【明镜365】面对焦虑我该怎么办？

图画：焯焯

生活案例——

我有一个房子出租，租客是一个做生意的男人，因为要和他沟通，经常会打电话或者微信发消息给他，他基本都是打了好几个电话才能打通(通的就是不接)发微信基本是不回的，和他沟通有时真的很费劲。就在最近一次我打电话给他询问一些事，打了三个才接，接了之后我先是把要说的说了，接着我又向他说关于他不接电话的问题，我说你如果忙可以微信回我，有事不方便接电话，但是你电话不接微信不回，这样如果有事找你沟通就很困难，他也说好，然后我也没在说什么，就结束了谈话。挂了电话没多久我又想起一件事要和他说(都是些小事，我也觉得没必要说但是不说感觉心理焦虑不安)，然后又打，没有人接，然后过了一会他先是微信回了我一个问号，然后又打电话给我，我因为手机当时静音了，没有看到他发的微信和打的电话。

等我看到后就给他回了电话说了我要说的事(其实我要说的也没什么，是关于之前打电话时听他说要回租住的地方)，我说你要是从外地回租住的房子里需要和小区管家报备，这个消息也是我主动问小区管家询问才知道的，但是我打电话给他说这个事的时候我没有说我是问管家，而是说我在业主群看到管家发的这个消息才知道的，因为我觉得这样说比我说问管家知道的要好一点。就是这件事让我事后纠结而焦虑不安，纠结他当时给我回过来电话和微信，我再一次给他打电话，当时没有说我电话静音没听到，会不会不礼貌；另一个就是我告诉他从外地回租住的地方需要报备这个事是从我的业主群看到管家发的消息知道的(事实是我主动问管家知道这个事情的)，如果他事后去问管家在不在业主群，有没有在业主群发过这个通知消息，然后得到结果是管家不在业主群也并没有在业主群发过这个消息，这样他对我会不会有什么不利的想法。

这些想法让我心里很纠结，心里有一种冲动怂恿我再一次拨打房客的电话去试探他的态度，但是我觉得我不能这样做，因为第一房客会觉得我不正常，第二房客可能不接我电话，那样我可能会无休止的打，然后就陷入焦虑之中，第三即使打通了我可能又会因为某一句话没说好然后又一次重复上面的行为。我真的内心充满矛盾与焦虑，自己感觉自己好累，活的很焦虑。

明镜解析……

从案主的描述中也能感受到那份焦虑和烦躁的情绪，尤其是一个人在一件事上面总是重复，就容易被绕到事情里面而不能自拔，这就是恶性循环，像一个逻辑黑洞。当这种情况出现的时候，一定一定要想尽办法让自己的注意力转移！因为持续这个行为下去不只让自己崩溃，对方也一定会很难受，对彼此的关系没有半点促进作用，必然是坏关系的结果。

焦虑的产生一般是来自安全感缺失和价值感低两个部分。需要通过不断地确认和重复性动作让自己“安稳”，但实际情况却恰恰相反，越想安稳却越烦躁，越想安静就越想得多，只有完全被自己搞疯以后才会真正地静下来，一般到了这个时候不是自己泄气了，就是对方屏蔽了，否则就会把沟通演变成矛盾，再提升到冲突的级别，焦虑的人很容易就能做到。所以，平时在自己安静的时候，就多增加“安静”的机会和延长“安静”的时长，越长越好，越多越好；同时，自己提升自主能动性，让自己变得独立起来，只做自己能做到的事儿，不论好坏成败，先做了再说，有精力的情况下再总结和归纳自己做到了哪些事儿；另外，每天独处半小时，只想自己做过的事儿，好比三省吾身做的事儿一样，反求诸己，做了什么，没做什么，需要做个梳理，并不带任何的评判，只是简单的梳理就好，一旦有评判出现就停止梳理，转移注意力。

总结，情绪问题和所有问题的发生和发展的规律都是一样的，没有无缘无故，也没有突然发生，都是日积月累、点点滴滴形成的，最后到了不能控制的地步就爆发了，所以有时会看到一个平时脾气温柔、性格温和的人，在某一刻会做出伤害自己或他人的事儿，这绝对不是偶然和巧合，就是平时没有合理的释放情绪，因此，日常对自己的情绪模式进行探索是很有必要的，至少可以防止或减少自己为难自己、搞疯自己的几率。