24小时养生表来了！照着做健康一整年

全新的一年悄然而至，无论你今年有什么新计划保持健康懈怠不得！利用好每天的24小时，在正确的时间做正确的事情 这张时间表 可以让你健康美丽一整年↓↓↓

7:00 及时起床

一日之计在于晨。早晨的时光格外重要，用好了，能让你一天精神满满。早起之后，你可以有这几种选择↓

早起后锻炼身体，打太极、慢跑，或者是跳跳舞，都是对身体有益的锻炼；平常抱怨没有时间阅读的人，可以利用早起1个小时的时间学习和读书，写字，插花，画画……让你心态更积极。这样做更健康：醒来后慢慢起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来；早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。

8:00 按时吃早餐

2019年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）发布一项研究显示，从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87%，全因死亡风险增加19%，中风风险增加239%。

11:00 从电脑前起身走动

对着电脑坐满3个小时，心脑血管疾病风险会迅速上升！北京地坛医院骨科主任医师张强指出↓↓

■ 久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力。

■ 久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。

13:00 午饭半小时后睡午觉