考研前夕的心态调整：致我们无处安放的焦虑

文：木子七

编：老金

写在前面：这篇推送，我想通过简单分析焦虑的底层逻辑，和大家一起寻找重新调用理性思维的方法。没有，没有，没有任何鸡汤、打气、仰望星空、痛哭流涕性质的条目，也没有任何开袋即食的方法诸如，听点XX歌单，吃点XX东西，分析XX年形势等等。请大家静下心，冲杯咖啡，我们一起聊聊。

大家好，我是木子七。

还记不记得自己换手机的时候，就算有了心仪的型号和机型，却依然摇摆不定：某测评告诉你这个机型品控不好，跑分比上一代只进步了一点点；某广告告诉你另一个厂商即将到来的旗舰机有这样那样的“革命性”技术；某自由客观媒体人告诉你做个等等党因为5G马上换代……明明换手机是一件很值得高兴的事儿，最后整的自己很累，或许还会很不满意。

有没有看到相似的逻辑背景？

FUD（Fear, Uncertainty, Doubt），即恐惧，不确定性和自我怀疑，是交易心理学中的一个概念，简单说就是心理恐怖战术。这一战术是由IBM老员工Amdahl提出，并由Microsoft发扬光大的。核心就是通过各种渠道，散布对于竞争产品的焦虑，从而告诉消费者“嘿，走那条路风险太大了，跟我们一起吧”，借此达到清理市场的目的。巨硬公司是FUD领域的资深玩家，据可靠报道，全球至少有50多家公司收到过微软“打招呼”的邮件。即便作为普通用户，看到Windows里常常蹦出的大红色感叹号，也会不由自主的去下载和安装微软全家桶组件，或者点击那个怎么也关不掉的Windows Update。

FUD其实很好的利用了我们的焦虑。而焦虑本身不是坏事，它是我们大脑在漫长进化里，应对环境威胁的防卫机制。在现代社会里，这三者往往是紧密结合的。比如考研这件事：马上要考研了，竞争这么激烈，你害怕自己考不上（恐惧）；你不知道能不能被心仪的学校和专业录取（不确定性）；你总觉得自己还有好多没看，复习不全面（这是自我怀疑）。直接结果就是越到考研，这些因素在你心中的份量越重，然后你就会吃不好饭，睡不着觉，不断的去看别人的复习状态，很轻易的被旁人的一句无心之语压垮……诸如此类。这是一个恶性循环，我们分开来看：

比如，11月，你原定的计划是结束二轮复习，开始成套做题（没有指导意义只是举例），然后现在11月到了，你发现自己没整完。这个时候大脑发现了威胁——预期被打破，你想要解决这个问题，但又没有立竿见影的方法，这就是焦虑的起点；然后你以此为起点，开始想象复习不完的最坏后果，考不上怎么办——大脑希望用灾难性思维唤起你的警惕；为了应对它，大脑无法接受“什么也不做”，所以你急需一些relief来减轻这种压力，以期获得一点掌控力，比如去偷偷看看你的同桌复习到哪儿了，或者扣手机看看鸡汤。但是这样的行为往往是不理智的，只会带来更深的焦虑感——然后把你送回起点，再从这个循环走一遍。结果就是：心中踌躇满志，行为停滞不前。焦虑感吞噬了你的认知资源，大脑再也融不下内科外科生理病理生化英语政治了。

这样，所有的这些心理活动都会深植于你的记忆，你的大脑会把“考研”和“累”进行链接。就算你考上了，你记得的一定是我考研吃了多少苦，受了多少累，多么不容易。

问题来了：我们应该怎么办？

我之前说过，不要用所谓的强行“自律”跟大脑做对抗，因为这是大脑的本能。对抗性的矛盾是不可调和的，最终一定会表现为冲突，比如自暴自弃。毛主席教育我们，随着矛盾性质转化，改变不同的斗争形式，才能使矛盾得到正确解决。所以我们必须学会引导自己的大脑，从中找出跳出焦虑链条的方法。

1.改变结果导向的思维方式。

目标很重要，但目标只是方向。不要每天都试图用协北复交的理想来和当下的每一件事情发生关联，这样会让你给日常的每件琐事都强行赋予意义，从而侵占你本来就不富裕的注意力。吃饭就是吃饭，散步就是散步。不要说吃饭也是为了考研，吃饭的时候刷一会儿视频就觉得自己考不上，没必要，你也没有时间这么做。

2.进一步有进一步的欢喜。

慢慢建立过程导向的思维方式，享受解决每一个问题的正反馈。这个阶段依然是不要惧怕发现问题，不要逃避不会的知识点，试着把每一个问题都看作一个挑战，翻书，做题，回看，建立解决问题的行为循环。当你解决了一个问题，可以找找与此关联的其他问题，之前不会的，现在能不能看懂。比如，电生理部分懂了，再去看一看心律失常，想一想每一种心律失常的用药，用自己新理解的这些东西去认识之前不懂的。通过这样正反馈的积累，来对冲自己内心对于考不上的风险系数。就像登山，饱览每一步的所见，你才能有力量登上顶峰，这只是时间问题。

3.降低掌控感。

没有任何一个人，敢在考研前夜拍胸脯说，我所有东西都复习到了，复习完了，我可以上考场了。不可能。就算你考上研，三年硕士生涯乃至博士期间，你都会经常翻开你的内科课本重新咀嚼，看一看你之前看不到的东西。所以要相信自己，只要踏踏实实一步一步，我一定能拿到我该有的分数，达到我既定的目标。接纳和和解，并不是排斥当前不够好的自己，而是承认“我不够好，但我正在慢慢变好”。

4.其他。所有的关于当下阶段应当具备的基本复习素养，我再多说几句。不钻牛角尖，总结归纳，多翻错题，分清主次轻重，大概把握出题模式，大小作文注意总结套路，政治大题注意积累答题话术，按考试的要求来锻炼题感和时间分配，注意报考学校的相关通知。等等。

我从来不想站在上帝视角去审视考研。当你跳出这一步，你当然会觉得这个迷宫的所有通路都尽收眼底。但走过这条路的人，都知道深陷其中不见眼前路的焦虑和迷茫，并且，这才是当前的主要矛盾。我们当然需要打气，需要鸡汤，但是更需要的是如何理性思考，拨开迷雾的方法。我也做的不好，只是偶得命运眷顾，才有幸往前一步。这世界上本来就没有设身处地，每个人有每个人的不同。但这些如果能给披星戴月的你一点启示，则某七之幸。大家加油，等你们41天之后最释然的笑容❤️

The end.