越减越肥的4个主要原因，千万别再犯了！

减肥期间，你有没有发现自己越减越肥了呢？

明明在控制热量摄入，加强运动锻炼，开始体重有 在下降，但是一个月后体重不再下降了，反而有所上升，这是为什么呢？

减肥中存在很多认知误区，你一旦走错方向，很容易越减越肥，变成易胖体质，这个时候想要瘦下来就更难了。

下面我们来看看减肥失败，越减越胖的几个原因，看看你占了几个，赶紧纠正，别再犯了!

1、摄入热量太低了

减肥期间我们需要控制卡路里摄入，但是，过度节食的方法是不可取的。如果你每天的热量摄入低于基础代谢水平，这个时候身体就会陷入饥荒，肌肉就会分解，身体代谢水平也会跟随着下降，也就是你少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你，你减肥的难度就会越来越大。

减肥期间，我们需要合理控制卡路里摄入，但是每天的热量摄入需要大于身体基础代谢值，才能满足 身体最低运转需求。

建议：你每天的卡路里摄入降低值不要超过400大卡，比如平时一天摄入 热量是2000大卡，减肥期可以降为1600大卡。

2、没有精准估算食物热量

不同的分量，食物热量是不同的，不同的烹饪方法，食物的热量也会存在较大的差异。很多时候，你可能低估了食物的热量，不知道你的热量超标了，影响了减肥进度。

100g水煮土豆的热量只有几十大卡，而100g炸土豆条的热量达到了300大卡，吃法不同，热量摄入也大大不同。我们食物烹饪的时候一定要注意方法，远离煎炸类的烹饪，才能避免食物热量飙升。

此外，平时吃饭的时候也要注意分量，一大碗米饭跟一小碗米饭的热量可以差50大卡以上，我们吃饭的时候尽量用小碗盘装饭，可以减少卡路里摄入，避免过量进食而不自知。

3、喝水量不够

每天是否喝足量的水，对于身体新陈代谢水平是有影响的。身体没有充足的水分，运转速度就会 低下。

而多喝水可以促进身体循环代谢，促进废物的排出，提高脂肪的代谢速度，有助于身体燃烧卡路里。当你每天多喝5杯水的时候，身体代谢水平也会比平时提升20%以上。如果你平时不爱喝水，那么减肥效率也会受到阻碍。

平时要注意多个时间段多次补水，每天喝足10杯250ml水以上，小口饮用为佳，饭前先喝水再吃饭，可以控制饭量。

4、单一的进行有氧运动

虽然跑步、有氧操、跳舞等运动可以促进身体燃脂。但是，单一的运动模式，身体会逐渐适应，这个时候肌肉也会有所流失，身体每天消耗的热量就会有所下降，你的减肥效率也会越来越差。

想要身体持续燃脂，我们需要多变换运动模式，提升运动强度，让身体远离舒适区，让更多肌群参与运动，才能提高燃脂速度。

我们可以随着体能的提高，选择间歇跑、跳绳以及TABABA训练，还能加入力量训练锻炼日，这样既能预防肌肉流失，还能提升身体代谢水平，让身体持续燃脂。