领悟认知和行为学习，从关注日常生活小事情开始

比如这一天发生的几件事情。

先是接到电话晚上有个应酬，问明白事情缘由，知道没啥事儿就是聚聚，不过不喜欢此类活动，先是试图拒绝，甚至给出建议，后还是答应。

这个行为应对，让我想去过去很多类似事情处理模式，尤其涉及大家庭事情，总是先抱怨一番，可之后还得自己去做，后来发现既然这样还是别抱怨，能做就做不做也别乱抱怨。甚好，这算是行为学习，因为行为有效多了。

这次应对似乎有了之前影子，当然还得再来几个问句：如果换个人换个时候换个心境，又会如何呢。

自然，分析角度看很多，比如无效社交、回避心理、个性特征等等，但是这都不重要，任何分析都不如行为之后的分析与思考才有意义。

结论是：适应环境是正常表现，多参加活动没有坏处。

第二件事，悠闲重复听录音。

跟着群里朋友听“蛤蟆先生看心理医生”录音分享，刚更新的是第九章，涉及沟通分析理论的展开，以及咨询室展开的故事高潮情节。

由于时间紧凑，想写点东西看会书，第一遍没有专心听讲，不甚了之，转念一想还是放下其他，专心再听一次，毕竟这是感兴趣且可以用于实践的。

于是，去客厅躺椅躺下来，再次回放录音，边听边让椅子上下晃动。听到爱人来一句，“你这样悠闲自得的模样不多见啊，不是坐在书桌就是做别的。”这才是最好的提醒，最好就是活在当下的心态。

听到文章录音分享，也收获良多，关于沟通分析理论涉及儿童、父母、成人三种自我状态，这与先判断状态再进行应对何其相似，即反复提炼总结的“战略战术理念”。对于强势人物可以认为表达出父母自我状态，不过对于谨小慎微的蛤蟆来说无法理解自己，最后启发人人都有父母自我状态，蛤蟆也不例外，由此思考如何隐蔽运作的。于是，指向自我压制和自我否定以及自我审判，也就是人际关系中除了被法官定罪外还可悲的自我认罪，为此思考儿童自我状态如何与父母自我状态打交道。

把这些行为过程记录下来，也就可以凑出千字文来。

第三件事是认知学习，沟通有个欲扬先抑说法，即先批评后表扬要比先表扬后批评更有效果，可以再今后沟通行为中进行尝试，看看效果如何，分析心理原因。

第四件事，预先勾勒打腹稿，三句话说明一个事情。电话沟通一个事情，概括出结果、原因、对策三句话，基本达到目的，思路清晰。不过听反馈，发现注意之处也不少，一是解释过多过细，事无巨细没有性价比，反应完美主义倾向，根子在于不安全感，提醒概括表达之后还是言简意赅为妙，二是底气不足有急躁，搞明白事情说清楚就好，天塌下来自然有人顶着，该谁谁，别过虑，如同当年同窗口头禅，“是福不是祸，是祸躲不过”。