控制血脂,注意3个误区4个要点,其实没那么难

大鱼大肉是常态,抽烟喝酒真自在!

久坐不起不得已,体育锻炼莫要提,超重肥胖我自己……

在这些不合理的生活方式中,找到了自己的影子?

如今,各种不健康的生活习惯,严重影响了我们的身心健康,让越来越多的年轻人血脂高了起来~

高血脂,听上去或许很「中老年」,然而——在中国,每 10 个成年人中,就有 4 个以上患有高血脂。

看到体检单,很多人就慌了起来:是不是不能吃油?降脂药可以停吗?……

别急,看下去就知道了。#降血脂#

血脂,血液里的胆固醇

在健康的血管中,胆固醇和红细胞一起,参与血液循环。

但是在不健康的血管中,胆固醇数量太多,不能随着红细胞一起游动,就会形成硬化斑块。

血脂高了、血管堵了,问题就来了,脂肪肝、冠心病、脑卒中等疾病随之而来~

那我们应该怎样从体检单中看血脂呢?

如果患有心血管疾病,应该听取医生建议,更严格地控制这4项指标。

关于降血脂的3个常见误区

1、不能吃蛋黄

鸡蛋营养丰富,含有优质蛋白质,虽然蛋黄的胆固醇含量高,血脂异常的朋友一天一个,绝对没问题。

但是如果为了增加优质蛋白质,每天食用3、5个,就完全没有必要了,可以通过合理膳食,适当食用瘦肉,特别是豆制品来增加优质蛋白质。

2、不吃肉、油

肉、油中含有人体必需的营养物质。

如果长期不吃肉,会出现营养不良,机体健康受到严重损伤的情况,并且精神不振,体力严重下降,免疫力也会随之下降,甚至出现卵巢早衰的现象。

3、喝醋降血压

对于醋,生活中确实太把它“神话”了。

听得最多的功效就是:喝醋能利用它的酸性,软化血管。

但从医学的角度来说,喝醋只能经肠胃吸收,对于血管内的血脂来说,没什么影响。

并且,即使酸能软化血管,那也得达到一定的量呀,更不可能拿着一瓶醋,对嘴吹吧。每天喝的那一点,对软化血管微乎其微。

控制好血脂的4个要点

1、低饱和脂肪饮食

要有“火眼金睛”,我们需要留意加工食品标签。

①如果配料表中含有:氢化植物油,植物奶油,植物黄油,人造奶油(人造黄油),植脂末,起酥油。

注意啦!如果有这些配料的就尽量少买、少吃!

②烹饪过程中,要避免植物油反复加热。

别太节省!用过于油炸的油,就别用来炒菜了。

③街边小摊的油炸食物也要少吃。

2、中等强度运动

每周5-7天,每次30分钟运动。

以有氧方式为主,如健步跑、慢跑、跳舞、游泳等,可以适当进行力量和平衡训练。

运动方式因人而异,根据自己的实际情况,选择自己喜欢且合适的运动方式。

刚开始运动时,运动量不宜过大、循序渐进,并进行安全防护,如提前热身、穿合适的运动鞋等。

此外,还需增加日常体力活动,如做家务、爬楼梯上楼,步行去超市买菜等。

这些日常的体力活动都有助于预防和治疗血脂异常。

3、限制烟酒

烟、酒与健康密切相关,是很多疾病的高危因素,除血脂异常外,还包括高血压、糖尿病、冠心病、慢性阻塞性肺疾病、肺癌等。

并且被动吸烟者血脂变化与吸烟者相似,戒烟以后血脂异常可以恢复到正常。

大多数长期饮酒者,尤其是饮白酒者都有高脂血症。

所以,要想控制血脂,一定要戒烟戒酒。

4、药不能停

即使血脂正常了,也不要自行停药,好好听医生的话,吃吃停停对身体危害更大!

而且要注意,降血脂药不要和柚子一起吃!

血脂高了,一定和我们的生活习惯脱不开关系。

合理膳食,适量运动,控制体重,戒烟限酒!

其实也并没有我们想象得那么难,良好的生活习惯,无非就是四个「一点儿」——吃饭注意一点儿,平常多动一点儿,吃药习惯好一点儿,平常心情好一点儿。

相信如果我们能一直坚持良好的生活习惯,

坚持下去,才能尽可能远离高血脂的危害呀~

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