毕业后做到这4件事,远离肥胖困扰,还能保持冻龄颜值!

‍学生时代的我们,或许没有想到中年发福会来得这么快,而当你毕业后步入工作,你会发现没有2年时间,小肚腩就已经加身了。

繁忙的工作让你缺乏时间锻炼,长时间的久坐加上饮食不规律,有的时候饿着自己,有的时候却支撑自己,平时还会各种聚餐应酬,导致身体热量过剩,脂肪逐渐堆积起来。
而长时间久坐不动的人,腰围会最先凸显出来。腰围越大的人,更容易诱发各种肥胖疾病,不利于延年益寿。
想要远离肥胖的困扰,拥有一副健康的体质,你一定要保持生活的自律,而不是以忙碌为借口,总是放纵自己。
如果你想要身材比同龄人更好,抵抗衰老速度,保持学生时候的颜值状态,那么这几件事是你一定要做到的。
第一件事、规律三餐,少吃外卖少聚餐
平时要戒掉零食,尤其是巧克力、蛋糕、雪糕、奶茶等各种甜食,都会让你脂肪不知不觉堆积起来。
我们要戒掉各种看得见的糖分,远离各种加工食物,平时少吃外卖,一周聚餐次数不要超过1次,这样才能避免热量过剩的情况出现。
平时要规律三餐,做到自己做饭,均衡膳食营养,不要挑食,荤素搭配才能给身体补充营养,保持身体代谢水平。
身材肥胖的人要适当控制卡路里摄入,饭前一杯水,一颗苹果来抑制饥饿感,这样可以控制正餐的摄入量,达到减肥的目的。
第二件事、保持一定的运动量
如果你每天的步行数值低于6000步,建议你要提升自己的运动量,上下班的时候先步行半小时再打车,这样可以提升身体活动代谢,强化体质,改善久坐出现的腰酸背痛、便秘、肌肉劳损等问题。
每周保持2-3次的运动锻炼,没有运动习惯的要培养自己的运动爱好,你可以选择游泳、跑步、广场舞、打球之类的运动。
每次不低于40分钟,也就是一节课的时间,坚持下来可以有效促进身体燃脂,同时提升自身的免疫力水平,有效抵抗衰老的来袭,让你跟同龄人逐渐拉开差距。
第三件事、定期测量体重
随着年纪的增长,我们身体机能运转水平会下降,热量消耗也会逐年下降,尤其是25岁后你会发现稍微放纵一下,身材就会发胖。
因此,不要等到身材肥胖了才知道自己要减肥了,凡事要防患于未然,我们要保持一周1次测量体重的习惯,这样可以监督自己的身材,做到饮食的自律跟保持运动的习惯,这样有助于保持健康的身体,远离发胖的困扰。
第四件事、避免熬夜
如果越来越多的人习惯了熬夜,入夜后不舍得睡觉,喜欢煲剧或者玩游戏,第二天却盯着熊猫眼上班,这样的人发胖几率是规律早睡的人的几倍。
熬夜晚睡会扰乱身体激素分泌,还会加速身体机能的衰老,导致身体代谢水平下降,热量就会慢慢堆积起来,身材也容易发胖,颜值也会显老。
我们要戒掉熬夜的魔咒,比平时提早1小时入睡,逐渐调整睡眠时间,保证8小时睡眠时间,第二天你的精神状态才会充沛,有助于消化更多卡路里,避免身材发胖,保持紧致皮肤。
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