妈妈重返职场，奶量不减有诀窍！
Hello大家好，我是儿童营养师王斌！
四五个月的产假结束后，妈妈重回职场问题便提上了议事日程。要想继续母乳喂养，妈妈和宝宝都要做好准备！如何保证奶量不减呢？我们今天来聊聊这个话题~
如果妈妈每天早晚能亲喂两次，每次有效吃奶15分钟左右，大概能摄入奶量400毫升左右。那么，背奶量可见下表：
小Tips：
1）奶量丰盈的妈妈可提前储备好母乳以供不时之需；
2）六个月以后要合理添加辅食，宝宝的部分营养需求是需要通过辅食来满足的；
3）一岁后宝宝的饮食结构是为以饭为主，如果饭菜搭配合理，宝宝吃得好，甚至可以加一些牛奶了，所以妈妈奶量减少也不用过度焦虑。
4）建议奶量只是平均值，宝宝具体需要的奶量和喂养情况，需根据生长发育曲线来判断是否合理，所以，养成记录生长发育指标的好习惯可以减少不必要的担心奥！
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01
五指山牌吸奶器
也就是手指挤压，个人的经验来说是不推荐的，除非是忘记带工具，否则就不要为难自己了，很容易因为过度劳累而引起腱鞘炎。
手指挤奶的使用前提
√ 乳房健康，没有乳汁淤积、乳腺炎等特殊情况。
√ 乳晕如果已经胀硬，应先轻柔的按摩到按压时无痛感再开始手挤奶。
手指挤奶的方法
刺激奶阵：手指/手掌触摸乳头，变硬后用手指按住乳头轻轻转圈，一般几分钟内就会出现奶阵。如果乳头刺激无效，可用拇指和食指捏住乳头轻拉，拉扯几下后再刺激乳头。如果依然无效，还可以按压乳头，轻轻按压多次。
挤奶手法：身体前俯，一只手拿起奶瓶，让乳头全部置于瓶口内，可以避免乳汁溅出。然后手掌托着乳房，拇指和其他手指按压乳晕上面一圈。如果刚开始出奶比较慢，不要着急，挤几次乳腺通了后出奶就会快很多。建议可以按照自己舒适的节奏挤，以有效挤出并且不疼为原则，累了就换手或者换手指。
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手动吸奶器
优点是无声，体积小。缺点是依然很累手，个人觉得和手挤不差上下。
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电动吸奶器
这是我个人最推荐的吸奶方法，而且强烈推荐双边吸奶器，省时省事。缺点是成本高，有噪音。
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02
储奶袋、储奶瓶以及所有干净可密封的存储器皿。如果短期储存，可选择储奶袋，如果长期储存，选择储奶袋或者储奶瓶都是可以的。但长期储存，建议冰箱设立一个专门存放母乳的空间。另外，在冷冻前，给每一个袋子填写时间和容量，吃的时候取最早的奶液。
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03
冰包/冰盒+蓝冰/冰袋，或者保温效果好的保温杯/保温桶。
Tips：母乳储存的温度及时间
Tips：解冻及加热的方法
冷冻奶需提前12小时放在冷藏室解冻，如果着急可以放在冷水中解冻；然后用水浴法加热，将奶液放在40度的温水中逐渐加热（中间需根据水温更换几次热水），或者用更方便省事的恒温暖奶器来加热。
切记不可微波炉或者用煮沸法加热，会破坏奶液中的营养成分！
1) 宝宝不到6个月或加辅食之前，妈妈上班10小时内大概需要挤奶3次，每次20分钟。
2) 宝宝满6个月或加辅食之后，妈妈可以根据情况挤奶2次。
3) 宝宝1岁之后，妈妈挤奶1次或2次就够了。
4) 如果宝宝的需求突然增加（比如处于猛长期），妈妈可以适当增加挤奶次数，若不能保证每次挤奶20分钟，挤5分钟也是可以的。
5) 如果妈妈自己胀奶厉害的话，也可以适当增加挤奶次数。
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有的妈妈在上班前处于“母乳勉强够吃”的状态，有时试试挤奶，发现完全挤不出任何有意义的量，于是决定每天额外吸一些奶，就像母乳不足要追奶那样，把奶量增加上来。也有些妈妈对上班后挤奶不抱希望，准备白天直接吃奶粉了，这样的结果只能导致母乳量越来越少。
其实只要是纯母乳的妈妈，无论乳房是经常胀鼓鼓，还是多数时候软软的，都能达到自己的乳房产出宝宝全天所需的奶水。所以当妈妈上班白天不直接喂奶时，只需要把乳房平时白天会分泌的乳汁吸出来。上班前需要做的准备，是摸索怎样有效刺激奶阵，有效吸奶，在没有宝宝小嘴的刺激吸吮的情境下也能顺利产生奶阵，收集母乳。
如果因为上班压力大等客观因素导致奶量越来越少，可以在不影响宝宝白天进食量的情况下，增加一次夜奶，或者周末增加亲喂频率来促进乳汁分泌。如果还是依然不够吃，也不要太为难自己，可以适当增加奶粉。
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最后再分享两个瓶喂的小技巧，避免过度喂养。
1）模拟“奶阵”
我们常形容做事情费力时说“使出吃奶的劲”，所以吃母乳的宝宝吸吮并不是很轻松，只有奶阵时才会大口大口的吞咽，而相比较而言，吃奶瓶就很轻松了，不知不觉容易吃多。所以可以让宝宝吃一会儿就拿开一下，停几秒钟再继续喂。
2）奶瓶位置有“要求”
奶瓶和宝宝的嘴巴之间的角度在30-45°之间，方便宝宝自己掌握吃奶速度。如果奶瓶竖直给宝宝喂，会因为重力的作用，让宝宝“停不下来”奥。下面图1和图2是正确的奶瓶喂养方式，图3则是错误的奶瓶喂养方式。
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斌姐碎碎念：
坚持母乳的妈妈，对奶量不要过于焦虑，掌握了以上所说的要点，相信奶量自然会慢慢调整到供需平衡状态。
重返职场的背奶妈妈，每次背奶量是多少呢？坚持母乳喂养的全职妈妈，每次能挤多少毫升奶量呢？评论区一起交流吧~有疑问的妈妈也可以提问哦~
-这是我为大家分享的第28篇文章-