02. 深入理解正念

正念与瑜伽、太极等不同。

本节主要内容:

正念的含义

当代正念与古典正念

正念的架构及底层逻辑


正念的含义:

正念 在古印度的翻译(巴利文Sati,梵文Smrti,英文Mindfulness)就是念,意思是记得,觉知当下。

念:觉知当下,后来可以记得的前提

摄心,知道自己走神,及时拉回来

妄念:走神的状态。与正念的对比

sati为什么被翻译成mindfulness?

be mindful (注意,觉知,铭记等)

mindfulness 过马路等,学习单词有意识的记下新的单词,需要集中注意力觉知正在做的事情。

训练我们的心回到当下,这个练习本身就是注意力或觉察力的练习。

如何回应情绪(attitude)--确的心态、善意、好奇

                                          念觉知当下、身心、环境

--训练注意力(attention/awareness).

正念:正念就是记得以一种善意和好奇的心态,回来觉察身心环境,觉知当下。

当代正念:

正念是一种特定的方式来注意(觉察)

·有意识的

·在当下的

·不加评判的(中立平等)

——乔恩·卡巴金

当代正念的应用:

减压、抗抑郁、改善专注力、提高头脑清晰度、开发创造力、降低疲劳、提升幸福感。

当代正念:

起点:用以了解心智的可靠钥匙

焦点:形塑心得绝好工具

顶点:成就新解脱的崇高表现(开悟、摆脱烦恼)

当代正念和古典正念:

正念源自于佛教术语

古典正念—八正道

正见、正志、正语、正业、正名、正勤、正念、正定。

古典正念-四念处

身、心、受、法(方式)

正念的含义:记得以正确的心态来觉察当下的身心。

在安定的心的基础上,用正确的心态,正确方式,觉察照明自己的心。

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