中国有一亿多糖友，我的心愿是先帮助一万糖友了解这种饮食方式

昨天发的文章，有一千多人阅读，感谢头条。中国有一亿多糖友，还有很庞大的糖友预备军。我的心愿是先帮助一万糖友了解这种饮食方式。推广。帮助更多糖友，更好地控制饮食。现在再发一下，顺便做一点改进和说明。

具体方法：每餐前，先吃上一大碗菜。六七分饱。再正式开始吃饭。

一日三餐，每顿饭先吃一大碗菜。量要多。吃少了不行。吃菜就吃个差不多饱了。 然后再吃红肉，或白肉，1至2两。然后再一口菜，一口主食这样吃。这时主食也吃不下多少了。饱了。 核心点就在这里，不是同时吃菜，肉，主食。而是以吃菜为主，快饱了，再吃其它。

注意事项：

一大碗菜指的是这种菜：含糖量低，口感不太甜，纤维素多。如芹菜，小青菜之类。豆角，芸豆，胡萝卜就不适合吃一大碗。大致凭口感即可判断。

注：粮食的含糖量（包括粗粮）是蔬菜的十倍乃至二十倍以上。所以摄入同样的糖，如果吃蔬菜，就要吃更多的量。

此法原理： 简单来说，就是替换法。类似于三十六计中的李代桃彊，偷梁换柱，瞒天过满，平稳控糖。就是用多吃菜的方法摄入糖，替代部分吃粮食摄入糖。蔬菜里也有糖，同时还含有大量纤维素，还能延缓糖的吸收。 减轻胰岛负担。平稳地升血糖。升糖指数最低的，是蔬菜。

这样可以做到每顿饭少吃粮食，还要吃饱，能吃饱。另外，两餐中间加一餐，加黄瓜，吃点豆制品，少吃点水果。一天吃五顿饭。其余时间只喝水，不吃任何其它东西。一天粮食总摄入量不超半斤。

另：此法还适于肥胖。此替代法，大量减少粮食摄入，减少水果摄入。能量摄入少了，体重自然降了。

矫枉必须过正。很多二型就是吃出来的。用这种方法吃回去。一开始这样吃是不习惯的，但一定要下定决心 ，改变原来的方式，坚持每餐都以这种新方式来吃。二型有来的路，就有去的路。坚持，就会胜利。

大家一起来，关注我。先帮助一万糖友，更好地合理地吃饭。把吃出来的病吃回去