清理肠道，排除宿便

日常生活中，很多人都深受便秘的困扰。而据有关调查显示，在我国中便秘的人数占总人数的7%左右，而且其中很少有人会因为便秘而选择去医院就诊，所以大家对于便秘造成的健康隐患，其实并不重视，时间久了最后慢慢变成严重的肠胃病，那么我们该怎么办呢？下面一起看看吧！

以下3个引起便秘的原因，希望你一个都没有

1、不口渴不喝水

现代社会有太多的人饮食习惯都是不健康的，不注重荤素搭配以及水分的补充。蔬果中所含有的多种营养素都有利于肠道的蠕动，缺失水分，大便也会变得干燥，而增加排便的困难。

2、饮食重口味

很多人每天的饮食，就是吃一些外卖，很少自己做饭，而外卖大多都是选择吃一些麻辣烫、麻辣香锅以及各种粉丝、米线之类的，这些食物都是重口味的，里面所含有的脂肪量也高，吃多了，容易增加肠胃的负担，引起便秘困扰。

3、生活习惯不规律

工作紧张、睡眠时间不足都会引起肠蠕动减弱，出现痉挛性收缩等不良现象，因此生活习惯不规律也会引起便秘。

长期便秘，放任不管，会有以下三种表现：

1、口臭：因为没有消化的食物，在肠道里堆积，所以口腔会继续喷出臭味。

2、深色黄脸：肠道垃圾不能排出，脸上也会有反应，是常见的黄色、昏暗。

3、腹痛：不能排出大便，混入大量毒素，长时间也会影响消化系统等部位，造成不同程度的腹痛。

坚持做到3点，隔天排出赖着不走的便便！

1、多吃润肠食物

出现便秘问题，大多数人会选择吃香蕉。虽然香蕉富含膳食纤维，有助于加速胃肠道蠕动，排出体内毒素和垃圾，但如果吃得不对，也是会加重便秘的。

但是可以吃一些不可溶性的膳食纤维，它们可缩短排泄物在肠内的滞留时间，同时起到滋肠排便的作用，这类食物呢，有以下几种：

水果：苹果、火龙果；蔬菜：芹菜、白萝卜、竹笋、莲藕、玉米、豌豆和花椰菜，花椰菜富含VC和胡萝卜素，是很好的防癌和抗癌蔬菜，这些食物我们可以多吃，但是也不要吃的过多每天吃25到30克，然后搭配超通火麻胶囊吃最好，它不仅可以帮助滋润肠道，里面的亚麻酸还可以缓解大便干燥的问题，并促进肠道蠕动的效果较好，增加肠道动力，能从根本上帮助缓解便秘。

2、多运动

经常便秘的老年人可以适当做一些力所能及的运动，比如：慢步，对于长期卧床的人勤翻身，还可以对其采用腹部环形按摩，年轻人可以跑步、登山、划船，这些都可以促进胃肠蠕动，有利于改善便秘的现象。

3、养成日常排便习惯

在一定时间内学会蹲便，将良好的排便习惯作为条件反射信号，建立良好的排便习惯以及规律。在早餐以后会引起胃肠内反射，在此阶段内训练排便，通过条件反射养成良好的排便习惯。

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