练过瑜伽后，您的呼吸平衡了吗？

（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）

我们的身体很奇妙，它就像一部机器，无时无刻不在协调地工作中，但我们却很少会感受到。提到神经系统，太虚幻了，完全没概念。但练习瑜伽后，我学了一个新知识，只是简单地呼吸，就可以控制我们的神经系统。或者说，是呼吸让我们与神经系统建立了连结。Amazing！

Tomas Zorzo十四岁时，第一次跟自己的哥哥学习瑜伽。他曾阅读André van Lysebeth的著作《生命能控制呼吸法》，看到书中有一张Pattabhi Jois的照片，从此在心中埋下了渴望见Pattabhi Jois一面的种子。他后来去了Mysore，途中却在Mumbai染上痢疾。Pattabhi Jois治愈了他的病，并收他为弟子。

在《传承》中，Tomas提到了呼吸对神经系统的影响。

“吸气会影响交感神经的运作，呼气则影响副交感神经的运作，这就是为什么我们的呼吸必须平衡。所有主动努力的行为都来自交感神经的运作，但是睡觉和放松则跟副交感神经有关。

呼吸法就是为了控制神经系统。当你吸气时必须用力，呼气则是自然发生的动作，无需努力，而深吸气就要更努力一点。当你在努力的时候，全身都会紧张起来。当你说'吸气’时，听的人可能会瞪大眼睛、耸肩、抬头，这就是用力。

但是在练习呼吸法时，吸气反而要低下头，眼观心，不耸肩，这样的吸气才是平静的，所以我们在颠覆平常的行为模式。

呼气时，我们也不能陷入惰性，必须把背挺直，否则一般人呼气自然会驼背。我们一边呼气，一边启动根锁，保持脊柱稳定，避免身体沉重疲惫。这样我们就可以刺激神经系统，并进而控制它。这就是Krishnamacharya可以让心跳停止的原因。”

半前屈式

无数节瑜伽课上，在老师的带领下，我会通过关注呼吸，让自己安静下来，开始当天的练习。老师总会强调，要鼻吸鼻呼，尽量让呼吸更深长。也许，我整个人比较放松，或者受到周围环境的影响，我似乎很快能进入状态，就是让自己的呼吸尽量地缓慢、深长，尽管没有老师那么缓慢、深长。

如果只是讲坐立调息，我好像从来没觉得很困难。安静地坐下来，观察、感受自己的呼吸之后，再试图去慢慢控制它，一切都是在自然中发生。最近，我听有的老师就讲到，很多学员在练习时反馈不会呼吸。

愁人的，可能他们实在是太紧张了，越想做到，反而越忘记了最本能的身体反应。这时，瑜伽老师就会引导他们更多地先关注呼吸，感受它，不要去控制它。我猜测，当我们了解了一些事物的规律时，在不破坏规律的前提下，试图去控制它，似乎就容易多了。呼吸就是如此。

我发现做到高难体式时，呼吸会急促，控制呼吸就颇有挑战。这时，很多学员会下意识地用嘴巴呼吸，甚至大口喘气，这是不正确的方式。老师会提醒我们，继续关注呼吸，尽量让自己的呼气更加缓慢、深长。

呼吸急促时，心跳速度会很快，这应该是身体的正常状况。当我努力让呼气变长时，我的心跳会明显降速，很神奇的一种体验。

前几天在阿汤一序列练习中，推起轮式，我会关注肩膀有没有打开，吸气到肩膀，不知为何，那天的心跳特别快，突突突的，我只好故作镇定地慢慢呼气，让心脏尽量不要蹦出来。乃至我回到地面放松时，一吸气，小心脏还狂跳不止，一呼气，它瞬间就安静了，完全感觉不到心跳。这样往复几次之后，心脏才恢复到正常的工作状态。

我有时觉得呼吸很像自己的一位朋友，每当我能进入到平稳、深长的呼吸状态时，就像与这位朋友见面一样。而阿斯汤加瑜伽就是这样的一场旅程，看起来是一成不变的90分钟体式练习，但背后，却是让呼吸变得更平稳、更深长，且毫不费力，无需刻意为之。这大概就是几天不练，我会有点想念阿汤的原因。

去年，我接触了呼吸控制法的准备活动——清理经络。尽管我不能让自己的时长很长，但做起来没有那么困难。这应该也是阿汤的功劳。每次练习完一序列，我再做清理经络时，胳膊是放松的，没有疼痛感，练习过程是享受的，呼吸是自如的，左鼻道和右鼻道的能量是平衡的。

但不练阿汤的日子，我就有点头大，因为呼吸要刻意控制，胳膊也会酸，要用意志力安抚它。15轮的练习，想想怎么就那么漫长？可一旦开始练了，即便再缓慢前行，我也会到达终点，耐心就会被培养出来。

您可曾关注过自己的呼吸？它是您的朋友，还是陌生人？有空时，您可以只是趴在床上，闭上眼睛，只是关注呼吸，您便能跟呼吸沟通了，聊得多了，您就会发现原来呼吸是您的一位老朋友，只是好久未见，有些生疏了。