别再说自己胖得像头猪了，猪可比你瘦多了！ / 开普饭

对于一个胖子最大的恶意，莫过于说：肥得像头猪了！

而猪好像天然的，就跟肥联系在了一起。描述猪的时候，基本上都直接把肥跟猪联系在一起。

比如：大肥猪。

但猪真的肥吗？据日本一档节目报道说，家猪的体脂肪率仅有15%左右。按照这个体数据来看的话，猪跟肥，其实一点儿都扯不上关系。

毕竟，男性体脂15%差不多是这样：

也算是穿衣显瘦，脱衣有肉的典型了吧。

女性就更夸张了，体脂15%差不多是这样：

体脂率是什么？

Photo via Healthline

虽然直接对比人和猪的体脂率，没什么实际的意义，但体脂率这个东西，对于喜欢运动，喜欢跑步的人来说，的确是非常值得关注的数据。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分比，简单的说就是身体脂肪含量与体重的比值。

上面说的猪的平均体脂率在15%，这个数据对于人类来说，真的是非常不错的数据了，通常健康男性的体脂率在15%~18%，女性体脂率在25%~28%。

当然，对于喜欢跑步的同学们来说，体脂率越高，身体承受的负担也就越重。

体脂率跟跑者的关系

跑步的人，体脂率都较低

Photo via running-advice.com

关注跑步，关注马拉松的朋友可能都有这样一个感觉：

相比其他运动，马拉松运动员看起来都很瘦。

其实这并不只是你虚无缥缈的感觉，有相关的数据提到，精英跑者的体脂率，的确较低。

研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了统计，发现男子优秀马拉松运动员的体脂肪率在10.3%，女子15.2%。

从以上数据来看，精英跑者的体脂率，的确是偏低的。

低体脂率对于跑步的好处

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虽然跑得好的同学，一般体脂率都比较低。

但也并不是说，每个跑步的人，都拥有较低的体脂率。

那些体脂率很高的同学，也就是我们说的有些胖的朋友，体重太大，相比正常的体重，在跑步的时候，身体需要负荷的重量就更多。

降低体脂，可以提升你的跑步成绩，还可以减轻你身体的负担。

* 一般来说，跑者是有一个理想的体重的，这个我们之前有介绍过，感兴趣的同学可以在后台回复「跑者理想体重」查看。

测量体脂的几种办法

公式测量

illustration via Greatist

测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠（7-8个小时）醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

体脂率=1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
BMI=体重 ÷（身高×身高）

腹部简易测量法

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放松腹部，把手在肚脐旁边，拇指与食指展开3CM左右距离，掐起这3CM下的所有脂肪。观察可以掐起来多少。

通常1-1.5CM是合格。

1.5CM以上的童鞋：男生体脂在20%以上，女生体脂率在25%以上。

体脂称和体测仪

Photo via Mi.com

随着健身越来越流行，大家对于「体脂率」越来越关注。

很多健身房都会有体测仪帮大家测体脂。另外，很多商家也专门推出了可以测体脂的体脂称。体脂称和体脂仪测体脂的原理，大多都是采用生物电阻抗分析法（BIA）作为测试的原理。

“生物电阻抗分析法（BIA）”，测量身体成分，是靠脂肪、肌肉、骨骼等组织不同的导电率来区分它们，测出电阻值后，通过公式计算出身体各成分的比例，比如体脂率。

不过体脂称和体脂仪，属于明显的原理可靠，操作有难度。

因为想得出准确的数值，需要非常苛刻的测试条件。比如要求足够多的电极片，与皮肤的接触位置也要精心设计，测试环境的温度及湿度要合适，公式及各种系数要根据不同情况调整，甚至被测者近期的运动、饮食情况，以及测试时的姿势，都有明确要求。

而我们日常使用的体脂秤，虽然背靠科学的原理和成熟的技术，但是操作上很难达到精度要求。普通的体脂称只有脚下四片电极片，健身房的体测仪也无非是多了两个手柄。湿度温度也无法控制，测试环境堪称简陋，所以误差肯定不小。而且体脂称的数据也不太稳定，可能你某一次测试时手上出汗了，或者刚刚跑完步吃完饭，那么就会极大地影响数据结果。

所以，体脂称上给你的数据作为参考是可以的，但不要特别当真，更不要因为体脂称数据的突然波动而感到震惊，影响心情或状态。

体脂钳测量