《安家》朱闪闪拖延被骂？7000字，用“汽车行驶原理”，告别拖延

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作者|Leah

来源|职场成长菌（ID：zhichangtime）

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01

我们都曾被拖延深深伤害

这两天看电视剧《安家》，被剧中的朱闪闪笑到了。

朱闪闪来安家天下房产中介两年没开一单，每天上班不是照镜子化妆，就是和同事聊天拖延工作。她非但没被辞退，还被原店长徐文昌奉为“吉祥物”，每月领着保底工资。

可是，这份平静却被新来的店长房似锦打破了。

房似锦严厉批评了朱闪闪拖延工作的行为，告诉她如果3个月后还不开单，就会开除她。朱闪闪得知此惊天消息，更是拖着不执行房似锦布置的工作：穿跳跳虎服装出门发传单。拖到最后，朱闪闪又被房似锦批评了。

其实，类似的事情也在我的朋友小林身上发生过。

前两天和朋友小林聊微信。小林向我抱怨，说他最近太难了。

细问之下才发现，小林前两天复工了，原本因为疫情在家窝了一个月，千等万等想要上班的小林，在经过复工的短暂兴奋后，就进入了“拖延工作”模式：工作任务太难，原本想着先玩会儿游戏让自己开心一下，可直到下班还没完成当天工作，只好回家开工到深夜，结果大脑因为兴奋过度失眠，第二天上班还昏昏欲睡。

小林说，这个状态已经维持好几天，严重影响到他的工作了。

你是否也有类似经历：

要报考人力资源管理师，总觉得时间还早不去报名，最后错过报名时间；制定了读书计划，把它束之高阁，过了一个星期还没翻一页；工作时无法集中注意力，把工作拖到周末，然后开工到天明，直到周一上班还昏昏欲睡。

百度搜索“拖延”，出现的词条约有100000000个，而“战胜拖延”相关词条也有11000000个。这足以说明，不止你，大家都爱拖延，而且拖延人数还很多，如果以“时代病”命名拖延都不为过。

今天这篇，将从以下3个方面告诉大家，如何告别拖延。即：

① 拖延行为背后的深层逻辑并不是常人所知的得了心理疾病，而是可能和人类发展历程有关；

② 拖延现在成为一个时代话题，部分原因是现代社会加重了拖延；

③ 利用“汽车行驶原理”，习得积极拖延的4种方法，将原本的低效行为转化为高效行为。

详细内容，我后面会一一讲到。

朱闪闪拖延无果只得穿上跳跳虎服装发传单

02

拖延并非心理疾病

可能只是被脑中的“玩乐猴”暂时掌舵

读到这里，你是否会说，既然拖延这么顽固，那就快找方法治疗吧。

但严格来说，拖延症并不是心理疾病。

心理学家莫西·皮切尔在《战胜拖延症》一书中写道：

所有的拖延症都是耽搁，但耽搁并不一定是拖延症。

在作者看来，拖延并非心理疾病，而是指人们的一种长期状态，即：长期、主动选择的、不理性拖延行为。

很多文章一提起拖延，就把它归结为一种心理疾病，想要大刀阔斧的根治它，未免有失偏颇。

在拖延这个表象下，其实潜藏了造成拖延的底层原因。而这底层原因却有可能与人类发展历史有关。

神经现实领域的研究学者Tim Urban曾做过一次关于拖延的TED演讲，Tim的研究结果总结归纳一下就是：我们之所以会拖延，是被脑中的“玩乐猴”暂时掌了舵。我总结精炼了一下演讲内容，用自己的话讲给你。

我们每个人的大脑里都有两个舵手：“玩乐猴”和“理智人”。

先来解释一下“玩乐猴”。

玩乐猴是为了适应原始社会进化而来，历时几百万年，横贯人类发展史。玩乐猴喜欢及时行乐，它没有过去记忆，也不做长远计划，不为将来考虑。玩乐猴只在意两件事：轻松和愉悦。遇到困难，玩乐猴倾向于活在当下，让自己欢愉。比如：开展一项困难的工作任务前，看会轻松的电视剧让自己开心一下。

