预防和干预牙龈萎缩的天然方法和生活方式疗法

本文包括：

01 牙龈是什么？他们在做什么？

02 什么是牙龈萎缩？

03 牙龈萎缩的原因和风险因素

04 牙龈萎缩的迹象和症状

05 6 种预防和自我干预牙龈萎缩的常规和自然疗法

06 小结&个人经验

牙龈萎缩无法逆转，但牙龈萎缩是可以预防的。如果及时发现症状和体征，您的牙龈和笑容可以保持良好状态！

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牙龈是什么？他们在做什么？

牙龈是口腔中保护牙根的粉红色组织层。牙龈是防止感染进入您体内的重要保护屏障。就像您的皮肤一样，牙龈可以保护口腔中较敏感的部位免受细菌侵害。

您的牙龈组织由称为粘膜的潮湿表面组成。这种致密的组织下面有很多血管。

健康的牙龈会阻止不属于血液的分子进入您的血液，但患病的牙龈可能会让不安全的颗粒通过。

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什么是牙龈萎缩？

随着时间的推移，许多因素会导致牙龈萎缩。当您的牙龈组织开始死亡并且您的牙龈线在牙齿上越来越高时，就会发生牙龈萎缩。

一旦发生这种情况，牙龈线和牙齿之间就会出现小间隙，从而为细菌开辟道路。

一旦您的牙龈线出现后退，您的牙龈就无法愈合或重新生长。阻止牙龈衰退的最佳方法是在它开始之前加以预防。

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牙龈萎缩的原因和风险因素

牙龈萎缩的主要原因是牙龈疾病，例如牙龈炎或牙周炎。食物绝对是第二大罪魁祸首。牙龈萎缩的次要原因还包括过度刷牙和食用某些会随着时间推移磨损牙龈组织的食物。

如果以下任何一项适用于您，那么您牙龈萎缩的风险就更高：

1. 牙龈疾病，例如牙龈炎和牙周炎（以牙龈频繁出血为标志）

2. 吃破坏牙龈的食物（下面有更多关于特定食物的细节）

3. 衰老（年龄越大，风险越高）

4. 遗传学

5. 过度刷牙

6. 高血压

7. 糖尿病

8. 心脏疾病

9. 烟草使用

10. 牙齿卫生差，可能导致过度蛀牙或感染

11. 牙齿和牙龈的物理创伤

12. 荷尔蒙变化，如怀孕和更年期

13. 舌系带和系带高位

14. 嘴唇或舌头穿孔

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牙龈萎缩的迹象和症状

在您的牙医测量可见的衰退之前，有没有办法判断您的牙龈是否正在萎缩？

肉眼看不到牙龈萎缩的早期阶段。您可能会在此过程的早期注意到突然出现的症状，例如：

对冷、酸性和含糖食物或饮料的特殊敏感性。

可能会看到发炎的红色牙龈。

在刷牙和使用牙线（或冲牙）时容易流血。

如果您在这些早期阶段不改变习惯或治疗根本问题，您最终可能会开始看到牙龈的实际衰退。

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6 种干预牙龈萎缩的常规和自然疗法

治疗牙龈炎、牙周炎或牙龈萎缩的最佳方法是首先预防它们的发生。

1、正确刷牙，使用优质牙刷

您不仅应该使用像样的软毛刷子（备注：个人经验，也不能用那种特别软的，太软的没有清洁效果，状况会更糟。），还应该找到最简单的方法来记住经常更换它。建议手持刷1个月，电动刷头2-3个月。

用硬毛刷刷牙与牙龈炎的风险增加直接相关，牙龈炎会导致牙周炎和牙龈萎缩。

请遵循每天刷牙的基本步骤：

· 轻轻刷；

· 使用扫动、圆周运动代替来回“锯切”

