先减脂再虐腹，一组腹肌训练，雕刻女神的马甲线身材！

看到健身女生的蜂腰马甲线，你是否心生羡慕呢？

平坦的小腹上，没有一丝赘肉，反而有两条清晰的肌肉线条，看起来特别性感，穿上露脐装的时候，回头率一定会大大飙升。

而好看的马甲线身材，是低体脂率的表现。如果你自身的体脂率高于24%，是不可能拥有肌肉线条的。女生只有体脂率下降到22%以下，同时结合科学的虐腹训练，刺激肌肉线条生长，变腹部肌肉变得粗壮起来，迷人的马甲线才会出现。

如果你平时总是喜欢吃甜食，爱吃油炸食物，不注重饮食管理，那么热量摄入就容易超标，身材也容易发胖，这样的情况是不可能拥有马甲线身材的。

很多女生年纪轻轻就有小肚子，她们想要通过腹肌训练来减掉肚子，练出马甲线身材，这样的想法跟做法都是不现实的。

增肌跟减脂是两回事，不能混为一谈。减肚子需要靠有氧运动，而马甲线训练需要靠腹肌训练。如果你体脂率超标，还有小肚子，那么你需要做的第一件事是进行有氧运动刷脂，而不是进行腹肌训练。

腹肌训练无法帮你快速降低体脂率，只能锻炼腹部肌群。而肌肉组织在脂肪层下面，会覆盖住肌肉线条，无法让腹肌凸显出来。

想要减掉小肚子，我们需要通过跑步、跳绳、有氧操等训练来降低体脂率，同时进行饮食管理来加速身体燃脂，帮你恢复平坦小腹。当体脂率下降到22%以下的时候，你进行腹肌训练才有可能练出马甲线身材。

而进行虐腹训练的时候，我们不能只进行卷腹训练，腹部肌群由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群组成的，想要全方位锻炼腹部肌群，我们需要多个动作不同角度的锻炼，才能更快练出马甲线身材。

下面这组全方位的腹肌训练，适合男女进行训练，可以帮女生练出马甲线，男生练出腹肌线条。

动作1、交替平板支撑 10-15次，重复3组

动作2、单腿臀桥 10-15次，重复3组

动作3、俯卧开合 10-15次，重复3组

动作4、俄罗斯转体 10-15次，重复3组

动作5、平板支撑左右转髋 10-15次，重复3组

动作6、仰卧屈腿两头起 10-15次，重复3组