再来解释一下“理智人”。

理智人是为了适应现代文明，做出理智选择进化而来，存在仅十万余年。理智人不同于玩乐猴。理智人需要我们基于现实情况，做长远规划，为将来考虑。遇到困难，理智人倾向基于现实情况做出正确选择。比如：为了不浪费一点时间，强迫自己马上开始工作。

有些时候，两者是统一的，比如：吃饭和睡觉，我们出于本能行事，不会遇到任何困难，玩乐猴和理智人暂时放下争斗，和谐相处。

但更多时候，两者是矛盾的。工作和生活中，我们常会面临困难和挑战。当爱拖延的人面临困难和挑战时，他们的大脑更容易被玩乐猴掌控，去做一些轻松且愉快的事。

在面对困难和挑战时，大脑被玩乐猴掌控，为了一时欢愉将原本该做的事情延后，并在之后悔恨莫及，是拖延人的行为状态。

所以，对于拖延的人来说，你并非得了什么了不得的心理疾病，只是被进化发展几百万年的玩乐猴暂时掌舵。

拖延人的大脑容易被“玩乐猴”掌舵

03

拖延现在成为一个时代话题

部分原因现代社会加重了拖延

为什么这么说呢？

《拖延心理学》的作者皮尔斯·斯蒂尔提出，有三个因素最有可能强化拖延倾向，简单来说，就是：没信心、缺少价值感和想要短期回报。

拿到现代社会上来说，加重拖延的成因有以下三点：

1.现代社会对个体要求更高，我们常因信心不足拖延

很多人拖着不去做一件事，是因为在开始前就觉得它难度巨大，为了避免得到一个不好的结果，就会拖着不去开始。

怎么理解呢？

举个例子，一位学生觉得作业太难，完成它要耗费大量时间精力，而且，即便付出再多，也不一定能得高分，这时候，为了避免自己得低分，他最好的办法就是拖着不写。

2.身在职场往往身不由己，我们常因抵触情绪拖延

这些人拖延的原因是觉得这事儿无聊，做这事儿没价值。“价值感”代表着一个人做事的享受程度。价值感高，你越容易开始，价值感低，你越难开始。

如何理解？

电视剧《欢乐颂》中，在咖啡店打工的邱莹莹因薪水少，想多赚点钱，向富家女曲筱筱请教赚钱方法。后者告诉前者，可以利用业余时间出去跑客户，挨家挨户推销咖啡。

邱莹莹收到建议后，觉得自己并不是销售出身，即便出去推销了，也不会有多少人买单，做这事儿的价值不大，并未立刻付诸实践，直到曲筱筱向自己说明其中的厉害关系，邱莹莹才认识到做销售的价值所在，出门跑业务。

