图解太极拳基础，非常适合办公室和居家练习，静心安神、消除疲劳

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一、基本手形

1.拳

五指卷曲，自然握拢，拇指压于食指、中指第二指节上。（图1）

2.掌

五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。（图2）

3.勾

五指第一指节自然捏拢，屈腕。（图3）

【要点】

1.各种手形都要求用力自然、舒展，不可僵硬。

2.握拳下要过紧，掌指不要僵直，也不要松软过屈，腕部要保持松活。

二、基本手法

1.掤

臂成弧形，前臂由下向前掤架，横于体前，掌心向内，高与肩平，着力点在前臂外侧。（图4）

2.捋

两臂稍屈，掌心斜相对，两掌随腰的转动，由前向后画弧捋至体侧或体后侧。（图5）

3.挤

后手贴近前手的前臂内侧，两臂同时向前挤出，挤出后两臂撑圆，高不过肩，低不过胸，着力点在后手掌指和前生的前臂。（图6）

4.按

两掌同时由后向前推按，按出后，手腕高不过肩，低不过胸，掌心向前，指尖朝上，臂稍屈，肘部松沉。按时与弓腿，松腰协调一致。（图7）

5.打拳（冲拳）

拳从腰间旋转向前打出，打出后拳眼向上成立拳，高不过肩、低不过裆。臂微屈，肘部不可僵直，着力点在拳面。（图8）

6.栽拳

拳从上向前下方栽打，打出后拳面向前下方，虎口向一侧，着力点在拳面。（图9）

7.贯拳

拳从侧下方向斜上方弧形横打，臂稍屈，拳腿斜向下，着力点在拳面。（图10、11）

8.撇拳

拳从上向下撇打，拳心斜向上，高与头平，着力点在拳背。（图12、13）9.穿拳

拳沿着另一手臂或大腿内侧伸出。（图14）

10.撩拳

臂由屈到伸，拳经下向前或前下撩打，撩出后拳心向下，高不过肩，低不过裆。（图15、16）

11.抱掌

两掌心上下相对或稍错开，在体前或体侧成抱球状，上手高不过肩，下手约与腰平，两掌撑圆，两臂成弧形，松肩垂肘。（图17）

12.分掌

两掌向斜前方与斜后方或向斜上方与斜下方分开，分掌后前手停于头前或体前，后手按于胯旁，两臂微屈成弧形。（图18）

13.搂掌

掌经膝前横搂，停于胯旁，掌心向下。（图19、20）

14.推掌

掌从肩上或胸前向前推出，掌心向前，指尖向上，指高不过眉、低不过肩，臂微屈成弧形，时部不可僵直。（图21）

15.穿掌

掌沿另一手臂或大腿内侧伸出。（图22）

16.云手

两掌在体前向两侧画立圆，指高不过头、低不过裆，两掌在云拨中翻转拧裹。（图23~27）

17.撩掌

掌经下向前或前下方撩出，掌心向上或向前上方，高不过胸，低不过裆。（图28）

18.架掌

屈臂上举，掌架子额前斜上方，掌心斜向外。（图29）

19.撑掌

两掌上下分撑，对称用力。（图30）

20.压掌

掌心向上，掌由下向上托举。（图31）

21.托掌

掌心向上，掌由下向上托举。（图32）

22.采

掌由前向斜下捋带。（图33）

23.挒

掌向斜外侧分打。（图34、35）

24.靠

肩、背上臂向斜外发力。

25.滚肘

前臂竖于体前，边旋转边向外格挡。（图37、38）

【要点】

1.各种手法均要求走弧形路线，前臂做相应旋转，不可直来直往、生硬转折，并注意与身法、步法协调配合。

2.臂伸出后，肩、肘要松沉，腕要松活，掌指要舒展，皆不可僵硬或浮软。

3.关于手法的着力点，主要是说明其攻防含意，练习中应重意不重力地去体现，不可故意僵劲。

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