焖饭一周三次吃不腻,鸡肉多加这食物,鲜美管饱味道好,可香了

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焖饭一周三次吃不腻,鸡肉多加这食物,鲜美管饱味道好,可香了。焖饭,是一种或多种食材与大米煮制而成的一道主食,可以用电饭锅、铁锅、砂锅等锅具来制作,食材丰富,有肉有蔬菜或是粗粮等,根据喜好搭配食材,饭菜一锅出,鲜香味美,一周三次吃不腻。
一个人的午餐,主食也不将就,粗细搭配好丰富,一炒一焖可香了。女儿出去上学了,他爸来电说,这两天都不回家吃饭啦,那果蜜姐姐一个人的午餐也不将就而食,除了我爱吃的吃肉之外,多加了新鲜的红豆,味道鲜香粉糯,而且,除了大米之外,还有三色糙米,这样的主食,有没有馋到你了呢?
鸡肉、糙米、红豆等,这些食物对于我们女性来说,一周三次吃它都没有关系,这些食物富含蛋白质、膳食纤维、多种维生素以及矿物质等,天冷了,我们不做“冰美人”,我们减肥不减营养,三餐吃好,保证摄入足够的营养物质,吃好、睡好,身体好。自己在家吃饭,一锅焖饭有鸡肉、有红豆、有三色糙米,鲜香味美营养足,做法也简单,一起来看看吧。

鸡肉红豆焖糙米饭:鸡胸肉200克、红豆250克、三色糙米1杯、大米1杯、姜3片、洋葱20克、红烧酱油半汤匙、精盐少许、食用油适量。

第1步:准备好食材,当季有新鲜的红豆上市,见到了可以买一些煮米饭或是煮粥都不错呢,再准备一杯大米、一杯三色糙米,三色糙米中有黑米、红米、糙米,可改善肠胃蠕动,提高新陈代谢,管饱又有营养;

第2步:将鸡胸肉切成细丁,锅中加入少许料酒,加入鸡丁焯水后捞出,洗去浮沫备用;

第3步:炒锅中加入食用油,加入洋葱、姜炒出香味,加入鸡肉、酱油,翻炒均匀;

第4步:先将大米、三色糙米淘洗后放到电饭煲内胆中,加入和平时煮米饭同样的水量;这样不用担心焖饭中,加入过多清水影响口感了;

第5步:再加入炒过之后的鸡肉,加入准备好的红豆,拌匀,放到电饭煲中,按下煮饭键即可;

焖饭时,可根据食材所含水量而添加清水,有的食材所含水分较高,加入的清水可比平时煮米饭时偏少一些。

鸡肉红豆焖糙米饭,鸡肉富含优质蛋白质,红豆含铁、钙、多种维生素等营养,糙米富含膳食纤维,管饱耐饿的焖饭,简单快捷,有肉有菜的主食,带饭上班也很不错,喜欢就试试吧。

用普通食材制作味美佳肴,平淡生活也会变得有滋有味,喜欢就动手做起来,记录属于自己的幸福食刻。以上图文是余甘果蜜原创作品,原创归本人所有,未经许可严禁搬运、转发。快乐下厨,幸福你我他,感谢关注与支持余甘果蜜的厨房。

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