白露到，吃2粥，饮2水，喝2汤，润秋燥解秋乏，开启健康养生模式

白露到，吃2粥，饮2水，喝2汤，润秋燥解秋乏，开启健康养生模式

“白露秋风夜，一夜凉一夜”，24节气里的白露来了。白露的到来意味着，秋天正式进入，早晚温度低，雨水少，秋燥秋乏特别明显。因此大家在生活中，一定要合理的调理身体，健康养生做起来。

预防秋燥，在秋天养好身体，大家一定多喝水，多喝粥，多喝汤。今天给大家推荐几种很适合白露时节的养生食物。不仅水分多，并且营养高，滋养身体，防止换季时节带来身体的不适。

白露是秋养的好时机，生活养生中，大家可以多吃这2种粥，补充营养，养气血，除湿去燥，保护肠胃，滋养身体，解秋乏。

第一粥；紫米莲藕粥

紫米也叫黑糯米，营养家长极高，有“补血米”、“长寿米”的美誉。煮成粥后，Q软弹牙，香甜可口。

莲藕是秋季的一种好食物，秋藕最养人，秋天的莲藕营养高，生活中吃一些，可以暖胃，预防感冒，润秋燥解秋乏。

紫米与莲藕搭配一起煮粥，软而不烂，口感粉甜，滋阴又润肺，消除燥意。这道粥，做法也不难。

食材；紫米一些，莲藕半根，红糖，干桂花

做法；1首先用温水把紫米泡一会，这样在煮的时候，更容易煮烂。

2莲藕去皮，清洗， 切成丁，这样好煮一些。、

3炖锅里加入清水，放进紫米，藕丁，大火来煮。

4煮沸后，转小火，慢炖，里面加入一些冰糖。

5食材都煮烂了，起锅前，上面撒一点干桂花，口感更加好。

第二粥；百合莲子银耳粥

秋天空气干燥，易伤肺阴，百合莲子银耳粥，最适合秋季来食用。百合营养高，清心、安神、养阴、润肺。

莲子是秋季的时令食物，养心、健脾、益肾。银耳更是秋季滋补身体的好食物，里面丰富的营养成分，可以益气清肠，清肺养血、滋阴化痰，有“菌中之冠”的美誉。

三者搭配大米一起煮粥，是秋季最好的营养滋补粥，润肺、止咳、清心，滋养身体。

做法；1首先用温水把银耳和百合泡一下，除去上面的杂质，清洗干净。

2如果用的干莲子，也要泡一下。把里面的芯去掉，防止苦味。

3炖锅里加入淘洗过的大米，加入银耳，莲子，百合，大火来煮。

4煮沸后，转小火，慢炖，食材都煮烂了即可。

白露是秋养的好时机，生活养生中，大家可以多喝这2种水，缓解秋燥，清理肠胃，健脾养胃，补充水分，滋养身体，生津润肺，健康养生。

第一水：菊花蜂蜜水

菊花与蜂蜜一起泡茶，味道鲜美，香气逼人。秋季饮用，可以滋养身体， 预防上火，清热解毒，袪除火气滋润心田，润秋燥解秋乏。

这道茶，冲泡也很简单，热水放进杯子里，放进菊花，放进蜂蜜，搅拌一下即可饮用。

提醒一点，过夜的菊花茶，不要饮用，以防对身体有危害。

第二水；川贝雪梨水

秋季是吃梨子的好季节，把梨子炖一炖来吃，养生效果更加突出，清肺养血、滋阴化痰。

搭配川贝一起做汤，清热、降火，化痰止咳，保留了食材的最好营养，口感香甜，是秋季最好的养生饮品。

做法；1梨子去皮，切开，去掉核，切成小块，备用。

2川贝清洗一下，放进炖锅里，加入清水，放进梨子，大火来煮

3煮沸后，转小火，加入冰糖，把食材煮烂了即可。

白露是秋养的好时机，生活养生中，大家可以多吃喝2种汤，补营养，补水分，还润秋燥解秋乏。

第一汤；板栗山药排骨汤

板栗营养丰富，有“秋果之王”的美誉，秋天常吃特别养人。搭配山药，排骨一起煮汤，香甜软糯。秋食用，滋养人体，润秋燥解秋乏。煮好的汤清爽不油腻，滋润又营养又养人，特别适合秋季。

食材：板栗半斤，山药一根，排骨1斤，葱姜，盐， 胡椒粉

做法；1切好的排骨清洗，放到锅里焯水一下，去掉上面的血水，沥干备用。

2板栗剥掉壳，只要肉，清洗，备用。山药去皮，清洗，切段，备用。

3炖锅里放进温水，放排骨，板栗，加入切好的姜，大火煮，

4煮沸后转小火，加入山药来煮。

5食材都煮烂了即可，起锅前，里面加入盐，胡椒粉，葱花即可。

第二汤：冬瓜玉米胡萝卜汤

这是一道素菜汤，三种食物一起煮汤，营养高，好喝有养生。

喝这道汤，可以减肥修身，可以清理肺毒，可以补营养，补水分，润秋燥解秋乏。还可以预防流感，增强体制。还可以补充钙质。

这道汤，做法简单，厨房小白也可以来做。

食材：冬瓜一小块，玉米一根，胡萝卜半根，盐，胡椒粉

做法；1把食材准备好，冬瓜去皮，切块，备用。

2玉米切块，胡萝卜清洗，切块，

3炖锅里加入清水，放进玉米，大火煮，煮沸后，放进胡萝卜，冬瓜

4待食材都煮烂了，里面加入盐， 胡椒粉，即可。

寒露过后，秋天已经到秋中，寒气逐渐增多，因此大家一定要正确的养生，注意身体。在生活中，大家要做到；

中午防暑热。秋老虎还在，“秋老虎”发威，预防暑热，以防中暑。

晚上防着凉。睡觉一定要盖被子，不要整夜开空调，风扇，以防着凉。

早晚防寒气。早晚温度低，注意保暖，预防寒气进入人体。

运动防感冒。运动不要太剧烈，力度要选择适合自己的。防止出汗过多，感冒上身。