瑜伽「 新月式 」这样练，精进你的后弯！

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瑜伽里面有一个看似很简单的体式，其实对打开身体前侧非常有帮助，那就是新月式。新月式可以打开髋部前侧、大腿前侧，同时打开胸腔和肩膀。

如果用上瑜伽砖、瑜伽带辅助练习，可以非常好地打开整个身体前侧。今天我们就来试试这些方法：

第一步:

• 左膝盖着地，右脚踩地，髋部下沉

• 右膝盖不要超过右脚踝

• 砖块放在左大腿两侧，双手放在砖块上

• 胸腔上提，肩膀外旋，看前上方

• 保持10次呼吸

第二步：

• 保持砖块位置不变

• 转动手掌，指尖朝后

• 胸腔打开，头向后延展

• 保持10次呼吸

第三步：

• 双手抓住砖块两侧，手臂向后延展

• 利用砖块的力量去延展身体

• 双手夹砖可以帮助启动手臂力量

• 保持10次呼吸

第四步：

• 瑜伽带套在后面的脚背上

• 双手往后抓住瑜伽带，帮助延展身体前侧更多

• 保持10次呼吸，换边重复所有动作

建议做几次哈他拜日十二式以后再做以上练习，效果会更好哦！