立冬养生|终于到了储备能量的大好时机！
立 冬
2020年11月7日
庚子年九月廿二
7:13:46
随着立冬的到来，
天地间的阳气经过一秋的收敛，
正式开始向地下潜藏。
地面上阴气盛极，寒邪当令，
草木凋零，蜇虫伏藏，
万物活动趋向休止，
渐进入冬眠状态。
人体与天地相应，
体内阳气也开始向根部潜藏，
藏得越深，来年生发的力量越强。
所以冬季养生首要的就是闭藏，无扰乎阳，
因此在起居、饮食、情志等方面的保健上，
都要从收敛转变成闭藏。
第二个就是养根，
人的根就是我们的先天之本——肾，
肾是生长发育的源动力，
肾的闭藏能力越强，
积蓄的能量就会越多，
来年孩子的体格、智力的发育就会越好。
而冬季本身就是肾经当令，
是养肾的最好时机，
这是自然之道，也是天地之德，
因此我们一定要顺应大道，
抓住冬三月养肾的大好时机。
01
调整睡觉时间
《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”
立冬后，太阳下降得越来越早，而升起的时间则越来越晚，人体的阴阳转换也应该和天地一样，因此也要早睡晚起。
和秋天相比，睡觉时间要提前半个小时，早晨起床也要晚一些，但并不是可以睡到日上三竿，天亮了，天地的阳气升起了，就可以起床了。
如果天还没亮就起床的话，也会影响到阳气的闭藏。
02
衣物要保暖，但不能过暖
立冬以后，地面上阴寒之气盛极，穿衣要保暖，但不要过暖。如果衣服不保暖，要么被风寒侵袭，发生感冒，要么调用体内阳气来御寒，也不利于阳气的闭藏；如果衣服过暖，人体就会出汗，使腠理开泄，也不利于阳气潜藏，而且易招寒邪侵入，所以穿衣应做到薄厚适度。
怎么判断孩子的衣物是否薄厚适宜呢？最直接的就是孩子自己的感觉，不冷不热就是最好的穿衣量，但如果孩子太小，表达不清楚怎么办呢？可以通过摸摸宝宝的后颈部及背部来判断：
出汗了，那么表示穿多了，要适当减少衣物；
如果没出汗但又很凉，那么代表穿少了，要适当加衣。
如果孩子不仅出汗，还有脸红、摇头、烦躁等表现，说明他已经太热啦。
虽然冬季的大原则是静养，不主张动得太多，但孩子们都喜欢蹦蹦跳跳，而且学校和幼儿园也会组织跑步等较为剧烈的运动，孩子在运动的过程中难免感觉很热，出汗，如果此时脱掉衣服很容易着凉，所以在运动前，建议少穿一层衣服，以稍稍有点冷为度，这样运动时就不会感觉太热，也不会出太多的汗。
03
如何防止半夜踢被子着凉？
冬天夜晚气温更低，孩子入睡后，很多家长都怕孩子半夜踢被子，所以建议不要给孩子盖太厚的被子，这样孩子会很热，半夜很容易踢被子。
可以准备两层被子，一层比较宽大，稍厚一些，盖在第一层，不至翻身漏风，再在靠下一点盖一层有些重量的毛毯，这样孩子既不会感到太热，也不会轻易把被子踢开。
04
负日之暄
阳气是人体的生命之源，即使在阳气藏匿的冬天，遇到“小阳春”时的暖阳，也不能错过。
中医讲：“冬阳一寸值千金”，清代名医曹庭栋在《养生随笔》里面写道：
日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓“负日之暄”也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。
背部是督脉和膀胱经两大阳经循行的部位，冬日晒后背虽不能像三伏天那时排除深层寒湿，但却能壮阳气、温通经脉，去除体表寒邪。
05
立冬补冬
饮食上民间有立冬补冬的习俗。人在这个进补的最佳时期，进行食补，可为抵御冬天的严寒补充元气。可以适当食用一些热量较高的食品，但也不宜燥热，进补应以清补甘温之味为宜。
对于脾胃较弱的孩子，还是要以通为补，不可盲目进补鸡鸭鱼肉等荤腥食物，给脾胃增加太多负担，引起积滞，而且助湿生热、变生痰浊。
冬天是蔬菜的淡季，人们可适当吃些根茎类的蔬菜，冬季万物闭藏，植物的“营养”也大多闭藏到根部了，比如薯类，如红薯、马铃薯等。此外，在冬季上市的大众菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、油菜等。冬季是肾当令的季节，在饮食上也可以适当增加一些“补肾”的食物，比如山药、核桃、栗子、豆类、黑米、黑豆、黑芝麻，可以助力孩子的健康成长。
立冬益肾粥
配料：
黑芝麻10克、山药20克、粳米50克、糯米50克。
做法：
黑芝麻炒熟备用，糯米、粳米洗净与山药、黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮成粥。具有健脾、补益肝肾，滋养五脏。
六个月以上添加辅食的儿童可食用，发热、咽喉肿痛、严重便秘、腹泻、积食的孩子不宜食用或遵医嘱。
06
关心自己
在冬季的精神情志上的调养上也讲闭藏之道。《黄帝内经》上讲：“使志若伏匿，若有私意，若已有得”。
这里的志有志气、志向、志愿的意思，是一种向外向上的精神力，我们之前讲过，春三月要做一些事情“以使志生”，春天是立志的时节，一年之计在于春。夏天“如所爱在外”，更要把精神力放到外面去，身体力行，轰轰烈烈做一番事业，而到了秋天，则要“使志安宁”“无外其志”，把放到外面的心开始往回收了，从关注外界变成关注自我，从激情澎湃变得安静从容，而到了冬季，就不要在谈什么志向，说什么计划了。
人要有计划，但人不能总活在为将来打算中，看不到当下，所以在中国的传统文化中，不会只提一端，而是持中道。冬天就是到了内省的阶段，不要太多关注纷纷扰扰的外界，要回到内在，恢复自己的感知力，多关注下自己的情绪和内心想法，这样的内省也是增长智慧的必由之路。
无论成人还是孩子，都可以在冬季每天多读读书，写写日记，小一点的孩子可以通过自由涂鸦来表达自己。
冬天，就是要我们看到自己。