健身减肥期间可以吃鸡肉三明治吗

健身减肥期间可以吃鸡肉三明治吗

三明治是一种速食,也是一种美食,简单的三明治是用两片或是三片面包中间夹生菜,肉类,花生酱等调料简单制作的,做法简单,可用于早餐,午餐,晚餐和夜宵等.对于正在减肥的人士来说三明治不能多吃,只能偶尔吃下,因为三明治的原料搭配比较多,原料多的话热量就会相应增多,这样对减肥瘦身是不利的,所以三明治是不能多吃,三明治可以导致身体发胖.

一般的三明治都包含很多馅料,比如第一类馅料就是肉类,不同的肉类所含的蛋白质,脂肪是不一样的,其中鸡胸肉属于高蛋白,低脂肪,第二类就是酱料,比如花生酱,番茄酱,第三类就是一些生菜类,这些热量不会太高,所以三明治高热量都聚集在肉类,调味料,如果喜欢吃三明治,可以在家自己制作,控制好搭配,这样热量不会太高,在外面买的三明治热量会比自己在家做的高很多,现在给大家简单介绍下在家怎么制作三明治.

材料:鸡胸肉,全麦吐司,鸡蛋,番茄,蒜头,生抽,料酒,蜂蜜,清水,植物油,芝麻,生菜

步骤:1.洗净鸡胸肉,去除多余的皮脂,切成小块,放入碗里,加入生抽,料酒,蜂蜜,清水,切好的蒜末,均匀搅拌下静置30分钟.

2.番茄切片.

3.起锅烧油,待油温7分热的时候,煎鸡蛋至8分熟.

4.煎完鸡蛋可以重新起锅烧油或是直接把腌制好的鸡胸肉小火煎至两面金黄即可,出锅放盘撒点芝麻.

5.拿一个盘子把吐司放在上面,番茄放在吐司上,然后再放上鸡胸肉,鸡蛋,生菜,最后用一片吐司盖上即可开吃.

自己制作的三明治在选材上比较安全放心,热量也不高,鸡胸肉高蛋白,易被吸收,有温中益气,健脾胃,强筋骨作用,全麦吐司也含有较多的蛋白质,纤维素,维生素群以及矿物质.所以想吃三明治自己在家动手制作即可.