健身必练9个基础拉伸动作，恢复肌肉弹性，增加关节灵活性

对于所有的健身者

拉伸必不可少

拉伸则是一项放松、自然，

非竞争的运动。

既可以作为其他运动前后的补充，

也可以单独的进行。

在过程中依据每个人的具体情况进行调节，

不必拘于某种准则。

分享一组针对于全身各大肌群的

基础拉伸动作，

我们可以根据自己的训练需求

选择适合自己的拉伸动作来做。

01

跪姿胸部拉伸

02

跪姿背部拉伸

03

猫式伸展

（拉伸背部及腹部）

04

腹部拉伸

05

站姿侧腰部拉伸

06

髋屈肌拉伸

07

仰卧单侧扭转拉伸

08

跪姿动态臀部拉伸

09

坐姿大腿后侧拉伸

最后不管哪一种运动形式

想要收获理想的效果

都需要长期并规律的坚持

加油！