为什么姿势跑法从来不提“送髋”这事儿？

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

“送髋”这个词儿，似乎经常在不同文章里能见到，不过在姿势跑法里面完全无影无踪，根本没有提到过。小伙伴们平常在群里也会讨论争执一二，今天说一下老Q自己的理解。篇幅不会多，也不是怼谁，纯粹是结合自己的跑步经验和知觉训练经验说一说。

首先，我们先说一说，大家谈“送髋”到底谈的是什么？这个“动作”的目的作用是什么？

看过不少文章，其实不同“派别”说法还是有一定差异的，大抵上都是为了增加步幅，速度更快，降低垂直振幅（有些会强调在送髋的同时还要下压），减少支撑腿的压力等等。

接下来老Q来对比分析一下，“送髋”技术和姿势跑法谈到的技术有什么区别或类似之处。

1、“送髋”的结果是什么？

“送髋”的结果，直观来说就是臀部偏离支撑脚的距离。姿势跑法里面没有“送髋”，说的是落下。落下时不同的前倾角度对应不同的配速。跑步时落下的角度越大，臀部偏离支撑点越多，动能就越大，跑得就越快。

2、“送髋”和姿势跑法都谈到髋关节要保持伸展（不撅PP），这一点基本是一致的。

“送髋”本身就有挺直（伸展）髋部的意思在里面，姿势跑法虽然没有提到送髋或挺髋的字样，不过也是一再强调落下的过程中上半身要保持正直。

关于这一点，姿势跑法的解释是（用老Q自己理解的话来说）：

a、上半身挺直更轻松更自然（相当于保持中立位）；

b、上半身正直（即髋关节完全伸展）是为了落下时能更有效地利用体重，让势能转化为动能的效率更高。

这一点大家可以自己做个小实验对比一下：伸直双手向前对着墙落下，弯腰vs直腰，感受墙面的反作用力大小，即可判断出哪种身体姿态落下时动能更大。上过老Q线下跑姿课程的同学都应该记得我们做过这个实验。

3、“送髋”技术强调每一步都向前送，姿势跑法无此说法

因为姿势跑法向前的驱动力来源是落下。在身体重心经过支撑点产生偏离（失去平衡）后，剩下的事情完全交给重力就好，认为没有必要加速这个落下的过程。就算是想在当前稳定的配速下提高一点，加大落下的前倾角度就好——其实就是身体向前倒得更多一点，而不是把髋往前多送一点。

可能殊途同归，不过“送髋”会不会显得更刻意了点呢？毕竟这里面有主动发力。而姿势跑法唯一需要做的主动发力就是上拉。

4、“送髋”还会强调下压，姿势跑法无此说法

又是一个主动发力。

在强调下压之前，某些技术还强调要有蹬地的动作。这里不讨论蹬地有没有用，这个让运动生理学家、生物力学专家去做研究更合适。不过，把自己先蹬高，再把自己给压下来，这种操作……个人觉得有点累得慌。

姿势跑法不需要蹬地，说的是上拉。在腾空时完成上拉动作，以便在落地时身体回到关键跑姿。至于下压，姿势跑法更不会强调这个操作，落下时重力会把我们拉向地面。再说了，人在空中双脚不着地，你再怎么使劲下压有用吗？好奇。

5、有些“送髋”其实强调的是“扭髋”

所谓的扭，就是在水平方向上的转动。如果扭髋的话，躯干也会跟着转动，身体怎么保持平衡？这样一摇一摆的真的好吗？

大致这么多。

可以看得出来，“送髋”技术和姿势跑法强调的细节，有不少相同之处，也有不少区别，在这里只是说说老Q自己的理解。

各家观点不一，取自己容易理解接受的吧。

--本文完---