今日小寒丨宜补脾胃、滋肝肾
小寒节气
2021年1月5日11点23分交小寒节气。
小寒，是冬季的第五个节气，是干支历子月的结束与丑月的起始。
《月令七十二候集解》：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”
小寒 是24节气中的第23个节气，也是腊月迎春中的一个节气。小寒的天气特点是：天渐寒，尚未大冷。“小寒、大寒冻作一团”和“街上走走，金钱丢手”两句古代民间谚语，都是形容这一节气的寒冷。
冬至过后，太阳光的直射点虽北移，但在其后的一段时间内，直射点仍然位于南半球，我国大部地区白天的热量吸收还是低于夜间向外放热的散失，所以温度就会继续降低。
小寒养生
相较于能量产生巨变的冬至而言，小寒算是相对平和的一个节气。
因此，小寒期间的养生，除应遵循「养肾防寒」原则以外，还可以适当地补脾胃、滋肝肾。
小寒三候
【一候雁北乡】在候鸟中，大雁开始向北迁移，离开了南方最热的地方。
【二候鹊始巢】喜鹊此时感觉到阳气而开始筑巢。
【三候雉始】野鸡也感到了阳气的滋长而鸣叫。
小寒节气健康预测
故燥令行，余火内格，民病肿于上，咳喘，甚则血溢。寒气数举，则霿雾翳。
今年小寒时间：1月5日 11:23:17，农历2020年十一月(小)廿二。仍处于2020庚子年终之气，主气太阳寒水，客气阳明燥金。阳明燥气当令，清凉之气散布，体内火热之余邪未尽，郁滞在内，不得发泄。
因此，此阶段最易伤人的邪气，一为“寒”，寒为阴邪，最伤阳气，手足、腰膝冷痛，既往有心脑血管疾患、呼吸系统疾患的朋友易出病情变化。
二为“燥”，大家最易出现各种“燥病”，皮肤干燥，嘴唇干裂脱皮，干咳痰粘。同时，因燥金压制，余火难发，易情绪不畅，心烦失眠，或皮肤病反复发作。
凛冬未去，坚持养藏
在我国南方地区，“小寒”温度常低于“大寒”，是一年中最冷的节气，虽然冬至一阳初生，但此时的阳气仍然微弱，阳气之根仍需深藏，此时，可借助小寒的“寒”，将 “藏”的任务继续下去。
01
穿戴宜暖
天气越冷，越需防寒保暖，避免寒气损伤阳气。背部有膀胱经、督脉循行，最先受寒，如出现背部怕冷，可热敷大椎穴，驱散寒气。
“寒从脚起”，双脚离心脏最远，也易受寒，因此，足部保暖同样重要；民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，在户外头戴帽子，也可起到防寒作用。
02
生活宜静
冬季应保证充足的睡眠，早睡晚起，太阳升起再外出劳作。情志也宜修持静养，情志刺激过度会惊扰阳气，使其外泄。房事也不可能过度，过度则泄肾精，耗阳气。
03
饮食宜温养润燥
可多吃温养阳气的食物，如羊肉、 牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、 花生、莲藕、榛子、葡萄干等。需要注意的是，小寒节气 虽需温补，但切忌进补过度，以免损伤体内元气。
推荐药膳：健脾四神猪肚汤
食材：茯苓10克 ，干淮山15克，莲子15克，薏米15克，芡实10克，猪肚一个。
做法：处理好猪肚，泡药材半小时后，煮沸清水，放入猪肚、各种药材、姜葱和半碗米酒，武火煮20分钟，转小火煲两个小时，下盐调味即可食用。
功效：补脾补肾益气。
「莲藕排骨汤」——滋阴润燥
食材：
排骨 500克
莲藕 250克
花生 100克
生姜 3片
食盐 适量
胡椒 少许
做法：
1、花生可提前泡软备用。
2、将莲藕洗净切块。
3、排骨放入沸水，焯去血沫后捞出备用。
4、锅内加入清水，放入排骨、花生、莲藕、姜片，大火煮开，然后转小火炖煮1.5小时。
5、出锅前加适量盐和少许胡椒粉调味。
04
扶正气，防外感时邪
空气非常干燥，可再备上加湿器，可以经常在加湿器里面放上一点醋来熏蒸房间；另外要勤洗手，房间勤通风，保持整洁，外出的时候要戴口罩，尽量减少病毒的接触和传播。
平时体虚、肺气弱、容易感冒的，连续喝一段时间中药饮品：益气清瘟饮、保元饮；
随身佩戴防流感香囊；
艾灸大椎、印堂、合谷、涌泉；
外感药浴方煮水后，泡脚或洗浴。
可以有效外感时邪侵袭，扶助正气。
益气清瘟饮为脾胃治未病学术团队研制针对新冠肺炎等时疫的有效防疫方，可复艮土枢机，还肺金清润。针对疫病预防、流行性感冒易感人群的预防防治，尤其适合低热、干咳、咽痒、咽痛、纳呆、疲乏、大便失调、周身酸痛等不适。
05
穴位：肾俞穴、命门穴
肾俞、命门位于腰部，平时可用双手搓擦，即双手搓热后马上紧按穴位，用力搓40次，这样可疏通筋脉，增强肾功能。
隆冬“三九”也基本上处于本节气内，因此有“小寒胜大寒”之说。小寒处于“二九”的最后几天里，小寒过几天后，才进入“三九”，我科中医治未病中心针对今年的运气特点，推出的：乾土建中三九治疗，很好的起到了闭藏阳气，守护初生之一阳的作用。
燥金过强，兼以养阴
前面我们已经反复提及，今年六之气三股金的力量叠加在太阳寒水之上，燥金的力量很强，很多人抱怨“干”，其实都是被这股“燥金”所害。如果您近期反复皮肤，口唇干燥，补水也不能解决，那下面有几个小妙招 大家可以尝试。
01
多吃白色的食物
色白入肺，使燥得润。如白萝卜、白菜、杏仁、百合、银耳、莲子等。
推荐药膳：冰糖百合莲子银耳羹。
做法：将食材泡发后，小火炖煮30min即可。
作用：滋阴润肺、养心安神
（注意：平时脾虚湿重体质者请暂勿用）
02
少辛辣，慎重进补
辛辣煎炸食物犹如一把火，将您的身体进一步烤干，因此，在今年干燥的冬天要少吃。有些朋友喜欢在冬天进一些鹿茸、羊肉等大补，此类温热食物多则动火伤阴。
推荐太平经方饮：秋露饮
推荐保健穴位：太渊穴
太渊穴位手太阴肺经的原穴，是肺脏原气留止之处，穴位按摩、针灸此穴，具有补益肺气，宣肺化痰，止咳平喘之功。
小寒运动
俗话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是：
运动宜在日出后：“血遇寒则凝”，冬季晨练要选择在太阳出来后，注意保暖。适当运动有助于血脉通畅，可选择大自然养生经络操、瑜伽、慢跑、太极拳、八段锦等。
二运动要适度，一微发汗为宜，不可大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。
推荐运动：八段锦-双手攀足固肾腰
导引养生
动作说明：
1、预备式：盘坐于硬质平面，双手扶膝。脊柱松展，双目平视，呼吸自然。
2、左手覆于右脚内踝，右掌由体前上托至膻中，转体翻掌掌心向上，朝右后上方托出。然后松腕回落至体前，准备再次托掌，如此往复。
3、换右手覆于左脚内踝，左掌由体前上托至膻中，转体翻掌掌心向上，朝左后上方托出。然后松腕回落体前，准备再次托掌，如此往复。
4、收式：身体回正，双掌抚膝头，自然呼吸。