指导性睡眠冥想入门，帮助缓解失眠问题
引导睡眠冥想是一种帮助你摆脱烦恼想法并在睡觉前放松身体的方法。像其他形式的冥想一样，这种练习涉及将注意力从思想转移到身体的感觉上。已经证明，定期进行有指导的睡眠冥想可以改善睡眠，该方法是一种重要的睡眠策略，可用于帮助减少睡眠问题。
根据美国睡眠协会的数据，大约30％的成年人患有短期失眠问题，大约10％的成年人在入睡或保持睡眠方面存在慢性困难。此外，大约有三分之一的成年人报告的失眠通常少于7个小时。鉴于成年人需要7到9个小时的睡眠才能发挥最佳功能，而青少年则需要更多（8到10个小时），因此改善睡眠的方法变得越来越重要了。
更好的睡眠有助于减轻压力和改善免疫系统。但是，如果你正在与压力和焦虑作斗争，那么很难获得充足的睡眠，这可能很难使你的头脑平静。有关睡眠的许多问题始于晚上的思考过程。在这里，有指导的睡眠冥想可以提供帮助。
简而言之，引导性睡眠冥想涉及入睡前的冥想，通常是躺在床上时进行的冥想。虽然你可以自己练习睡眠冥想，但有指导的练习会让你会听录音，指导你完成有睡眠冥想的各个步骤。
引导睡眠冥想的目的是减少令人担忧的思想和身体紧张对睡眠的影响。通过学习如何转移注意力和放松身体，你会注意到入睡能力的提高。
重要的是要注意，有指导的睡眠冥想并不是强迫自己入睡。睡眠应该是练习的附带好处，练习的目的是放松身体并减慢思想。
你还应该注意白天进行定向睡眠练习的好处，因为晚上获得充足的睡眠与白天的感觉有关。
最佳的入睡冥想方法将包括以下方面的指导：音频指南，你可以在床边放一个小型扬声器。不必对自己的工作考虑太多，而是让自己受录音中声音的指引。时间久了，你会发现更容易进入冥想。因此，如果你一开始发现静坐时无法冷静或放松，请不要太早放弃。
一种典型的引导性睡眠冥想可以使你通过所谓的“身体扫描”将注意力从烦恼的思想转移到身体。在冥想期间，你会从头到脚移动到身体的各个部位，注意到不同的感觉，例如沉重，紧张，刺痛，温度和紧绷感。当你在身体的各个部位移动时，系统会指示你通过向该部位呼吸来缓和放松并释放压力。
睡眠卫生
除了指导性冥想之外，你还可以使用以下一些简单的睡眠卫生习惯：
限制在睡前的最后一个小时使用蓝光设备，例如手机和计算机。
每天晚上同一时间上床睡觉，并强迫自己每天早上在同一时间起床。
购买模仿太阳光的特殊灯光，可以帮助你在特定时间醒来。
如果你需要在白天的时间上床睡觉，请使用百叶窗使房间变暗。
保持房间凉爽的温度，可以改善睡眠。
将白噪声以外的声音降到最低。
每天喝6至8杯水。
定期进行散步或练习瑜伽等运动。
穿舒适的睡衣，如透气的棉衣。
睡前读一些感恩刊例。
总结
如果你患有失眠症，那么进行有指导的睡眠冥想可能会有所帮助。除了练习冥想之外，请确保你的睡眠卫生要适当，可以使睡眠更安心。如果你仍然发现焦虑症在夜间困扰着你，那么传统疗法（例如认知行为疗法或药物治疗）可能会有所帮助。