43岁的李湘胖到136斤身体亮红灯,人到中年,控制体重太重要了 2024-04-05 19:51:31 李湘、王岳伦夫妇最近罕见的合体参加节目《哎呀好身材》,我抱着看二人合体秀恩爱的态度打开电视,结果却像看了一场大型吃播。中午12点才起床的两个人(有钱真好,天天睡到自然醒),直接把是脂肪含量巨高的雪花牛肉当早餐,午餐和晚餐也是肉包、生蚝、香肠、鱼子酱等高热量高脂肪的食物:最让人受不了的是到了深夜,这对夫妻还会吃猪肘子、蛋糕(看着好馋呀,就不放图了)这样的宵夜来纪念一天的结束,李湘一边说着:“我估计得胖2斤”,一边愉快地吃下了糖分极高的蛋糕。你以为他们只是吃得多,不,他们还不运动,吃完之后立刻坐在沙发上闭目养神、收拾一下行李就喊累,就连在去健身房也要找各种理由逃避运动。李湘还自我肯定,“至少穿上了运动衣,走进了健身房。”但他们的体检报告,却不容乐观。王岳伦存在睡中呼吸暂停的风险,而李湘患糖尿病的可能性比正常人高7倍,这一切都与他们的肥胖有着不可分割的关系。人到中年,控制体重真的太重要了。人到中年,容易变胖从人的生理上来讲,有相关科学研究表明,人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2%~5%。对长胖最多的解释,是因为吃的多了,就胖了。实际上中年肥胖主要是因为:基础代谢率下降、饮食结构不健康、运动量下降这三点。基础代谢率下降一般人的基础代谢在1400-2000大卡之间,而慢跑半小时消耗的卡路里,也就300大卡左右。从人的生理上来讲,有相关科学研究表明,人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2%~5%。简言之,如果维持同样的饮食和运动习惯,40岁的你,每天正常消耗的热量也要少于你25岁时消耗的热量,因此会导致脂肪在体内的堆积。当人过了30岁,肌肉就开始以每年0.5%-1%的速度减少。而身体消耗热量的主要部位之一恰好是肌肉,因此肌肉的减少带来的极有可能是更多脂肪的堆积,从而形成一个体重上升、肌肉减少的恶性循环。饮食结构不健康此外,再加上30岁左右的这个时期,很多人都正值事业高峰,各种社交活动、应酬纷至沓来,日复一日的觥筹交错之间,不健康的饮食选择必然造成摄入热量的过剩,也就为日后的发福埋下了隐患。运动量下降而且现在的上班族普遍工作时间长、压力大,再加之自身生活习惯等原因,运动量大幅下降。运动量少了,消耗热量的速度比不上摄入的热量,自然就容易长胖。长胖带来的危害不容忽视据大洋网讯报道,中国是全球胖子人数最多的国家;严重肥胖者比例,仅此于美国,居全球第二。而且,男性肥胖及超重发生率均超过女性2~4倍。胖不但会引发各种疾病,还会被歧视,被嘲笑。胖,已成为不自律,不自爱的标签。如果仅只是外貌影响还没什么,肥胖对健康的打击,才是真正毁掉我们的关键。中国的肥胖者,大部分是“中心性肥胖”,也就是肚子大,四肢瘦,脂肪集中在腹部。它会导致脂肪肝、肝硬化、高血压、高血脂、诱发心脏病、呼吸困难综合征等一系列问题:更易发生高脂血症:有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。肥胖的危害,人尽皆知;体态臃肿的丑陋,无人不嫌。但还是有很多肥胖者,毫无危机感的挺着啤酒肚,放肆吃喝,丝毫不知道隐形疾病为何物。这是病,得治。控制体重没你想的那么难说到这,我最害怕的就是那种还没运动就说自己没时间,还没控制饮食就说自己这不能吃那不能吃的人,因为,实际上,控制体重不是天天吃沙拉、不是节食、不是一口蛋糕就要出门跑步2小时,真正有效且合理的,控制体重,比你想象的要容易做到。会吃减脂餐的人都不会太胖先学会计算大卡的摄入范围,BMR的计算公式我选取的是Harris-Benedict公式,计算结果的单位是大卡kCal。男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))减脂餐营养素比例是碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2,缺一不可▲碳水:主要类别有葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等,食物来源有谷类、蔬菜、水果、奶制品等。碳水相当于米饭,也就是一餐中的主食成分,负责给人体功能,所以保证必要的碳水摄入,才能有力气坚持减肥。碳水食物推荐:谷薯(玉米、番薯、土豆等),各类杂粮米(糙米、燕麦米、藜麦等)▲蛋白质:蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。一般说,蛋白质约占人体全部质量的18%,最重要的还是其与生命现象有关。▲脂肪:脂肪被人体吸收后供给热量,是同等量蛋白质或碳水化合物供能量的2倍,适当的脂肪摄入能增加人体的新陈代谢和能量保证。油脂低脂蛋白推荐:肉类(鱼肉、鸡肉、牛肉、虾、羊肉、瘦肉等),蛋类(鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋),乳类(牛奶、羊奶等),植物蛋白(黑豆、黄豆、青豆、豆腐、豆浆等)脂肪摄入推荐:坚果、肉类、各种食物中(划重点,是健身低脂的食物,跟炸鸡Say No);每天摄入量:每天不超过25克。