3.付出未必换来回报，我们常因动力不足拖延

这种类型的人，更喜欢在短期内看到效果，有所收获，而对需要等一会儿才有回报的事情兴趣不大。

做选择时，他们更愿意去做一些耗时少且能让他们感到愉快的事。比如，工作前，先刷半小时抖音让自己开心。

做事没信心，缺少价值感，想要短期回报，正是这样的心理因素让我们一拖再拖。但是，我们仍然可以采取一些手段，避免拖延带来的巨大危害。

今天这篇，就和大家聊一聊，如何巧用“汽车行驶”原理，摆脱“玩乐猴”干扰，告别“拖延式”复工。

什么是“汽车行驶原理”呢？

所谓“汽车行驶原理”是指：一辆汽车想要行驶，需要先启动发动机，其次踩下油门，然后在行驶时监测行程，最后运用转化器，转化势能。

把汽车行驶原理运用到摆脱“玩乐猴”干扰，告别“拖延式”工作上就是：

① 先找到行为“发动机”：利用“自我决定理论”，从外在动机转化为内在动机，激发做事热情

② 其次，踩下执行力“油门”：运用“最小启动力原则”，开始一项任务，大胆迈出第一步

③ 再次，装上行动“监测仪”：利用心理学“蔡加尼克效应”，监测出待办事项，并高效完成

④ 最后，安上行为高效“转化器”：利用“结构化拖延法”，以拖治拖，将原本的拖延行为转化为高效行为

04

怎样告别“拖延式”工作？

有以下4种方法：

第一：先找到行为“发动机”：利用“自我决定理论”，从外在动机转化为内在动机，激发做事热情

什么是“自我决定理论”呢？

它由美国心理学家Deci Edward L. 和Ryan Richard M. 在20世纪80年代提出，是一种关于人类自我决定行为动机过程的理论。

两位心理学家发现：

个体会在充分认识个人需要和环境信息基础上，对自己的行动做出自由选择。在这个过程中，会产生不同的行为动机。

进一步的说，两位心理学家将人类行为动机划分为：内在动机和外在动机。

这里解释一下内在动机和外在动机。

“内在动机”是指：依靠兴趣、内在满足而活的人，他们做事时多依据个人兴趣。

“外在动机”是指：在外部环境和因素刺激下，才会有所行动。行动结果也会受外在动机影响而有所不同。受外在动机控制的人，在有所行动时，容易受到奖赏和惩罚的影响。

比如，这个月多发了一点工资，他就会多做一点工作；奖励不足时，就不做或者拖着做。

相比于外在动机，拥有内在动机的人在做事时，更容易拥有极大热情，不需要别人催促，就能找到做事乐趣，沉浸下去，达成目标。比如，孩子们大多都会对做作业产生抗拒，但一提到玩游戏，就会兴致勃勃。

由此可见，为了战胜拖延，我们可以为自己安装一套新的动力系统，即：基于自我决定理论，从外在动机转变为内在动机。

而且，这套动力系统就像汽车发动机一般，推动着我们前行。

那么，如何为自己安装行为“发动机“呢？

一个有效的方法是：找到做这件事的真正原因。

以健身为例，很多人健身是为了让身材看起来更苗条，他们花大价钱办了健身卡，一年却去不到10次。

为什么？

让身材看起来更苗条与为保持健康锻炼，结果是不同的。

前者大概率会因周围人议论失败。“别去健身了，又累又乏的，干嘛要和自己过不去呢”。

于是，你也觉得这么做太不值得，将健身计划从每周3天拖到每周2天、1天，直至彻底放弃。

后者有很大概率因为想活得更健康而持续下去。因为，这时的你已找到了健身的真正原因—保持健康。

以上，便是摆脱“玩乐猴”干扰，告别“拖延式”工作的第1个方法，即：利用“自我决定理论”，从外在动机转化为内在动机，找到做这件事的真正原因，激发我们的做事热情。

找到发动机，激发做事激情后，我们需要进入第二步。

第二：踩下执行力“油门”：运用“最小启动力原则”，开始一项任务，大胆迈出第一步

什么是“最小启动力原则”？

这个说法源于斯蒂芬·盖斯的著作《微习惯》。

斯蒂芬·盖斯在书中写道：

最小任务量可以帮助你启动一项任务，这么做可以鼓励你自己培养自律性。

最小启动力原则意味着做最小改变，它就像汽车油门一样，带着我们大胆迈开第一步。

怎么理解呢？

举个例子，你想从一名市场销售转型成一名新媒体编辑，你在了解新媒体编辑的核心工作要求—会写新媒体文章后，想学习新媒体写作方法，在较短时间里写出一些不错的作品，补充进个人简历。但因为你之前很少写文章，很难一开始就写几千字。

