为什么减脂容易保持难，10个小建议，帮你在瘦下来之后保持下去

对于减肥而言，多数朋友都有过相关的经历，可是最终成功的只占很小的一部分，但是对于那些没有成功的朋友来讲，大部分人群都经历过瘦下来的一个过程，只是没有保持住而已，所以从最终结果上来看没有成功而言，其实从减肥减脂的过程上来看，相比如何变瘦而言，如何保持减脂的成果更加困难，多数朋友都会面临着反弹的一个过程，最终他们放弃了行为。

所以今天就来聊一聊关于变瘦与保持的话题。

第一：为什么瘦下来比较容易？

其实对于多数走在减肥路上的朋友而言，都会经历一个变瘦的过程（当然喊口号减肥的朋友除外），即使在方法的选择上不算是科学也会如此，这是为什么呢？

1.动力问题

一般情况下，当我们想要去做某件事之时都会伴随着一定的目的性，此时你的目的就会成为你的动力，对于减脂而言同样如此，当你想要减肥之时，其实是想要达到某种目的，比如想要穿上更漂亮的衣服，想要引起某人的注意，想要让身体更加健康，等等，为了达到这样的目的，你的动力就会出现，从而驱使你去努力，并且这个动力在减脂初期就会更强烈，所以此时你的意志力也会更强，会让你更能忍受美食的诱惑或者是运动的辛苦。

2.新手福利期

当你想要减肥之时，你会做什么？关于这一点多数朋友都有答案，就是“少吃多动”，（当然建议的方法也是如此，只不过在这其中又涉及多方面内容，从而影响着最终的结果，这些因素之前也一直在讨论，这里不再赘述。）此时你或者是控制饮食，或者是增加运动，或者是两者结合，都可以让你变瘦。

在你开始减肥之时，你的体重情况会维持着一个相对稳定的状态，此时突然减少热量的摄入，或者是突然增加运动，或者是两者同步进行，就会很容易地形成热量缺口，比如当你突然消减热量的摄入之时，在日常消耗不变的情况下，你就会变瘦；比如当你突然增加运动量之时，在当前饮食结构不变的情况下，也就因为热量消耗的突然增加使得热量缺口出现成为可能。因为此时你的身体还没有对你的行为作出及时的反应，所以你会相对轻松的变瘦。

3.小结

通过以上两点，你就会发现，变瘦其实并不困难，因为动力的增加会使得你有着相对强大的意志力去控制饮食，去主动运动，此时身体并没有对突出其来的变化做出反应，所以你就会瘦得比较快。

第二：为什么容易反弹

当你开始减肥行为一段时间以后，你会发现自己有明显的变化，但是你可能还没有来得及高兴，你就会发现，减重的速度变慢了，甚至停止或者是反弹了，这又是为什么呢？

1.动力减少

随着体重的降低，越是接近目标之时，动力就会越小，此时如果单凭意志力去控制饮食或者是主动运动的话就会变得很困难，因为控制饮食本身就不容易坚持，而运动不但会让你感觉累，还会消耗你一部分时间，所以随着动力的下降，在行为方面就会有所松懈，同时体重的降低又会给你一些暗示：适当地吃一些，或者是减少运动并没有多大的关系，如此一来，就很容易导致热量摄入大于消耗，从而难以保持减脂成果，或者是反弹。

2.代谢适应

当你的体重有了明显下降的趋势之时，你的身体就会出现一系列的生理变化，这些变化会阻碍你的减脂速度，这就是代谢适应，代谢适应的目的就是减少你的日常消耗并增加你的食欲，以避免身体发生持续的变化，而对生命造成威胁。这些变化对于减脂的影响表现在以下几个方面：

