做好这4个“一点点”，让你的自由泳更游刃有余！

手指略微分开一点点

看了很多教材，都清楚写着“手指并拢”。'手指并拢'很好理解，并拢了才能划水，否则就漏水。但是'手指分开'这就需要费一些琢磨了，具体的物理原理是依靠水的张力，略微分开一点，不但不漏水，还让自己的手掌划水能力明显增加，手上的阻力感是很明显的(就像传说中的鸭掌)。当然，分开的具体距离根据每个人的手形来决定，大约分开0.3-0.5厘米左右不等。

手臂再往前伸一点点

在自由泳中，手臂入水后的前伸是划水效率的保证。要有意识的让手臂伸到前方很远很远，像是要追一个即将逃走的宝贝，这样的前伸可以使得一侧腰部拉伸，对呼吸的放松帮助很大，另外也增加了水上漂浮的时间，对体力是很好的缓冲；有效的前伸也帮助了转身动作，不需要另外发力来帮助转体了。当然，前伸最重要的效果还是使划水距离延伸到最长。注意手臂前伸时脑袋的下巴不要伸，无论水下还是换气，下巴应始终在低位。

手再往后推一点点

手在划水推水完成后才能出水。如果推水不彻底，手到了腰部臀部就提起来，这样的划水几乎只有一半的功效。出水前，手贴在大腿外侧，有点像军营“立正”手的位置。出水后，通过手肘的抬高送臂，让手指以最短的距离完成水上移动，再次入水。

两腿再懒一点点

开始练习时，花了大量的精力在踢水练习上，这是正确的，也是必要的，但学会正确的自由泳腿后在长距离自由泳中，踢得不得力就造成身体紧张，体力消耗过大，呼吸困难。长距离游泳得让两腿懒懒的拖在后面,像钟摆一样摆动两下。

当然，再懒也得并拢伸直，让阻力达到最小，再懒也要稍微动两下，一点不动的话腿就会下沉。在全力拼抢时，'踢水'是加速的马达，可是在长距离游泳时，要省力气就得省掉踢水，把力气腾出来让两只上臂更多更有力的工作。

总之，游泳也要'打算盘'，精打细算后，才能产生高效率。最最重要的还有：放松，放松，放松! 紧张是游泳的敌人!