李小龙天下无敌的奥秘（中）

框架的形成

　　经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度发展力量而相对不增长体重的训练计划。它包括每周３次的训练内容，恢复手段和营养等．尤其是把素质练习和武功练习有机结合，使其本身很高深的武功升华至几乎完美的程度。结果证明效果是惊人的。李小龙的认训练模式包括人体素质所需的３个核心原则————发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，以及发展循环呼吸系统的有氧训练，他的训练计划几乎是完美无缺的。

　　赫伯．杰克逊说李从不在练习馆内练习，李认为他在自己的天地里练习更能集中注意力。他的健身器材，却是最“新型”的。李小龙的力量训练比重有很大增加，仿佛是要把失去的时间弥补回来，而且改变了过去对力量训练的看法。事实上，他从中受益匪浅并把这计划传授给他最赏识的学生之一卡里姆．阿当．贾巴尔。贾巴尔对《劲与美》记者说，“布鲁斯是在１９７０年夏让我进行力量训练的．那是个每周３次的计划，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，虽然我当时只能做每项两组各１２次，但是它的确有效！”

　　李小龙对力量练习简直到了“发狂”的地步。据伊诺桑托回忆说，除了每周３次力量外，李还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：“李在武功练习中经常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行１２组，每组１００次，双手各持１、２、３、５、７和１０磅哑铃进行金字塔形递增６组，然后再依次递减重量，进行６组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！”但还不仅仅这些，当李小龙在那３天的力量训练日和未负重练功以外的时间里，他就会用哑铃“发泄”多余能量。“他总是用那副哑铃”琳达说，他总是不闲着，当电视里有拳击赛时，他经常是边看边持铃“模仿”，即使是在看书时也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是不可思议。

力大无比的前臂

　　李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量，他的妻子琳达说他对前臂练习几乎到了“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到它。他甚至让他的一位在旧金山的老朋友乔治．李给他完成几种握大练习器。乔治说“他经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然我也不傻，”乔治笑笑后又说：“我知道布鲁斯设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。”鲍勃．华尔是李小龙的另一位朋友，他在李小龙主演的３部影片中扮演过角色。他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置。他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的。他不但前臂异常发达，而且还有一双铁拳和十只钢指，真是太可怕了。”奥林匹亚健美先生多里安．耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此可怕，他是一个难以置信的人。”李小龙曾将一个由钢丝条编制的头盔一拳击个“坑”，而这个头盔事实上已经受住了铁锤好几次砸击！

　　在１９６５年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《出道黄蜂》中扮演角色时和电影明星范．威廉姆斯成了好朋友，两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李是通过练功和有目的的训练获得，而后者则通过多年“骑野牛”竞技表演和越野摩托而练就。这位身高１．８３米，体重９５公斤的大汉是当时唯一一个能和李小龙“掰手腕”较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：“他（李）真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他有４０磅，但是他的前臂是我所见同等体重人中最粗壮的。”李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜的，据赫伯．杰克逊回忆说，李曾开玩笑说，准备当“此项目的世界冠军”。李小龙的另一位好朋友泰克．基姆诺说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓住了一棍棒球棒。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的肌肉密度很久，所以必须每天给予它们一定量的刺激，这样才能强壮。

　　威廉姆斯回忆说：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿到我家来度周末，即使来我家他也不忘练习，总是随身带着练习用的小玩意，他从不沾烟酒，是个真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他时，他看上去真是棒极了，他的身体就像岩石一样坚硬。”他说，“布鲁斯很尊重我，只要我们在一起气氛就会马上活跃起来”，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗上，上面写着《出道黄蜂》保护此车。而当电视连续剧《出道黄蜂》播出后，李小龙名声大震。他训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，治加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加２组练习。