体重很久不降了？3个方法，重启燃脂模式，轻松度过平台期！

如果说，减肥失败最多的阶段，那一定是平台期！

体重久减不下，迷茫、无助之下，很多人就开始自暴自弃，以至于减肥失败！

所以，今天咱们就来说一一说，减肥遇到平台期，应该怎么重启燃脂模式，继续瘦下去！

1、调整热量摄入

在减脂遇到平台期的时候，可以适当的改变一下热量的摄入，用三低两高的方式安排饮食！

具体来说就是，如果体重已经很久不变了，可以试试在3天低热量饮食之后，进行2天较高热量的饮食，打破身体对于固定热量摄入的记忆，从而加速脂肪燃烧！

但是，这里说的2天较高热量的饮食，并不是让你胡吃海喝，而是在保证食材、烹饪的基础上，适当的增加20-30%左右的热量摄入！

这种方式，尤其适合那些只差最后几斤就能减肥成功的人，或者身体素质一直很好的人，如果你的BMI大于24，或者身体常年虚弱，这个方法就不适合你！

2、改变运动方式

长期做一种运动，身体会逐渐适应这种运动方式，燃脂的效率开始降低！

这时候，改变一下运动方式，尝试一些新的运动，就能够重新让身体产生不适，进而增加运动燃脂的效率。

比如，你以前的运动方式一直是跑步，这时候就可以跑步+跳绳交叉进行，也可以跑步+跳绳+开合跳交叉进行！

此外，如果你以前一直坚持做有氧运动，也可以尝试增加无氧运动，如果你以前一直坚持无氧运动，也可以尝试增加有氧运动，总之，让运动多样化！

3、增加运动强度

减肥的本质，说到底不过是减少热量摄入的同时，增加运动消耗！

在平台期，饮食热量安排已经比较低了，不适合再大幅度的缩减，这时候，增加运动强度，燃烧更多的热量就是最有效的方式！

在增加运动前强度的时候，一定要循序渐渐，一点点小幅度的增加，避免一上来就高强度运动，造成身体损伤！

遇到平台期，减肥的方法其实很简单，在不减少饮食量的情况下，尽可能增加热量消耗，明白了这个道理，度过平台期其实一点都不难！

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