抗阻运动绝对可以预防及阻止糖尿病进展！

“ 抗阻运动实乃2型糖尿病患者的福音！”

神奇的抗阻运动！

在开始聊抗阻运动如何预防及阻止糖尿病进展前，我们先问问那些热爱运动的朋友们一个问题，各种不同的运动形式一定会让您感受到身体血糖水平对不同运动形式的反应是不一样的，好了问题就是跑步，游泳，舞蹈哪个更降血糖呢？答案是心肺运动以及抗阻运动是最好的管控血糖的方式，但是今天笔者仍然要给大家聊聊如何来科学的运用抗阻运动让血糖管理事半功倍！

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为什么抗阻运动应该是糖尿病患者的最爱？

首先，糖尿病是慢病之王，他会用时间来搅乱患者的心态，抗阻运动本身就会让人重建心态，重拾自信，是一种同时给人精神及肉体力量的训练方式。接着，科学证明抗阻运动可以帮助我们的身体更好的利用胰岛素，对于2型糖尿病患者来说这无疑是一种福音，这里有一个词汇需要介绍给大家insulin sensitivity （胰岛素敏感性），下面这张图就给大家介绍的很清楚，胰岛素敏感性高就会帮助细胞获得更多的血糖，血糖自然下降；胰岛素敏感性低自然就让细胞获得的血糖减少，血糖自然就高。

什么是2型糖尿病！

什么是胰岛素敏感性？

您可以将人体的肌肉想象成'储油罐’，帮助我们储存葡萄糖，因为血糖（葡萄糖）主要来自食物，而身体消耗不完的葡萄糖大部分就会被肌肉纤维细胞吸收，所以血糖飙升时肌肉就是一个非常好的中继站，起到了储存释放调节的作用。

抗阻运动预防糖尿病的分子生物学机制

那么抗阻运动的定义又是什么呢？我们从分类上来看，如果使用的训练重物较沉，重复的频次没那么多（中间当然也要休息），称之为Low-rep抗阻运动。如果每次举铁的频次很快中间休息时间较短，就称之为High-rep抗阻运动，这种方式下您的心跳频率会迅速增加。这两种方式应当根据不同的人单独或者结合使用，不过无论哪一种都会对糖尿病的管控有深远的意义。

如何提升胰岛素敏感性？

如何通过抗阻运动管理2型糖尿病？

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抗阻运动该如何准备，如何避免运动后低血糖？

抗阻运动前吃点什么以及结束后吃点什么是非常有讲究的，这样可以有效的提升训练效果，还能够避免低血糖带来的大麻烦。训练前后吃点东西是为了有足够的能量来进行训练，并帮助肌肉的增长，维持一个较好的血糖水平。这里给大家强烈推荐的低升糖指数的食物，具体如下面这张图的介绍。这里需要特别给出的意见是训练结束后，最好吃点容易消化的高蛋白食物，例如水果及蛋白粉饮料。

看看升糖指数食物分类

最后请大家看看这个视频，供大家参考什么是有益于2型糖尿病患者的抗阻运动！

看看抗阻运动抗糖尿病的效果！

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