· 早上、晚上和吃过含糖、酸性或加工食品后至少刷牙两分钟

· 如果您有牙龈萎缩，请尝试使用电动牙刷和超细毛刷头。

【备注：我的方法是吃完这些东西后用茶水漱口，并且用冲牙器冲干净】

我的刷牙方法：

2、治疗你的睡眠呼吸暂停！

如果磨牙对您来说是个问题，你磨牙的真正原因可能是睡眠呼吸暂停。改善睡眠质量，减少打鼾和其他睡眠呼吸暂停症状。这是保护自己免受牙龈萎缩的最佳方法之一。

3、远离酸性食物和饮料

牙釉质更耐酸，但根部的牙本质则不然。酸会加速牙龈萎缩。

当暴露在葡萄酒、苏打水、柠檬水、橙汁和其他酸性物质中时，根部会在短时间内受到严重伤害。

如果您打算食用酸性食物或饮料，请在一小段时间内食用（不要整天吃酸性食物）。之后一定要漱口或喝水。

4、治疗和预防牙龈疾病

牙龈疾病将保证牙龈快速且不可逆转地衰退。上面提到的许多相同的卫生技巧都可以预防牙龈疾病。它们也是阻止或减缓牙龈衰退程度的积极方法：

· 在早上、晚上以及在吃或喝任何含糖、酸性或加工过的东西后轻轻刷牙【备注：个人经验，也可以用冲牙器冲牙，并且用茶水漱口。】

· 喝完酸性食物后用水漱口

· 每天用牙线【冲牙器更好】

· 尝试使用声波牙刷，可以刷牙的时候顺带按摩牙龈

· 处理磨牙（可能由睡眠呼吸暂停引起）

但是，如果您已经患有牙龈炎怎么办？

与大多数牙医不同，不建议使用含酒精的漱口水。虽然这些可以杀死一些细菌，但它们也会使您的口腔干燥。我相信口干是蛀牙的第一大原因——甚至在饮食和其他牙齿卫生问题之前。

可以使用天然漱口水等替代品，避免传统漱口水的风险。

因为您的口腔微生物组很敏感，所以您不应该尝试定期杀死口腔中的所有细菌。你需要平衡好细菌来阻止蛀牙的形成。

但是，当您患有牙龈炎等感染时，最好清除更多细菌，让您的口腔有机会愈合，下面是一些天然的比较温和的方法：

ü 温盐水

ü 用柠檬草、茶树或鼠尾草精油制成的漱口水

ü 芦荟漱口水

ü 椰子油

（关于油漱口的道理，可以参考本公众号文章：油漱口：牙龈问题牙齿美白最简单有效的方法，最简单的身体排毒法）

ü 丁香香料和精油，它们也具有抗炎作用，可以减轻疼姜黄凝胶

（*一次不要在嘴里使用精油超过几天。由于它们能很好地杀死细菌，精油会扰乱您口腔微生物组的平衡。）

【备注：后面我会介绍一个知名的功能性牙医自制漱口水的方法，敬请关注。我用以改善炎症的方法是，使用“蜂胶”牙膏。】

5、避免损害牙龈的食物

尖锐的食物很容易损伤牙龈。高酸或高糖食物也会分解牙龈组织。

您应该避免（或非常小心地食用）以防止牙龈萎缩的一些食物是：

· 酸面包

· 爆米花

· 猪皮

· 白面包

· 白面食

· 甜点食品

· 冰淇淋

· 酒精

· 苏打

· 能量饮品

下面这些食物是健康的，但过量会导致牙龈出现问题。适量享用这份清单上的食物，之后一定要用水漱口：

· 柑橘类水果

· 发酵食品和饮料

· 咖啡

【个人体会：除了上面讲的酸性饮料，个人体会，更有杀伤力的是精制面粉制作的“白面包”和“饼干”。吃完这类食物，仅仅漱口可能还不够，最好是茶水漱口，有条件的情况下，最好还要用冲牙器冲牙。因为我有两三颗牙齿的牙龈对“甜食”比较敏感，所以对此深有体会。当然，最好的办法是避免食用白面包。】

6、看牙医

为了共同预防和对抗牙龈萎缩，您需要定期看牙医。

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小结

牙龈萎缩是一个棘手的问题，尤其是因为我们都会在某个时候面对它。

与牙齿脱矿质不同，牙龈萎缩是无情的，并且（还）无法逆转。但是，其进展可能会放缓。

尽可能积极主动地保护自己免受牙龈萎缩，尤其是随着年龄的增长。

最好的方法是：

· 正确刷牙（不要用力），用高质量的牙刷

· 解决磨牙的根本原因（很可能是睡眠呼吸暂停）

· 避免酸性食物和饮料（然后用碱性水冲洗，如茶水）

· 治疗和预防牙龈疾病

· 避免损害牙龈的食物

· 定期去看牙医

以上建议来自我搜集整理的美国一个知名的功能医学牙医的建议。

我之前并未了解过什么功能性牙科，但是我对照了一下，我之前的两三年基本上就是按照上述方法做的（很遗憾，我看过两次牙医，但是都没有给我什么建议；也看过中医，但是“要么让我补肾，要么让我滋阴”，阴阳平衡极难调和，都令我及其难受），我因此治愈了我的牙龈炎，阻止了我的牙龈萎缩。除了有两三颗牙齿的牙龈仍然对一些甜食敏感外，已经基本没什么问题，以前冰激凌都不能碰，最近两年夏天又享受到美味了。冲牙的时候，也很少出血了。

三年前我先生的牙齿又白又密，三年后的今天，因为他没有坚持冲牙和正确刷牙，他的牙齿已经没有我的好了。在花了两千多大洋，深度清洁了牙齿，看到清除结石后的牙齿变得稀稀拉拉，牙龈也开始萎缩后，终于下定决心开始关注牙齿了，作为支持，我给他办公室也买了一个冲牙器。

（ 关于我的个人经验总结，可以点击：牙龈炎/牙周炎的全方位调理方案——别指望医生几副药就解决）