健康科普：你的免疫力怎么样，这样测测就知道（附方法）

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫力低下，是大多数疾病入侵的根源。

当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻、过敏等疾病就会反复发作，甚至可能引发一系列肿瘤癌症，所以千万不可小视自身免疫力低下。

适用人群

检查项目

美国 《预防》杂志总结出免疫力最差的 10种人。

1.交际圈子太狭窄

友谊是增强免疫力的一味 “良药”。研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过 6个的人抵抗感冒病毒的能力提高 4倍。

2.平日欠下“睡眠债”

经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡 7~8小时的人，每天只睡 4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的 50%。

3.凡事老往坏处想

研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善。美国加利福尼亚大学一项研究发现，预测整个学期学习过程的学生，体内的免疫数量增多。

4.有话憋在肚子里

研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多。

5.顶着重压过日子

人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。

6.随身物品不齐备

纽约西奈山医学院的呼吸内科教授尼尔·沙科特说，签字时才发现自己的口袋里没有揣钢笔，而朝别人借，或使用公共物品，却给病毒提供了传播机会。

7.外出常以车代步

有车一族越来越多，大约 25 %的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长 2倍。专家称，每天进行 30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。

8.朋友是个大烟鬼

仅仅自己戒烟还不够。统计表明，美国每年有 3000名非吸烟人员死于肺癌， 30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。

9.过分依赖抗生素

一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

10.不容易被逗笑

干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢？加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。

增强免疫力的10种方法

同时，根据美国《预防》杂志的报道，研究显示有 10种方法，可以捍卫人体的免疫系统，使其发挥出最佳的功能。预防疾病最好的方法是增强免疫力。

好好睡一觉

睡眠不良可以使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠， T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过一定要睡 8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

2.每天运动30分钟

美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动 30~45分钟，每周 5天，持续 12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过 1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

3.按摩

按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放（例如肾上腺皮质素就会对免疫系统造成伤害）。一项研究发现，每天接受 45分钟的按摩， 1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

4.适当吃些人参

专家指出，人参含有人参苷，可以强化免疫功能。

5.适量服用维生素

每天服用 200毫克维生素 C和 200国际单位维生素E。每天摄取 200~500毫克的维生素C，有助于身体发挥抵抗力。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，其数量和活力都和维生素 C有关。此外，每天只要吃 200国际单位的维生素 E，就可以加强对抗传染病的能力。超过 65岁的人，服用维生素 E 8个月后，免疫反应明显改善，回复到相当于 40岁上下的状况。

6.不要乱用抗生素

有些感染如流行性感冒是由病毒引起的。有消息说，服用抗生素不但无效，甚至会减少人体内某些负责免疫系统的荷尔蒙。除非确定遭到细菌感染，不要服用抗生素。

7.每天喝酒不要超过一杯

酒精会抑制制造抗体的 B细胞，增加细菌感染的机会。因此专家建议，即使有实验证实喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。

8.交三五知己

朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙对免疫细胞功能的影响。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交的朋友重要得多。

9.经常欢笑并参加艺术活动

笑可以减少压力荷尔蒙。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。经常听音乐可以增加人体中对抗感染及癌症的抗体数量。不管喜欢哪一种音乐，只要能让听者轻松愉快，聆听时都能刺激健康的生理反应。瑞典的研究显示，经常参加文娱活动的人比起呆在家里的同事，寿命通常较长。

10.每天花5分钟做白日梦

每天 5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。

来源：美国《预防》杂志（本文提供数值仅供参考，具体诊断及治疗方法谨遵医嘱）