跑步亲们，来看看你过了哪个槛

『跑你』，RunYouRunMe，给跑步亲们带来各种实用Tips，新人血泪教训&老鸟亲身体验。诸多从入门到进阶各种原创实用大全，让亲们更健康不受伤。

文 | 老Q

多数亲们平常跑几步纯是为了锻炼自个儿身体。日子久了跑得多了，10K半马全马诸多比赛参加得多了，不免心里会问：长跑怎样才算入了门？怎样才算进了阶？怎样才算正宗大神？

径赛项目，正规的比赛场合自然得以成绩说话，冰冷冷的数字，客观无水分。我们来看国家规定：

从这个表来看，5K，10K这种中距离跑的，成绩跑到三级运动员的标准真是太高。马拉松（全马）看着还好，男子二级310，三级400；女子二级350，三级410。这个算进阶的成绩门槛，应该没什么异议吧？换言之，过了三级这个槛的跑友，真心算进阶人士；过了二级，大神无愧；能过一级的话，业余亲们，老Q觉得还是洗洗睡吧，几乎没什么可能达到。真要是天赋异禀的跑步亲，可称GOD。

来看另外一个说法：

中国田协也公布的最新《中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法》，不少资深跑步人士觉得标准过低。如下，取了几个叔级的年龄段：

30-34岁年龄组

35-39岁年龄组

40-44岁年龄组

45-49岁年龄组

上面这标准以鼓励参与为主，其实也未尝不可。象跑全马、半马这些，能参加并完赛，真心算不错的了。10K完赛就算三级？这个，稍嫌宽松了些。身边跑友练两三个月以后，跑10K基本上都没问题。

前面俩标准都是比较官方的，来看看草根的标准（摘自跑吧网）：

这个标准个人觉得会有点偏高，尤其初段（入门）标准，颇有拒人千里之外之感。

老外家业余跑友的成绩如何呢？咱们看看马拉松非常普及的米国人民的数字：

男子的成绩中值为4:19:27，女子是4:44:19。

这个是去年2015的数据。

不错哦，这个成绩大致上是跑吧网初段的槛。

看看更早期的数据：

1980年完赛人数14.3万，美国男女性成绩中值分别为3:32:17和4:03:39；

我伙呆，这个平均成绩真心赞啊。

继续往看下：

1995年完赛人数增至22.4万，两性成绩分别降至3:54:00和4:15:00；

2010年完赛人数首次突破50万，男女性成绩更是掉到4:16:14和4:42:10。

总算合理了点。

整体趋势确实很明显：不管国内还是国外，跑马的亲们越来越多。

这当然是好事。

要老Q说：

10K能顺利跑完的，就算入门了。

能跑完半马全马的，或者10K跑完成绩能过60分钟的，就算进阶了。

先跑起来再说吧，成绩肯定会越来越好的。

--本文完，最下点赞、留言，都可以有---

有需要可以把你的跑步视频链接或图片发给老Q，帮你分析姿势

----更健康不受伤专用分割线----