• 随着体重的下降，基础代谢率就会降低，由于产生的热量消耗就会减少；

• 当你持续的控制饮食之时，饥饿感就会更强烈，进食欲望就会增加，从而引发进食行为；

• 在你的努力过程中，激素水平也会发生变化，瘦素水平会降低，皮质醇与饥饿素水平就会提高，这些改变会导致肌肉分解与脂肪的合成。

3.小总结

在你瘦下来的之时或者是瘦下来之后，动力的下降会让你很难保持之前的行为，从而让饮食与运动慢慢地向减脂之前的状态恢复，另外，随着体重的下降，代谢适应也会阻碍你的进步，从而使得日常消耗变少，并且刺激你的食欲。因此，如果你依然保持着原来的方法不做出改变的话，那么，减脂效果就会越来越差，并且随着动力的下降，在饮食与运动上就会容易松懈，此时就很容易出现反弹的现象。

第三：如何保持瘦下来的成果？

当你为了目标而努力之时，随着目标的实现动力就会下降也是自然的事情，对于减脂而言同样如此，所以为了保持动力，在减脂之时就应该了解相关的内容，知道减脂并不是瘦下来就好的事情，而是要保持下去，这才是真正地减肥成功，所以，即使随着动力的下降，在行动上有所懈怠也要提醒自己不能放任不管。

另外，当人想要保持你的减脂成功之时，相比如何变瘦而言还是有一定的优势的，因为此时你只需要做到让热量摄入与消耗处于平衡状态就好，所以在饮食上你可以适当放松，在运动上也可以不必太拼。那么，此时你需要怎么做才能更好地保持你的减脂成果呢？接下来分享10个小建议，希望可以帮到你：

1.三餐规律。减少不必要的进食时机，避免因为饮食不规律吃进食更多的食物；

2.适时奖励自己来获得满足感。比如在你控制饮食或者坚持运动一段时间之后，不必考虑食物热量，吃自己想吃的食物来满足你的食欲与心理上的渴望，也不必考虑热量的消耗，合理的放松同样可以，因为你只要做到在这段时间内的热量处于平衡状态就好，而不必非要每天都如此；

3.重视蛋白质的摄入。充足的蛋白质不仅可以帮你维持一定的肌肉量，还可以增加饱腹感并抑制食欲，从而减少不必要的进食机会；

4.增加日常活动。从活动热效应来看，并非主动运动保持得好就可以，其实非运动消耗更重要，所以如果你不想主动运动，那么，以增加日常活动的方式同样可以让你消耗掉可观的热量，比如能走路不开车，能自己做的家务劳动不要用机器替代等；

5.有意识活动，避免久坐。在工作与学习间隙，有意识地活动身体，不但可以促进血液循环还可以增加一定的消耗。

6.定量进食。当人面对一桌子食物之时，如果没有主动控制的意识就会不自觉地吃进更多的食物，此时可以选择较小的餐具，定量进食，每一种都吃一点，每一种都小吃一点。

7.吃饭慢一些。大脑对于饱腹的反应需要一段时间，如果进食速度比较快，在大脑还没有反应之时，就会吃进更多的食物，所以在进食之时，主动控制速度，多咀嚼，吃得慢一些会帮你很好地减少热量的摄入。

8.尽量吃固体食物。相比固体食物，液体食物基本上没有饱腹感与满足感，所以当你进食之时，尽可能避免一些饮品，不要把热量喝进去。

9.蔬菜不能代替水果。相比水果，蔬菜含糖量更低，并且富有丰富的膳食纤维，饱腹感更强，所以在进食过程中要有意识地多吃蔬菜。

10.保证睡眠质量。充足的睡眠会刺激生长激素的分泌，会稳定基础代谢，会抑制饥饿素的分泌，会让你精力充沛，这些都会在无形当中帮你控制饮食，并增加日常活动量。

总结：‍

在减肥减脂过程中，你的动力与代谢适应都会影响着或者是阻碍你的进步，并且会让你在减脂成功之后难以保持其成果，所以减肥并不是瘦下来就可以的事情，而是长期坚持的结果，不过当你在瘦下来之时，如果能够做到合理的控制，保持下去也不难，因为此时的优势在于，只要你能保持当前的热量平衡就可以，所以此时你可以适当松懈，但不能完全放松，只要掌握相应的方法，同样可以保持得很好。

作者：十月知行