久坐，会拖垮身体6个部位！一个简单动作就可缓解

上班族，一天24小时中，起码得有10小时得坐在工位上，简直坐得人头皮发麻、腰部发软、屁股发痛。

#久坐#

久坐，是对自己的溺爱，更是一种“慢性自杀”！让你感到无比舒适的同时，也在摧残你的健康。

哈佛大学得一项研究表明，每天只需运动半小时，就可抵消久坐伤害！

发表在《英国医学杂志（BMJ）》子刊《英国运动医学杂志》的一项研究证实，每天30~40分钟的中到高强度的运动，可以抵消掉10小时久坐带来的负面影响。

研究人员表示，如果人们每天能达到30~40分钟的中等强度或剧烈运动，那么久坐时长与死亡风险就没有什么关系。

换句话说，如果你是一个长期久坐者，但能每天保证一定量的运动，如快走、骑自行车30分钟，就可以将早亡的风险降到和很少久坐的人一样低。

久坐，拖垮身体6大部位

上班办公、桌前打游戏，不知不觉地几个小时就过去了，周末窝在沙发上，一晃半天就没了。

不少人觉得这样的姿势，非常舒服、惬意，身体处于一种很放松的状态，但它却在悄悄拖垮各个器官。

1、心脏

长时间坐着不活动，会导致血液循环减缓，时间久了，就会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。

尤其是有动脉硬化的中老年人，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌梗塞和脑血栓，容易发生猝死。

2、肺

久坐，长时间机体得不到活动，肺部没有有效的锻炼，会影响心肺供血，可能引发静脉血栓。

可怕的是，久坐后稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后冲向肺部，造成肺栓塞，此时发生猝死的几率非常高。

3、臀肌

人坐下后，臀肌就会跟着放松，如果一整天都坐着，臀肌就会忘记怎么复原。你再站起来，臀部仍然是一个放松的状态，久而久之，臀部就会变得又扁平又松弛，引起臀肌失忆，严重还会导致骨盆前倾。

4、脊椎

长时间坐着，基本上没有人能够保持标准坐姿，但是人处于不良坐姿时，后腰是悬空的，腰椎处于折角状态，椎间盘所受的重力在不断增大，极易诱发椎间盘退变突出。

建议大家最多一个小时，就要起身站站，活动一下筋骨。

5、膝盖

久坐后，特别是坐姿不正确的时间久了，腰部会受压严重，而腰部神经延伸到膝盖，进而引发膝盖疼痛。此外，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，容易患上髌骨软化症。

6、大脑

坐姿保持1小时，血液就会循环减缓，血液会逐渐集中在下肢，导致大脑供血不足、缺氧，容易产生头晕，情绪压抑，思维活力降低，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天等，这也是老年痴呆的一个重要因素。

一个动作，缓解久坐不适

一旦你坐久了，身体的部位就会自动提醒你，脖子酸了，肩膀疼了、腰椎硬了……

这个时候，你只需要站起来，伸个懒腰，就能有效缓解疼痛。

当你劳累过度后，椎间隙会变窄，椎间盘发生变形，当你在伸懒腰时，软组织和关节摩擦发出弹响，能够释放一定的关节压力，使椎间隙及椎间盘恢复正常，并且还能促进血液循环，顿时感到非常舒服。

但伸懒腰不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸，特别是那些本就有腰椎间盘突出的患者，需要特别注意。

懒腰可不是随便伸的，尤其是久坐的人：你觉得自己的哪个部位最松弛、最放松，就向相反的方向运动。

打个比方，如果你是在电脑前码字，伏案工作的，长时间腰背是向前倾的，就可以向后慢慢伸懒腰；对于学生，需要长时间低着头写作业，就需要往后仰仰头。

只有这样，才不会让紧绷的部位因长期肌肉紧张，引发骨骼病变。

当然，如果想改善血液循环、提高心肺能力，我们可以尝试快走、跑步、游泳、打羽毛球这四项运动，降低甚至消除久坐的伤害。