【教你一招解决腿抽筋】

​有一种如针扎般的疼痛叫做抽筋，这种疼痛几乎每个人都经历过，例如晚上睡觉时小腿突然抽筋......当发生抽筋时，应该怎么办呢？廖老师教你：只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效。

小腿后肌肉抽筋，一要扳脚使脚板翘起，二要伸直膝关节；小腿前肌肉抽筋，压住脚板用力扳屈脚趾；脚趾抽筋，马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋，手握成拳头，然后用力张开，如此反复；上臂抽筋，将手握拳，屈肘，尽量弯曲，用力伸直手臂，重复多次；手掌抽筋，用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作即可。

如何预防抽筋呢？首先，驱寒保暖：睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。其次，坚持锻炼：平时加强运动，活动前注意热身，改善血液循环，增强肌肉收缩能力。再次，适当补钙：含钙丰富食物如牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱、海带、豆腐等。

此外，注意睡姿：尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。还要合理膳食：膳食中重点是补充电解质(钾、钠、钙、镁)。廖老师提醒：如果腿抽筋频繁，通过上述方法处理没有缓解，建议到医院进行检查，以免延误病情。