减肥避开4个误区，提高减肥成功率，避免反弹！

身材肥胖的人需要减肥，而减肥不能轻信各种快速减肥方法，减肥这件事，欲速则不达。

很多看起来有效的方法，一旦陷入了减肥误区，你会伤害自身健康，甚至诱发易胖体质，最后身材反弹，无法真正瘦下来。

减肥期间，需要避开的几个误区，帮你提高减肥成功率！

误区1、为了减肥跳过晚餐，不吃早餐

减肥要控制卡路里摄入，但是这不意味着要少吃一餐或者跳过早餐或者晚餐。减肥旗舰机，三餐规律很重要，少吃一餐意味着你会承受饥饿感，更容易诱发暴食几率。

晚餐不吃，到第二天早餐才吃饭的话，意味着你长达18个小时不进食，这容易导致身体营养不良，肌肉会有所流失，身体代谢水平也会跟随着下降，甚至诱发肠胃疾病。

学会正确地吃三餐，是不会让你发胖的。早餐要补充优质蛋白，晚餐要吃得少，吃得早，我们要学会用低热量的食物代替各种高热量的食物，这样既能降低热量摄入，还能保持身体旺盛代谢，减少饥饿感的出现。

误区2、运动时间太短，频率太低

减肥的人坚持健身锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。但是不同的运动，卡路里消耗是不同的。而运动时间太短，打卡频率太低，热量消耗也是有限的。

如果你每天只健走半小时，身体只能消耗150大卡左右的热量，这个热量相当于半碗多的米饭热量，如果你每周打卡3次，一周只能消耗450大卡的热量，这样的减肥效率是很有限的。

如果你能坚持每天慢跑1小时，身体就能多消耗600大卡的热量，每周打卡5次，一周就能多消耗3000大卡的热量，减肥效率是前者的6-7倍。

误区3、减肥选择局部瘦身

我们可以看到很多人，为了减肚子而进行腹肌训练，为了减掉拜拜肉而进行哑铃手臂塑形训练，但是，局部训练的燃脂效率不如全身性的运动快。

不管你是全身性运动还是局部训练，脂肪的消化都是全身性的，只有提高身体各个肌群的参与度，才能提升身体的活动代谢，提升燃脂效率。

因此，我们应该选择慢跑、开合跳、游泳、打球之类的运动来提升燃脂效率，当体脂率下降的时候，你的大象腿、拜拜肉、肚腩赘肉也会逐渐消失。

误区4、坚持的周期不够

减肥是一件需要耐性跟毅力的事情，不能急于求成。不要为了快速瘦下来而选择过度节食，不要为了减肥而选择减肥药、催吐等极端的减肥方法，这只会让你陷入减肥误区，伤害身体健康。

我们需要做的是：迈开腿、管住嘴，让时间见证身材的蜕变。脂肪的代谢周期是3个-6个，减肥的人至少要坚持2-3个月以上，减肥成功后，你也要坚持1-2个月时间来巩固体重，这样才能提高减肥成功率。