动作矫正运动核心解读 / 开普饭

“《动作》功能性运动系统：筛查、评估与纠正策略”一书，由著名物理治疗师格雷·库克（GrayCook）等编著，以功能性动作筛查（FMS）和选择性功能动作评估（SFMA）为主要内容，重点通过对人体动作模式中灵活性和稳定性的评估来寻找运动损伤发生的潜在风险，并给予针对性的纠正干预措施，最终降低运动损伤发生风险。

矫正性运动的定义

Corrective exercise 矫正性运动是一个系统化的过程，这个过程包括三个主要的组成：

所以简单来说矫正性运动和所有的运动处方一样，在执行之前都一定要有完整的评估，评估的对象是神经、肌肉与骨骼三大部分。

有正常的骨骼排列与肌肉的力量是基本，但是缺少神经的控制一样没有办法达到一个好的动作，评估出失能的地方之后要根据这个失能建立矫正性的策略，并且实际执行运动。

矫正性运动逻辑思维

NASM 矫正性运动的四大步骤，即逻辑思维：

抑制阶段 Inhibit phase

透过评估找出过度紧绷或是过度活化的肌肉，并且利用抑制手法来达到降低张力与肌肉活性的效果。主要使用的方式是利用滚筒进行放松。

伸展阶段 Lengthen phase

抑制那些过度活化或紧绷的肌肉后下一步就是进行伸展，主要希望增加组织的延展性与关节活动度。伸展的方式可以使用静态伸展或是神经肌肉伸展（所谓的 PNF 技巧，请见：肌肉好紧，除了按摩枪以外，试试 PNF 吧。）
启动阶段 Activate phase

透过上面两个阶段之后，接下来就是要将一些未活化的肌肉启动，重新教育这些肌肉如何发力。启动阶段主要可以利用两种不同的方式，分别为 Positional isometric 姿位性等长收缩与 Isolated strengthening 孤立性肌力训练。
整合阶段 Integrate phase

在整合阶段主要的目的就是透过动作的设计，训练个案将动作模式整合，透过各个肌肉的协同完成一个好的动作模式。

有了逻辑流程之后，实际上我们在遇到实际个案时该如何操作呢？

矫正性运动治疗流程

按照矫正运动的逻辑思维，首先找出过度活化的肌肉利用泡沫轴进行抑制放松，接下来对该肌肉进行静态或是 PNF 手法延长肌肉的长度。紧接着透过姿位性的等长收缩或孤立训练对不活化的肌肉性进行启动，等到肌肉已经可以正常输出能量之后再藉由一些整合性的动作达到各个不同肌肉的协调动作。

矫正性运动除了运动以外，在进行运动之前先将整个人体动作系统调整到合适的排列与启动相对应的肌肉是很重要的过程。如果没有这个步骤就去进行矫正训练，那训练出来的动作模式一样是充满代偿。

简而言之，矫正性运动不单纯只是运动，而包含了一套完整的评估流程，鉴别出过度活化或是代偿的肌肉并且透过放松、伸展来达到好的身体排列与肌肉张力后才是运动的部分，透过启动未活化的肌肉并且配合后续整合性的动作才能将动作的控制进行矫正。

8/16-8/20日，连续5天晚上7:30-8:30，本平台特邀请林冠廷老师和大家分享【动作矫正运动核心解读】，此次分享将会以《动作》功能性运动系统：筛查、评估与纠正策略一书为基础，进行导读及实际应用解析。