为了顺利转型，你不妨从“每天写100字”开始，这样一来，你和朋友的微信聊天、你在朋友圈的分享都可以算进“100字”范畴。这个“100字”就是最小改变。

那么，如何做最小改变？

有以下两种方法：

1.按照做事过程，分阶段拆解目标

一本名叫《蜥蜴脑法则》的书里提到：

我们每个人的大脑中，存在一个内在的蜥蜴，而这个蜥蜴常常倾向于得到快乐而避免痛苦。

因为脑中“蜥蜴”的存在，我们总是倾向于追求快乐、逃避痛苦。

大目标意味着：追逐过程是辛苦不堪的。而逃避痛苦的最好方法是：什么也不做，无过程，无痛苦。

但若是把目标分阶段拆解一下，结果就不大一样了。

还以转型新媒体编辑为例，说明问题。为了成功转型，你不妨将目标拆解为以下3步：

① 第一阶段为探索期：

你可以每天不限题材、不限内容的写一些，先尝试一下，在实践中找找新媒体小编的感觉。同时，也多关注一下各类新媒体账号动态，多看多了解。

② 第二阶段为专项输出期：

每个新媒体账号涉及的领域都略有不同，不同领域的新媒体编辑工作内容都不尽相同。比如：房地产行业编辑会更多关注房产信息，写本领域文章；保险行业则要求编辑对保险有基础认知。

专项输出期要缩小范围，找到那个你特别喜欢的领域，深入研究，集中输出。

这样做的好处是：你理清了思绪，深化了本领域认知。当你在这件事情上比旁人有更深刻理解，从小白进化为相对擅长者。

但是，相对擅长者与专业编辑还有很大差别，他们相比于专业编辑，仍全面不足。

③ 第三阶段为专业输出期：

为了缩小和专业编辑的差距，你需要向专业编辑学习，加入他们的组织，系统学习写作方法，以专业编辑的写作方式训练自己，写出符合要求的专业作品，并把它补充进简历。

2.制定小目标，并在每次完成小目标后，调整小目标，增加难度

还以转型新媒体编辑举例，说明问题。

① 探索期：

这个时期，你可以为自己制定每天最少写500字的小目标，体裁、内容、形式不限，这样一来，和朋友的微信聊天、工作记录都算进了这个范畴。因为实现过程很简单，你很快就能找到新媒体小编的写作乐趣。

② 专项输出期：

这个时期，你可以根据选择的领域，制定相应写作计划，假设你想将来转型为保险编辑，那么，你就可以为自己制定每天1000字的写作目标。

此时，你可以多关注保险领域新媒体账号，模仿它们的写作方法。

③ 专业输出期：

经历过专项输出期，相信你对保险领域已经有所了解。但还是不太知道保险领域新媒体编辑的工作内容，也不大清楚这个领域的写作套路。

为了向专业编辑学习，快速了解工作内容，你不妨加入保险领域的写作训练营。近距离学习、观察，以专业编辑标准要求自己，每天写2000字左右。

读到这里，你就会发现，上文的500字、1000字和2000字写作任务就是各阶段要实现的小目标。

而且，从难度上看，它们是逐渐加强的。

为什么是逐渐加强而非一步到位？

心理学上有个“登门槛效应”，它是指：

一旦接受了他人一个微不足道的要求,为了避免认知上的不协调,或想给他人前后一致的印象,就有可能接受更大的要求。这种现象,犹如登门槛时要一级台阶一级台阶地登,这样能更容易更顺利地登上高处。　

应用于工作学习中就是：先制定一个难度较小的目标，让自己在心理上接纳它，之后，再提高些许难度，制定一个跳一跳就能够得着的目标，因为难度不大，我们更容易接受、实现它。

以上，便是摆脱“玩乐猴”干扰，告别“拖延式”工作的第2个方法，即：运用“最小启动力原则”，迈开第一步，做最小改变，先按照做事过程，分阶段拆解目标；再制定小目标，并在每次完成小目标后，调整小目标，增加难度。

踩下油门，迈开一步后，我们需要进入第三步。

第三：装上行动“监测仪”：利用心理学“蔡加尼克效应”，监测出待办事项，并高效完成

什么是蔡加尼克效应呢？

它由俄国心理学家蔡加尼克（Zeigarnick）提出：

“蔡加尼克效应”是指人们天生有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足；如果工作尚未完成，同一动机便使他对此留下深刻印象。

如何理解？

举个例子，我们去餐馆吃饭，如果认真观察服务生的工作，就会发现一个有趣的现象：食物上齐前，不论顾客点了多少，服务生都能记住点单内容，可一旦菜品上齐，他就会把点单内容全忘掉。

