为什么说“10月不努力，一年徒伤悲”？

按照惯例，总结本月的一点收获和体会，对照运动进度分析落后的原因，评估可完成的概率和难度。

随着9月入秋，天气转凉，运动体感舒适，远离桑拿天的煎熬，运动量明显比8月份提高了一个量级。

粗略看，9月完成跑步150公里，骑行完成645公里，总体上跑步进度达到695公里，骑行3800公里，目前的进度均落后。

10月不努力，一年徒伤悲。

跑步按期完成1000公里难度不大，不可控因素是冬天的雾霾，尽量提前结束。骑行距离6000公里还有不小的距离，理想状态是10月份完成1000公里，剩下两个月分别600公里，实现了进度超前，结尾会比较轻松。

月初为了追赶进度，加大了运动强度，每天跑步8-10公里，持续10天左右，直到左脚脚踝出现不适，逐渐减少运动量，才回到日常的节奏，下旬休息了一周，症状明显缓解。

开始运动的时候，很注意身体的信号，也曾信誓旦旦说过不要受伤之类的话，不关心配速，不关心里程，只想持续跑下去。

适应了运动带来的乐趣，享受着多巴胺带来的愉悦，偶尔会出现幻觉，“也许体能真的变好了呢！”“我是不会受伤的，这样的节奏刚刚好。”，就像喝了两杯低度白酒，自我感觉良好“也许今天可以多喝点，状态看起来不错”，第二天发现头痛欲裂，恶心呕吐难受的一塌糊涂，无比懊恼地看着镜子里面憔悴的脸，骂了自己无数遍。

在这样的幻觉中迷失，你会跟自己的身体对抗，忽略它发出的信号，意识像半夜鸡叫的周扒皮，身体就是天不亮就得干活儿的长工们，直到出现明显的疼痛感才会停下脚步。

说起运动，伤病始终是难以绕开的，无论多么小心谨慎，也难以避免。最初3公里跑步完全满足了运动需要，随着运动的深入，运动量随之增加，只有达到5公里、8公里、10公里才能体验酣畅淋漓的感觉。

在这一点上，运动带来的多巴胺刺激形成了上瘾效应，突然打破原有的节奏会非常不适应，好在它是良性的、有益的依赖性习惯。

一般来说，5公里的运动量完全满足了锻炼要求，为什么那么多人非要跑完10公里，甚至半马全马而乐此不疲？

突破自我带来的成就感和满足感，以及想证明自己能做到的心理，都是源源不断的驱动力。

人天然就有争胜心，永远不会满足于现状，这是前进的动能，不断的尝试新挑战，真切感受到新技能的习得过程，消除了单调乏味，让我们真正爱上跑步。

早上跑步时间久了，经常见面的跑友也熟悉起来，大部分人是控制在10公里以内的，个别人运动量惊人，两天一个半马，甚至一天一个半马，这已经超出了锻炼健身的需求了，是个人体能极限的自我挑战，窃认为不利于身体健康。

节制是种美德，如果可以轻易得到，富兰克林也不会刻意训练了。

记住提醒自己：过犹不及，适可而止。匀速运动最节省体力，不要兴奋的时候猛冲，疲沓的时候原地踏步，保持稳定的节奏可以让你走得更远。