云 岫 气 功二、五心流注动功
练功说明：1．练功过程中，手上要始终保持外气感。肢体在做外开动作时，意念掌心外气感加强，并延伸到无限远处，肌肉随之用力；肢体做内收动作时，全身肌肉松弛，同时做内气运动，即灌顶，使内气从头心进入后，流向手心、脚心。
2．内气运动时，要运用支点。其目的是加速和加强内气的运动。运用支点有抵、压、捏等法，此处只介绍抵字诀。《道德经》说：“将欲歙(收敛)之，必固(姑且)张之；将欲弱之，必固强之：将欲废之，必固兴之，将欲夺之，必固与之。”又说：“心使气曰强。”初学者练时，先以关节处与一些大穴为支点，当内气通过“灌顶”行经关节叶，意念内气抵关节朝前迅速延伸至手心或脚心。练熟后，全身各处都可做支点。运用时，欲前先退，欲张先敛，希学员仔细体验。
3．内外气运动，主要以意领为主，呼吸提降只起辅助作用；练功的重点在于气的运动，不在动作是否完全标准。
4．练功时，最好闭目内视气的运动，动作要求缓慢，庄重，并仔细体验内外气效应。
5．这部功法有二组动作，第一组是一个整体，重于养生、治病和加强内气，可多练；第二组动作重于加强掌心外气，可拆开单练。二组动作也可合并一起练，并重复数遍。方向以面朝东、南、北为宜。练功时间不限。
第一组
一、灌顶式：直立，两脚开如肩宽，脚尖朝前，膝略弯，全身重心落在小腿骨上，以松弛全身肌肉。头项松直，两手如插在大衣口袋状，掌心对着章门穴(第十一肋端)。注意双肩松沉。闭目内视。意念温水入顶，顺左、中、右三脉下行，经喉、胸、腹、膝至脚心外出入地；再意念温水入顶，下行至喉、肩、肘、腕，至掌心外射。此为一边，灌顶六遍，觉掌心外气对章门穴有感应后，接下式。(图1)
二、阳掌开胸：(掌心朝天为阳掌，掌心朝地为阴掌，下同)。1．双阳掌提到胸前左上右下交叠，然舌用力朝前推出，同时意念内气从膻中(两乳之中)沿手臂内侧前行，以肩内侧为支点，快速延伸至掌心外射，感双掌沉重为有效，这时注意呼气。(图2—1)
2．双阳掌缓慢朝左右拉开，意念掌心外气射向天空，同时细匀吸气。(图2—2)
三、气回膻中：接上式，全身松弛，同时屈肘，掌心对胸，缓慢收回，同时灌顶，意念温水入头顶，经喉至膻中，掌心外气亦回收，意引气沿臂内侧入膻中，然后意引气沿三脉下行至脚心。(图3)
四、阴掌拄地：接上式。先灌顶，如温水入顶下行至膻中，再沿臂内侧至掌心外射，同时双掌成阴掌，左上右下交叠于膻中穴前，用力往前推出，感双掌心外气感沉重为效。(图4—1)
2．双阴掌朝左右缓慢拉开，意念内气下沉脚心，掌心外气加强，双阴掌左右拉开时，掌心外气如弧形划地。(图4—2)
3．双阴掌收回到胸侧，意念引气从掌心朝地强烈发射，同时双阴掌朝地下压，练至一定程度后，练功者可觉掌心外气成束如棍拄地。(图4—3)
五、托天展脊：1．接上式，全身松弛，双手成阳掌，朝天在身侧举起，如揽天云入顶，同时灌顶，气入头心经胸腹下行至足心，双脚尖自然微踮起，双掌在头顶成阴掌下盖头顶上部。(图5—1)
2．接上式，头顶双掌成阳掌，朝天托起，意念掌心外气射向天顶。(图5—2)
3．头顶双阳掌用力在身两侧下划，同时充分施展腰脊，两腿随之下蹲成马步(图5——3)。
六、掌气贯地：1、接上式，双阴掌收至腿前，意念掌心外气加强成束入地(图6—1）。
2．下蹲至地，意念掌心外气贯于地心，双肢力随气加强。(图6—2)
七、提气独立：1．接上式，全身松弛，意念引气沉足，缓慢弯腰直膝，双手成阳掌抱于脚面上。(此式注意勿使内气上头)(图7—1)
