1 多睡一小时

处暑，是热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄到收敛，人体内阴阳气息的盛衰也随着变换，因此，从养生的角度来看，起居作息时间也应该作出相应的调整。

有专家指出，增加睡眠一小时，保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也让人在冬天来临之前储存能量，养精蓄锐。

尤其是对于老年人，随着年龄增加，老年人的气血阴阳亏损会比较严重，以致于出现昼不精，夜不瞑的现象。因此老人可以在晚上提早入睡，并且坚持午睡，即使睡不着，闭目养神对身体也是大有好处的。

据媒体报道，当代研究发现，夜间0点至4点，体内各个器官的功能都降至最低，中午12点至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。统计表明，老年人睡午觉可以减少心脑血管疾病的发生。因此，睡午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。

对于年轻人来说，充足的睡眠可以让工作学习更加精力充沛，同时也可以减少打瞌睡的情况。

2 多吃清热安神食物

正所谓“病从口入”，饮食与疾病很容易有所关联。

处暑之后，昼夜温差变化开始明显，肠胃容易受到忽冷忽热的刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛收缩，抵抗力和适应性都会有所降低，这时候容易出现肠胃不适，患有肠胃疾病的患者，往往会出现反胃、腹胀、腹泻、腹痛等症状。若加上饮食不当，这种不适的情况还会进一步加重，因此在饮食方面一定要谨慎。

从养生的角度来看，处暑适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、莲藕、小麦、莲子、芹菜、菠菜、糯米、芝麻等，但这些食物一次进食不可太多，应该做到少食多餐。

另外，随着气侯渐渐干燥，身体会缺失水分，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪伤身。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭肉等养阴生津的食物，或黄芪、党参、八爪鱼、甲鱼等能益气保健的食物。

当然，多吃蔬果都可以起到生津润燥、消热通便的功效，也能补充人体的津液。

少吃或不吃煎炸食物，因为煎炸食物容易加重秋燥的症状。

秋季养生知识指出，“春捂秋冻"指的是让体温在秋天不要过高，以利于收敛阳气。

但是夜里外出要增加衣物，以保护阳气，因为热往外走之时，必有寒替换进去。同时，早晚比较凉，要注意增加衣服。

晚上睡觉应该关好门窗，腹部盖被，秋天要注意腹部保暖，以防止秋风流入使脾胃受凉。依照自然界的规则，秋天阴气有所增加、阳气有所减少，随之人体的阳气也会内收，为的就是贮存体内阳气。

然而，随着天气转凉，很多人会有严重的疲劳感，早上不想起床，白天不想动，这就是人们常说的春乏秋困。

正因为如此，大家要保证充足的睡眠，改掉晚睡的习惯，争取晚上11点前入睡，尽可能比夏天增加1小时睡眠时间，并保证早睡早起。另外，适当午睡也利于化解秋天的困倦感。

无论哪个季节，坚持运动总是没错的。入秋之后锻炼的好处在于，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加血液循环，提高身体的适应力。

对于不同的季节，运动的类型和强度也应该有所调整，秋季的运动可选择快走、爬山、打球等，而对于老年人来说，运动要以"有一点点累"为标准。做一些既可促进血液循环、加快身体代谢，又可使老年人一天保持良好精神的运动。

运动时间尽可能选在早晚，中午因为室外天气仍然比较炎热，因此要避免这个时间段的户外活动。

冷水浴锻炼也应该采取循序渐进的方法，秋天气温逐渐下降，只要一直坚持，直到深秋和冬季，洗冷水浴也会逐渐适应。

冷水浴应该循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长。

白天只要不是特别热，尽量不开空调。秋季养生注意事项中提到，秋季尽量多开窗，流通空气，让秋天干燥的气息带走夏季闷热的湿浊之气。

室内可以养些植物，盆栽柑橘、吊兰、斑马叶、文竹等，可以调节室内空气，增加氧气含量。

不过有部分水生植物可能会比较吸引蚊子，要注意勤换水。

处暑过后，天气会逐渐变冷，人们也逐渐从防暑降温过渡到防寒保暖上来。

大家都知道寒从脚生、养生先养脚的道理，却没有注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮较薄，且有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感，而且很容易穿透弥散。

若晚上睡觉暴露腹部，或者年轻爱美的女士穿露脐装，寒气都容易通过肚脐侵入人体。如果寒气直入肠胃，就容易发生急性腹痛腹泻，如果天长日久，寒气逐渐积聚在小腹周围，还容易导致泌尿生殖系统的疾病，如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、阳痿，女性的痛经、月经不调，严重的还可出现闭经、不孕等情况。