担心吃的没营养？9-10月龄宝宝就该这么吃！
Hello大家好，我是儿童营养师王斌！
继6月辅食添加、7-8月辅食添加（戳蓝字温习）后，今天我们来分享9-10月份宝宝辅食攻略，大家要记得收藏并分享给身边的朋友哦~
经过三个月的辅食添加，9-10月龄的宝宝已经可以接受每天规律添加辅食了。这时候需要注意以下四点：
一是需要进一步丰富食物的品种；
二是逐渐增加不同种类食物的摄入量，直到达到宝宝的需求，同时保证每天600-800毫升的奶量；
三是注意辅食的搭配；
四是培养宝宝良好的饮食习惯。
比起上一阶段，宝宝每天的餐次比稍有调整，奶液虽然仍是宝宝营养的主要来源，但辅食的重要性也逐渐凸现出来，一日中可有两次主餐调整为以辅食为主了（如早餐、午餐或者午餐、晚餐）。辅食的品种包括粮谷类、蔬果类、肉类、蛋类、鱼类等动物性食物、豆制品和奶制品。
（图片来自育儿互助营养与辅食群：小太阳妈妈）
1、注意种类：将宝宝一餐全部装入餐盘，其中主食占6份，蔬果占2-3份，肉类或豆制品占1-2份；
2、注意颜色：颜色搭配要丰富，这样不仅让营养更丰富，还可以引起宝宝吃饭的兴趣；
3、注意食物干稀搭配：除了饮水，宝宝每天还需从食物中摄取大量水分。食物干稀搭配，既有利于消化吸收，又能补充水分。
4、注意趣味性：随着宝宝长大，注意力会不断被新鲜的事物吸引，所以如果是一成不变的辅食很难提起宝宝吃饭的兴趣，若妈妈对自己的烹调手艺不自信，也可以通过餐具和摆盘来达到同样的效果。
（图片来自育儿互助营养与辅食群：孟宝妈妈）
另外要注意，在食物搭配中，不要过分强调主食的粗细搭配，因为膳食纤维过多，很容易影响身体对矿物质的吸收。
美国儿科学会建议，宝宝每天摄入膳食纤维量应该是其“年龄+5”，6-12月龄的宝宝，每天膳食纤维摄入量不应该超过6克。
6克应该从哪些食物中能摄取到？下表例举一个10个月宝宝一天植物性食物的摄入量和相应膳食纤维的摄入量，可以看出宝宝从蔬菜和水果就能得到身体需要的膳食纤维了。
所以，如果主食中再加入过多粗粮，膳食纤维很容易超量。一般建议宝宝每日粗粮摄入不要超过主食量的十分之一至五分之一，随着宝宝年龄的增加，逐渐可以提高占比，但不要超过上述范围。
宝宝到9-10个月时，已经能规律的接受辅食了，对待食物处于细嚼期，口腔处理食物的方式主要是牙龈咀嚼，妈妈要根据宝宝的这个特点来添加食物。
（图片来自育儿互助营养与辅食群：胖萱麻麻）
具体添加辅食时，有一些注意事项，一起来看看吧▼
1.宝宝已经长出4~6颗牙，咀嚼能力及口腔动作更加协调，宝宝会尝试先咬碎或咬断食物，再进行简单咀嚼的动作。此阶段开始，宝宝能否好好的咀嚼食物，对于牙齿的发育也有影响，适当的咀嚼，可以刺激乳牙的生长，增进下颌、脸部肌肉的发育，同时，也能使宝宝通过辅食摄取到身体所需要的营养。
2.可以选择成人化的食物中较软、较易咀嚼的食物，不宜选择难消化或太油腻的食物。
3.此阶段可以培养宝宝自己进食的能力，妈妈不妨为宝宝准备一个防水围兜以及一支适合抓握的小汤匙，让宝宝自己也舀食物来吃，训练宝宝手眼协调的能力以及自理能力。
4.给宝宝养成清洁口腔的习惯，每天早晚两次。
5.为了方便追溯，建议妈妈做好宝宝的喂养记录。
（图片来自育儿互助营养与辅食群：豆豆妈妈）
9-10月龄宝宝，一日多餐该如何安排？吃哪些辅食营养最均衡？
详细食谱举例来了，快收藏起来备用吧~
斌姐碎碎念：
9-10个月的宝宝，就可以尝试大人食物中比较软、容易咀嚼的食物，但是要注意食物不要加盐/油腻，尽量挑选适合宝宝这个年龄段的食物。
你家宝宝9个月后开始吃什么辅食了？辅食是怎么做的呢？可以在留言区分享一下你的经验，大家一起交流吧~
-这是我为大家分享的第62篇文章-