几个黄金健身原则,帮你降低体脂率,提高肌肉维度! 2024-05-19 10:33:25 想要拥有好身材,我们需要付出努力。男人的麒麟臂、六块腹肌,女神的马甲线、翘臀,这都需要保持足够的自律,付出行动才能拥有。健身也不是单纯地迈开腿就可以了,我们需要科学的掌握好吃、睡、练三个原则,你才能更快拥有好身材。几个黄金健身原则,帮你降低体脂率,提高身材维度,练出满意的身材线条。1、力量训练结合有氧运动健身训练的时候,力量结合有氧运动,训练效果才会翻倍。我们可以通过有氧运动消耗卡路里,降低体脂率,同时提升自身的心肺功能,体能耐力,而力量训练可以提高肌肉维度,塑造女生的翘臀、马甲线,男生的倒三角、麒麟臂身材。健身时,在力量最充沛的时候做力量训练,增肌效果最好,有氧运动在后,可以提升燃脂效率。每次健身时长控制在1-2小时左右即可,不要过长也不能太短。2、进行健身餐计划健身结合饮食,你的训练效果才会更好,体脂率偏高人要降低热量摄入,比平时减少300-400大卡的热量,而体脂率偏低的人可以适当提高热量摄入(大概10%-15%左右),给肌肉生长提供足够的能量支持。知道了合理的热量范围,我们还需要做到健康饮食,拒绝各种垃圾食品,不要吃外卖,要坚持自己做饭,远离高脂肪、高糖分食物,均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入,主食粗细粮结合,选择优质蛋白食物,做到低油盐烹饪,减轻身体负担。3、保证充足的睡眠熬夜晚睡的人身体衰老加速,免疫力下降,第二天也会觉得很疲惫,健身也不容易坚持下来。充足的睡眠状态可以促进肌肉的修复,身体机能的恢复,第二天才能更加高效地运转。我们平时需要坚持规律早睡,不要过劳熬夜,这样瘦素、睾酮水平才会提高,有助于身体增肌减脂。 赞 (0) 相关推荐 坚持健身有什么好处?健身付出多少,你就能收获多少! 没有丑女人,只有懒女人,同样的,肥胖主要是因为懒,只要你愿意动起来,控制好饮食,你就能拥有一副好身材. 好身材不是天生的,而是需要后天的修炼.你网上看到的健身女生的完美身材,没有一个没有经过后天的努力 ... 减肥期间,坚持4个燃脂原则,帮你降低体脂率,慢慢瘦下来 减肥,是大多数人都会遇到的一个难题.减肥的人越来越多,但是,能够成功减肥的人是少之又少的. 为什么减肥成功的人少?原因很多,比如:个人的自律性不高,减肥的方法出现问题,减肥后期个人的心态影响等等. 虽 ... 这几个黄金燃脂方法,帮你降低体脂率,身材瘦下来! 减肥的方法就是:控制你的嘴,控制热量的摄入,以及迈开你的腿,坚持运动,促进身体燃脂,给身体造成足够的热量赤字,你自然而然就会慢慢地瘦下来了. 如果你想要通过节食的方法,让自己快速瘦下来,那你还是别想了 ... 别只跑步了!坚持4个燃脂原则,帮你降低体脂率,慢慢瘦下来! 跑步是一项公认的燃脂运动,慢跑1小时可以消耗500-600大卡的热量.但是,长期跑步训练的人会发现,随着体能耐力的提高,我们的燃脂效率会逐渐下降. 这是因为身体逐渐记忆了运动模式,热量消耗就会慢慢下降 ... 只需2个减肥方法,6个居家燃脂动作,帮你降低体脂率! 减肥的人,你需要选择正确的方法,才能让你取得事半功倍的效果,同时远离身材复胖的困扰. 科学减肥要远离水果代餐.减肥药.汗蒸减肥等误区,而需要迈开腿.管住嘴,坚持足够的时间,才能让你健康地瘦下来,并且维 ... 减肥的人,坚持3个饮食方法,一个运动原则,有效降低体脂率! 怎么才能科学地降低体脂率,减掉身上赘肉,维持一副好身材呢?今天让笔者来告诉你,怎么科学减肥? 平时养成一些良好的生活习惯,可以提高身体代谢水平,促进身体燃脂.日常生活中,坚持3个饮食方法,一个运动原则 ... 节食无法减肥,4个方法帮你降低体脂率,成功瘦下来! 减肥,你还在傻傻节食吗?过度降低热量,只会让身体陷入饥荒,为了应对饥荒的出现,身体会主动分解掉不必要的耗能组织,你就会出现肌肉分解.脱发.贫血等现象,严重的还会出现厌食症,伤害身体健康,引发各种疾病. ... 几个黄金健身法则,有效提高肌肉维度,降低体脂率! 健身你练对了吗?健身不能瞎练,而需要掌握正确的方法.健身需要有明确的目标,有清晰的计划,这样才能更好地坚持下来,而不是中途放弃. 新手健身需要学习一些基础常识,才能避开健身误区,提高训练效果.几个黄金 ... 坚持这5个健身要点,降低体脂率,提高肌肉维度! 原创内容,擅自搬运者必究! 你坚持健身多久了?健身想要取得更好的效果,我们需要多向前辈取经,不要盲目瞎练.科学的锻炼方法,可以让你更快练出好身材,保持低体脂率,提高肌肉维度,而不是原地踏步. 健身达人 ... 肥胖=体脂率超标!3个方法帮你降低体脂,甩掉多余的赘肉 很多人都想快速减掉自己身上的赘肉,但是,多数人对于肥胖的评判标准是体重.他们认为:体重大的人,身材一定会显得肥胖,你是不是也是这样认为的呢? 所多人总是想要通过各种科学或者不科学的方法,来减掉自己的体 ...