冥想是交易员的解药吗？ / 开普饭

桥水基金创始人达里奥酷爱冥想，并宣称冥想是他自己创造力的来源。他写道：我经常练习冥想，这提高了我大脑的开放度，高维度的思考能力，平静和创造力。哪怕是在混乱中我也能平静运作，像忍者一样灵敏。

近期，交易门社群的成员也对“冥想”展开了热烈的讨论。

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关于当下

冥想（meditation，心念趋静，深入即是禅定）是一种精神训练。最早源于佛教与印度教，从20世纪60年代中期开始在美国流行，现在貌似又从西方流行回了东方。

要讨论冥想，其实我们首先需要讨论的一个概念是“当下”（Present）。

大部分情况下，我们虽然身在当下，心却不在当心，所谓人在曹营心在汉。睁开眼，却什么都看不见。因为我们太习惯于生活在自己满脑袋的胡思乱想中，被过去的烦恼，未来的困惑或恐惧所控制。这让我们跟此刻，跟现在彻底的脱离。因此要真正完整、在位的存在，必须要打破大脑给我们的“心理时间”的陷阱，活到现在、当下和此刻。

因为对个体来说，我们只有现在和当下，并没有过去和未来。也只专注于现在，不是沉迷于过去，我们才能从过去和未来的苦中解脱。不要陷入对未来的无谓想象，才能在未来真正到来时——也就是现在——更好享受存在和生命。

为了理解“当下”，我重读了 Eckhart Tolle 的著作《The Power of Now》（当下的力量）。一边读，一边做一些改变和实践。

其实一些改变可以从小处做起。以前出门时，我总是要么心事重重，要么拿着手机玩个不停。这两天，我开始尝试用“关注当下”（Being Present）的态度，来专注地度过“当下”一个个“平凡”、“无聊”的时刻。

一旦注意当下，我突然能看见一个以前从来没有见过的高像素世界：路过小区花坛时，我凑近到小花面前，数了数它的花蕊——6支。我每天都从它面前过，然而我从来没有真正看见过这花。我抬头看见每天早上就叫个不停的鸟，发现它灰色的翅膀；我发现小区里的垃圾桶有四种颜色：咖啡色，红色，黄色，蓝色。黑色的大狗在拉屎；跑步的美女迎面而来，她戴着一副防风眼镜；午餐店的小男孩一心沉迷在玩手机游戏里，坐在他对面的父亲也自己在看手机；KFC的阿姨在平静地打毛线，她穿着花花的运动裤...

这些细节让人兴奋，我好像找回了视力，又像是第一次认真打量这个世界的人，或者像个被关了几十年刚出狱的犯人，努力想要去抓住每一个细节，纹理，线索。为什么之前的我对所有的这一切都熟视无睹？像是什么都看到了，又似乎什么都没有看到。我努力想回忆，以前的自己在看什么? 在想什么？但是什么都想不起。

为什么呢？因为我的注意力其实一直“不在当下”（not present）。

关于冥想

冥想是什么呢？它是训练我们的注意力的一种方式，让我们能更关注当下，更在场（being present）的训练。

“冥想”从英文的“Meditate”翻译过来，其实这个中文翻译带有一定的歧义。因为Medidate的重点并不在“想”上面，恰恰相反，它的目的是让你从“不停想”的状态中脱离，从一团又一团连绵不绝的思维中抽离。一旦远离了“想”—即对过去的纠结和对未来的恐惧和焦虑，我们才可以更专注、更平静，进而更深层地投入“当下”。

我提到说冥想其实是对我们注意力的一种训练。训练的方式是“观察”，训练要达到的效果是让我们对自我，对“当下”环境中的一切，更加警觉和关注。从而能更平静、自在和宽容地去与这个世界相处。

腿走累了，需要坐下来歇一歇，但大脑也会累，但糟糕的是我们很少让它休息，也不懂得如何让它休息。冥想训练中常用的一些技巧，比如让我们把注意力集中在自己的呼吸上，在发现自己思维开小差的时候及时“刹车”，都是为了给大脑创造机会来休息。

最开始我也有一种误区，我觉得不让自己大脑完全放松，不让它“胡思乱想”，那就让大脑“什么都不想”呢？但在练习中，我发现这完全做不到，不可能什么都不想，至少是非常难的。后来我逐渐意识到，冥想并不是要我们”什么都不想”。冥想真正希望我们做的，是像一个冷静的旁观者，不带批评、不带意见地去观察自己的思想和情绪，看它到底在怎么活动。

打个比喻，我们自己是讲台上的班主任，静静观察全班的孩子在下面打打闹闹，但并不去批评、指责或者表扬他们。我们繁琐和连绵的思绪，就是台下一个个的小孩。它们也许并不自知，而是在“集体无意识”地吵闹之中。

通过练习冥想，我们可以更加专注、平静，提高我们感知当下和幸福的能力。

关于网瘾

“网瘾”是一个很粗犷的说法。可能更准确的表达是“信息流上瘾”。和身边的人一样，我也是一个“信息流”上瘾者。环顾周围，身边没有人能完全把自己的时间和手机（以及它代表的信息流刺激）完全分离，只不过大家的上瘾程度不同。

在移动互联网时代，我们虽然每天都有24小时，但其中可能有一半的时间被互联网劫持，表现就是我们对信息流的依赖。大脑不断被各种推送刺激，自然会不断地去反应（React）。这种长时间的反应会让人觉得莫名浮躁，一直想去点手机。一旦离开手机就很不舒服。这些都很像是毒品上瘾者瘾发作时的情景。另一方面，我们无法再做深层次的阅读和思考。

在沉溺于浅层次的信息流刺激后，我们常常处于一种与现实脱节的状态：肉体在场，灵魂却在别处。我觉得Mindfulness Meditation 就是一种帮助治疗或者减缓这样的信息流上瘾症的训练。

如果冥想能让你放下手机10分钟，或许你就能放下1个小时，2个小时，甚至1天。

除了冥想之外，为了对抗信息流上瘾，硅谷创业者Tristan Harris也推荐过以下操作：

1. 不要把手机放在床边充电，在睡前1小时和睡醒后1小时不看手机。

2. 非工作时间外，除非是非常紧急的信息，不用立即回复。让你的朋友习惯你的回复频率，而不是让你自己习惯他们。

3. 找一个周末晚上把手机关掉，看看自己会错过什么大消息。

4. 别忘了，我们能给最亲密的人的最宝贵的礼物，就是我们的时间。把手机放在一边，让我们自己更加Present，这是我们每一个人都能做到的。

顺便也跟大家推荐一款我用的Meditation的App，叫Calm。里面有不同长度和主题的小练习。