2．缓慢直腰，双阳掌随之上提至腹前，意念引内气沿足太阳经上行至腰，沿带脉从命门向二侧行气到脐入腹，而后内视腹心，自感气势磅礴。(图7—2)
第二组
一、阳掌开胸：接上式，双阳掌提到胸前，其余动作及内外气运动见前。(见图2—1)
二、气回膻中：(见图3)
三、扭头拉丝(右式)：1．双掌在胸前右上左下成抱球状，灌顶，气入头心行至手心及脚心。(图8—1)
2．接上式，意念掌心外气成束外射，腰右转，带动双掌，右阴掌弧形后划，左阳掌前推，头随右手右转，目内视右掌，膝随腰右转，缓慢微微下蹲。(图8—2)
四、气回膻中：灌顶，气入头心沿五脉至手心、脚心。缓慢直膝，腰左转带动右手弧形前划至胸前方，双掌心对胸，十指相对，回收至膻中穴前，全身充分松弛(参见图3)
五、扭头拉丝(左式)：双掌左上右下成抱球状，膝缓慢下蹲的同时，腰左转带动左臂弧形后划(参见右式)。
六、气回膻中：(参见图3)(以上两式可反复多次)。
七、铙钹相庆：(右式)1．接扭头拉丝右式，先灌顶，气入头心，下喉、经胸至腰，腰左转，右手成阴掌弧形上举至头左侧顶部，左手掌心朝后，随腰转至背后，双掌随腰左转至极处，感内气在腰与臂部扭如麻花状。(图9—1)
2．双掌在背后如抱球状，意念掌心外气加强，右阴掌尽量下压，左阳掌尽量上托，然后双掌用力缓慢地上下拉开，觉双掌有强大的吸力，脊椎受双掌外气影响，有热麻，松弛的感觉。此式似铙钹相庆，而双掌要上下开合，可反复多次，然后接左式。(图9—2)
3．铙钹相庆(左式)：灌顶，使内气沉腰，腰右转，左成阴掌弧形上举随腰右转到头顶右上侧，右成阳掌从头弧行下划，掌心朝后，随展转置于背后。左阴掌在上，右阳掌在下，作上下开合状，反复多次。
八、揉球相搓：接铙钹相庆右式。1．右式：腰前转成马步下蹲，带动左掌成阴掌弧形上划到头顶再下落至胸前，右掌从头部左侧成阳掌弧形下落腹前，双掌左上右下成抱球状。(图10一1)。灌顶，气入头心沿五脉至手心、脚心。意念掌心外气成束射出，同时，腰右转，双腿右弓左直成。右弓步，带动左阴掌用力前搓，意念掌心外气射地前搓，右阳掌后收至腰侧(图10一2)。
2．左式：接上式，腰左转成马步，带动双掌，右阴掌在上，左阳掌在下成抱球状。灌顶，气入头心沿五脉至手心、脚心。腰左转成左弓步，带动右阴掌用力前搓，掌心气射地面。左阳掌回收至腰侧。上式可反复多次。
九、双钩夺环：1．右式：接揉球相搓右式，右弓步不变，意念掌气加强，右阳掌用力前搓(图11一1)。身后坐，成左腿曲，右腿直状，同时十指内钩，随身体后坐时用力勾回，感双钩有强大的拉力感。(11一2)
2.左式：身左转成左弓步，带动双钩变双阴掌用力前搓，意念掌心外气射地。再变掌为钩，随身后坐之时用力钩回至胯前。此式反复数次。
十、沐浴天地：1.接上式，身前转，成直立状。双钩成阳掌，十指相对。(参见图7—2）
2．双阳掌缓慢上举至喉咙前，转成掌根相对，同时灌顶，气从头心、手心入，沿五脉至脚心(图12—1)。
3．再灌顶，从头心、手心流下，双阳掌缓慢朝头两侧伸出。(图12—2)
4．双阳掌举至头顶成阴掌，再使手背相对，手指朝地，从头前下划，内气下行至脚心(图12—3)。
5．弯腰，带动双手下划至脚内踝前，这时仍手背相对，手指朝地(图12—4)。注意内气沉脚心，勿使上头。
6．双掌转成阳掌，手指相对，缓慢直腰，带动双阳掌上提至腹前。(参见图7—2)此式反复数次。
十一、收功：双阳掌十指相对，上提胸前，同时吸气，意念内气从腹部吸至膻中部，再把双掌翻成阴掌，下压至脐下，同时呼气，意念内气下沉腹部。此为一遍，做三遍，然后内视腹心片刻即可结束。