02. 深入理解正念
正念与瑜伽、太极等不同。
本节主要内容:
正念的含义
当代正念与古典正念
正念的架构及底层逻辑
正念的含义:
正念 在古印度的翻译(巴利文Sati,梵文Smrti,英文Mindfulness)就是念,意思是记得,觉知当下。
念:觉知当下,后来可以记得的前提
摄心,知道自己走神,及时拉回来
妄念:走神的状态。与正念的对比
sati为什么被翻译成mindfulness?
be mindful (注意,觉知,铭记等)
mindfulness 过马路等,学习单词有意识的记下新的单词,需要集中注意力觉知正在做的事情。
训练我们的心回到当下,这个练习本身就是注意力或觉察力的练习。
如何回应情绪(attitude)--正确的心态、善意、好奇
念觉知当下、身心、环境
--训练注意力(attention/awareness).
正念:正念就是记得以一种善意和好奇的心态,回来觉察身心环境,觉知当下。
当代正念:
正念是一种特定的方式来注意(觉察)
·有意识的
·在当下的
·不加评判的(中立平等)
——乔恩·卡巴金
当代正念的应用:
减压、抗抑郁、改善专注力、提高头脑清晰度、开发创造力、降低疲劳、提升幸福感。
当代正念:
起点:用以了解心智的可靠钥匙
焦点:形塑心得绝好工具
顶点:成就新解脱的崇高表现(开悟、摆脱烦恼)
当代正念和古典正念:
正念源自于佛教术语
古典正念—八正道
正见、正志、正语、正业、正名、正勤、正念、正定。
古典正念-四念处
身、心、受、法(方式)
正念的含义:记得以正确的心态来觉察当下的身心。
在安定的心的基础上,用正确的心态,正确方式,觉察照明自己的心。
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