睡醒后总是昏昏沉沉，该怎么办？
导致睡眠惯性的因素有哪些？
睡眠惯性的持续时间和严重程度因人而异，导致睡眠惯性的主要原因有以下2点。
如果晚上熬夜了，第二天会感受到睡眠惯性明显加重。这是因为大脑中的腺苷水平随着睡眠不足而逐渐增加，当在睡眠不足状态下醒来时，大量的腺苷与大脑中的受体结合，使神经活动减慢。
睡眠大致可以分为入睡期、浅睡眠期、深睡眠期和快速眼动期4个阶段，入睡后，这4个阶段呈周期性循环。
在睡眠的4个周期中，入睡期和浅睡眠期是睡眠的过渡阶段，如果人在这两个阶段醒来，就很容易摆脱睡眠惯性、很快恢复精力。若在深睡眠期和快速眼动期醒来，则会有较大的睡眠惯性。
夜晚入睡时间波动较大，而白天又需要在一个固定的时间醒来的人，如果恰巧在深睡眠期和快速眼动期醒来，就会有较大的睡眠惯性。
我们的身体是一个极度自律的系统，它更习惯于在特定的时间做特定的事。保持规律的作息，有助于让生物钟与实际的作息时间更好贴合。坚持一段时间规律作息后，你会发现自己能够摆脱对闹钟的依赖，到点自然醒。
《健康中国行动（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。保证充足的睡眠，不仅仅有助于减轻睡眠惯性，对增强身体免疫力，降低患病风险也有很大帮助。
早晨起床后晨练半小时左右，有助于促进血液循环，降低体内褪黑素水平，减少睡眠惯性。
在运动时选择户外效果更佳，如果没有条件晨练，晨起后及时拉开窗帘，开窗通风，也有助于降低睡眠惯性。
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