健步走、跑步、骑车、跳绳和HIIT这些有氧运动怎么选？

有氧运动是身体健康的基础，每个人都应该选择一项或几项您应该做的、适合您的有氧运动项目做起来，坚持下去，逐步融入生活，成为生活的一部分。针对自身的身体状况，不断调整运动项目内容、强度和时间。

一、不同有氧运动项目如何选择

不同的有氧运动有不同的特点和适用对象，大家可以根据下表选择适合您的项目：

不同有氧运动的选择

二、不同人群如何选择有氧运动项目

针对不同人群的特点和运动锻炼需求，选择最应该锻炼的，最适合您的有氧运动锻炼项目，参考下表：

不同人群有氧运动的选择

三、根据运动锻炼的基本原则终生坚持有氧运动

1.自觉积极性原则

有氧运动是您身体健康的基础，树立锻炼有益于促进全面身体健康的信念，把个人的切身需要与运动锻炼的功效结合起来，更好地激发自己锻炼的热情，融入生活。

2.运动的全面性原则

不同的有氧运动有着不同的锻炼侧重和健康优势，因此根据自身实际情况选择尽量多的有氧运动项目，才能全面促进身体健康。

3.有效性原则

有效性核心就是运动强度，强度太低达不到中等强度心率（大概为170-年龄）的有氧运动锻炼效果不明显，比如遛弯、慢速走路、广场舞等，锻炼时心跳和呼吸没有明显增加，对身体的健康促进作用不明显，这些活动更像休闲娱乐而不是运动锻炼。

4.运动持之以恒的原则

运动锻炼对身体的益处是逐步累积，不断强化的，并且没有储存性，停止锻炼就会逐步消失。所以要想获得运动的健康收益，就需要把运动锻炼坚持下去，持之以恒，融入生活终生坚持，才能终生受益。

5.循序渐进原则

有氧运动要循序渐进，不断提升，从有氧运动项目和运动强度方面提升，体质差时，从健步走开始，体质增强了就需要提升到慢跑了。循序渐进运动锻炼，逐步提升身体健康水平。不能总是走路、广场舞等低强度活动。

6.因人而异因地因时制宜的原则

根据自己具体情况选择适合自己的有氧运动项目、时间和场所。只要想运动，每个人都能找到适合自己的有氧运动，不要以各种借口放弃运动锻炼。