▲膳食纤维:指人体内不能被消化的植物细胞壁,成分包括纤维素,半纤维素和木质素。膳食纤维推荐:各类青菜、水果、谷物等选择适合的运动并坚持下来慢跑、跳绳、游泳等有氧运动,都是非常受欢迎的运动方式。同时,为了提高基础代谢率,最好搭配一些重量训练和高强度间歇训练。力量训练可以增加你的肌肉,因为肌肉的热量消耗率是脂肪的3倍,肌肉的增多可以燃烧更多的卡路里。力量训练可阅读:跑者必练6组俯卧撑动作,强健你的上肢力量七个动作,增强你的核心力量高强度间歇训练,可以消耗更多热量。在高强度间歇跑后,基础代谢水平会明显升高,高于安静水平 8-15% 左右。间歇训练可阅读:11分钟无器械间歇训练,燃爆脂肪!高强度间歇训练持续燃脂是怎么回事?别让熬夜成为减肥路上的绊脚石睡眠不足不仅会让你第二天显得无精打采,更重要的是会对你的减肥效果产生影响。研究显示,低于5小时的睡眠时间,每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量。因为胃饥饿素(ghrelin)上升刺激食欲,会有想吃高油脂食物的欲望。睡得少,身体可能会转入危机状态,不自觉的去存储更多脂肪。此外,睡眠不足还会让生长激素分泌减少。一般而言,影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌,熬夜会降低激素分泌进而影响你的基础代谢率,进而导致体内盈余的热量很容易转变成脂肪堆积在体内。管住嘴,跑起来,在这个残酷的世界成为更好的自己吧。 赞 (0) 相关推荐 如何健康减脂?四步搞定,手把手教制定减脂饮食计划 在健身界流传着这样一句话:三分练,七分吃.这句话点出了饮食控制对形体塑造的重要性.相信很多想减脂的人都还不知道如何根据自身情况制定科学合理的饮食计划. 今天,就教大家,怎么样制定减脂期间的饮食计划. ... “成功”减肥的人,90%都反弹成更胖的胖子,送你个科学、健康的方法 长胖总是那么的不经意. 不少人可能会有这种感觉:随着年龄的增加,吃的东西变化不大.日常的运动也跟以前差不多,但却越来越胖. 回想一下自己20岁时的体重,是不是着实想要一个时光机回到从前. 图片来源:网 ... 控制饮食不吃米饭后,为什么体重掉的特别快? 很多人减肥容易走进一个误区,首先就是典型节食减肥,很多人爱通过节食来减轻自己体重,记住是减轻体重(为什么强调体重后面会具体解释),体重包括体内水分肌肉脂肪等,虽然体重轻了,但是代价却是得不偿失的,为什 ... 43岁大S月减20斤,女明星真的为了瘦不要命吗? 前段时间大S经常上热搜,而关键词不是她有了什么新作品,而是#大S瘦了#.#大S因爆肥不敢见人#之类的. 汪小菲就曾发微博,说大S一个月减重20斤: 还一度流传出了大S的减肥食谱: 这个食谱在一段时间引 ... 44岁黄晓明暴瘦26斤后,身体亮红灯:人生下半场,最挥霍不起的是健康 终身成长词典已上线1607/3000词条 今天是精读君陪伴你终身成长的第2746天 前段时间,黄晓明因为拍戏,一个月减肥26斤,颜值飙升,但身体也因此出了问题. 最近,黄晓明在采访中就自曝,因为减肥过 ... 43岁男子患尿毒症,依靠透析活命:后悔年轻时太无知,不爱惜身体 英国近现代作家托马斯·卡莱尔曾经说过:"健康的人未察觉自己的健康,只有病人才懂得健康."现实中的许多人都如这句话说的一样,在仍还健康的时候不以为然.肆意挥霍身体的本钱,等到出现症状 ... 43岁元斌造型清新养眼,活力满满,这状态太好了!时髦又显品位 很多时候,随着年龄增长带来的丰富人生阅历和宝贵经验让人羡慕不已,但随之而来的岁月问题也是让人非常苦恼.在演艺圈中女艺人对"冻龄"很重视,而一些男艺人也丝毫不敢懈怠,就连穿搭都格外用 ... 马伊琍太敢穿,43岁穿条纹衫减龄又显瘦,搭“巴掌宽”超短裤太撩 时尚简洁的Polo衫,是女性朋友在日常生活中经常使用的比较频繁的一件单品.条纹元素的Polo衫,看起来更加经典时尚大方,穿起来还能增添一份层次感,蓝白色彩搭配清新优雅.现身机场的马伊琍,身穿蓝白相间的 ... 马伊琍状态真好,43岁敢穿紧身吊带少女感十足,只是漏副乳太尴尬 吊带在烈日炎炎的夏季是必备的一件单品,谁的酷夏还能没有一件吊带衣服?吊带的服饰穿上很凉爽的同时又显得清爽带点少女感,时尚又好看.43岁的马伊琍近期出席某活动时,身穿粉色紧身吊带增添了少女气息,只是马伊 ... 知名男星体重暴涨40斤,身体亮红灯:放纵欲望,终会慢慢拖垮你 终身成长词典已上线1606/10000词条 今天是精读君陪伴你终身成长的第2745天 1 最近,在网上看到一段视频,视频曝光了知名男星郑恺的饭量,相当惊人. 视频中,郑恺正在用餐,记者看到桌上一人食的 ... 婴儿出生时多少斤正合适?如何合理控制体重? 导读:宝宝出生之后,护士们都会将宝宝送上称称一下宝宝的出生体重,而对于很多人来说,出生的宝宝是否健康,以后是否好养活也需要看宝宝出生的时候体重高不高."你一定要生一个大白胖子",这 ... 恭喜!41岁TVB知名女星产后正式复出,转行做网红,生完孩子胖了25斤 今年年初随着曾志伟的走马上任,TVB高层发生了大变革.原来主管综艺科的高层余咏珊被调职,并且在上个月月底已经正式离任. 凭借在圈内的好人缘,曾志伟上任后邀请到了不少"熟面孔"重现T ...