这时候，我们不妨利用“蔡加尼克效应”，装上行动“监测仪”，监测行动进程，标记出待办事项。

那么，如何利用“蔡加尼克效应”，战胜拖延呢？

方法是：在特定时间工作，一旦到时间就主动停止。

有人曾问村上春树是如何保持写作状态的。他说：

写作要像经营餐饮店一样，每天在固定时间段营业。

村上春树每天早起都会伏案4-5个小时，到时间时无论大脑里有多少呼之欲出的想法，他都会放下笔停止写作。就这样，他始终保持着对写作的热情，因为他的注意力总集中在那些还没完成的灵感上。

根据蔡加尼克效应，当你中断一项任务时，它在你脑海里的状态就会被标记为“未完成”，这时候，你就会思考怎样让它更完善一些，等到工作时间段来临，你就会迅速想起工作内容，高效的完成它。

每个人都有“完成欲”，“完成欲”一旦满足，就会将相关事项抛到九霄云外。所以，如果你想保持对一件事的热情，请刻意中断它，让“未完成”事项在心里盘旋，等到下一时刻来临，高效完成它。

以上，便是摆脱“玩乐猴”干扰，告别“拖延式”工作的第3个方法，即：利用心理学“蔡加尼克效应”，监测出待办事项，并高效完成。

装上行动监测仪，监测出待办事项，高效完成待办事项后，我们需要进入第四步。

第四：安上行为高效“转化器”：利用“结构化拖延法”，以拖治拖，将原本的拖延行为转化为高效行为

John Perry 是斯坦福大学的哲学教授。他因为发明了“结构化拖延法”而获得2011年搞笑诺贝尔奖。

教授的研究成果简要概括一下，就是：拖延者并不是很多人想象的两手一摊，什么都不做。相反，他们完全可以做有些难度且时效性强的工作。而且，只要掌握这个方法，原本拖延的人就可以变成高效工作者。

事实上，利用“结构化拖延法”以拖治拖的方法，就像是给个人行为装上高效转化器，将原本的拖延行为巧妙转化为高效行为。

那么，如何操作呢？

具体操作方法是：在待办清单中，将事项按重要程度和时间紧迫性排序，排在最上一列的是重要且紧急的事，紧接其后的是一些值得做、但相对没那么重要和紧急的事。

以大学教授的待办清单为例，说明问题。

大学教授的待办清单看起来是这样的：

① 完成一篇论文初稿（重要且紧急）

② 搜集素材（相对重要）

③ 确定论文立意（相对重要）

④ 和同学聊天（值得做，但没那么紧急）

拖延者出于本能，会先做234，后做1。

这样一来，所有事情都完成了，没浪费一点儿时间，而且，他们还在做事的过程中享受到成就感。

以上，便是摆脱“玩乐猴”干扰，告别“拖延式”工作的第4个方法，即：利用“结构化拖延法”，巧妙设计待办清单，将原本的拖延行为转化为高效行为。

05

总结

今天我们聊了大众对于拖延的看法，也明白了拖延并非一种心理疾病，而是被脑中的“玩乐猴”暂时掌舵。

由此就引出了巧用“汽车启动原理”，摆脱“玩乐猴”，告别“拖延式”工作的1个理论、1个原则、1个心理学效应和1个方法，即：

第一：先找到行为“发动机”：利用“自我决定理论”，从外在动机转化为内在动机，激发做事热情；

第二：踩下执行力“油门”：运用“最小启动力原则”，开始一项任务，大胆迈出第一步；

第三：装上行动“监测仪”：利用心理学“蔡加尼克效应”，监测出待办事项，并高效完成；

第四：安上行为高效“转化器”：利用“结构化拖延法”，以拖治拖，将原本的拖延行为转化为高效行为。

如果你长期这样坚持，你就会发现，你逐步学会了积极拖延方法，成长为一名自律娃！

作者：Leah，90后老阿姨，坐标上海。一个曾想仗剑走天涯的文科女，理性、有条理是我的标配，内里有颗敏感的心和有趣的灵魂。个人公众号“职场成长菌”（ID：zhichangtime）