老年人一到冬天膝盖冷痛，​每天1个膝关节小动作，膝盖健康到老

大家好，我是雷师兄

很多人呢，经常上下楼的时候，总感觉这个膝盖 不舒服啊。有的人一走的时候 嘎嘣嘎嘣啊，老是响的厉害，有的人呢，通过一些运动啊，结果呢。运动损伤 引起的这种疼痛 有没有一些好的方法，那今天呢，就来给大家分享一个 膝盖的保养法 首先呢，我们也要知道，我们的膝盖好好的，你也没有任何 特别损伤。

它为什么会疼痛呢？那第一膝关节里边的一些 润滑液减少了，比如说 我们的里边的 正常的一些膝关节液，它不能对你的膝盖 进行濡养了 比较干。就像我们两个轴承一样啊，它硬摩，它就会损伤。第二个呢 就是我们大腿两侧 这个肌肉啊，它用力有时候会不均匀，那么我们这个膝盖呢，你用力不均匀的时候，我们的膝盖呢，就会引起一个 左右不平衡的牵拉，引起的一些疼痛。第三个呢，就是向我们内侧牵拉 我们在牵拉这个皮肤的时候 会看到我们这个髌骨。如果我们这个膝盖啊，它非常柔软的话 说明没问题。

如果你的膝盖 是非常僵硬了，就说明有问题了。那具体呢，我给大家来演示一下 如何对我们这个膝盖 进行一个手法的松紧和保养首先呢？我们来看一下 我们的膝盖 你的膝盖你自己去动一下。它是不是特别灵活，如果你的膝盖不好的话 就比较僵硬啊。你看这个膝盖它里边 它是可以来回推的。你能看到吧？上下啊，它都可以推 比较灵活。

那么我们具体做一个是叫，米字型松解法 米字型 就是你膝盖 可以这样往下压。华夏一样能很清晰的。看到你的膝盖这个膝盖这块呢？我们对他进行一个米字型的一个松解法，什么叫米字型呢？就是我们以膝盖为中心啊，然后呢，进行一个上下左右啊，这样。米字型的一个推法，我们知道这是个米字型，我们怎么推呢？大家记住 是一手推 另一侧呢。我们用手指顶住啊，或者是三角雀顶住都行。

比如说你就膝盖来回动吧，是这样的。我想横向推啊，那么你可以这样来顶住它 这样推 用拇指顶住这个下方。如果你这个膝盖有问题的话，下面会有很强的一个酸胀感 或者痛点 顶它然后呢，对这个点进行刺激啊。这是横着推 那么一样，我们呢竖着推的时候 往下推，再往上推的时候，你往中间挤压 ，你往前推这样推啊。推的时候 你对这个点进行一个挤压针，这是竖推。同样我们这样来斜着推也是 斜着往下推，然后呢，斜着对这个角。

进行一个顶压 我们记住 顶压是下侧啊，髌骨下侧会找到这个点啊，我这个拇指在这啊，这个点 你会感觉到这个点 会非常的酸胀，我们可以顶住下面 手呢向前推啊，你自己去感受 啊。这样呢 对这个点进行一个按压，同样我们这一侧也是 我们可以从这样来推，或者是这样来推都行啊。我们从这推的话 你就能感觉这一块了，那反正就是你感觉 这个膝盖在里面就是活的，然后呢 你向对侧推它，然后呢，对它进行一个底下的一个按压，你可以去感受一下啊。

上下左右挨着推 按完之后 会对里面一些肌肉筋膜 深层次的一个刺激，来帮助它分泌一些润滑液 来濡养滋养我们的筋骨。这样呢 就让我们膝盖 不容易受伤。我们做的时候 都是正反来回推 那么记住，在配推得过程中 找到一些痛点了啊，要多推按几次 我们推完之后啊，然后整体的来放松一下，然后呢，你再站起来去走走路。如果你这个膝盖有问题的话，你会感觉这个膝盖 会明显的不一样，整个膝盖 会非常非常的放松。

大家这个手法啊，在家多坚持做一下啊，对我们这个膝盖 都是很有帮助的。今天呢，咱们就说到这，如果您在这个按揉的过程中 或者是在日常生活中 遇到的一些小问题，都可以在我的视频下方 评论留言 或者是私信雷兄 说说你的具体问题。我们来探讨交流一下，看能不能找到 更好的方法，感谢大家收看。

关于膝盖疼痛小知识的分享到这里就结束了，大家有什么问题、见解可以在公众号留言、分享，帮助更多的人。如果您感觉写的不错，请点个赞，点一下“在看”，雷师兄在这说一声谢谢。