如何避免身材复胖？学会4个方法，不再反弹复胖！

减肥需要迈开腿、管住嘴，坚持足够的时间。那么，身材瘦下来后，就是减肥胜利了吗，你就高枕无忧了吗？

其实不然。很多人发现减肥成功后，没有多久身材就反弹回来了。辛辛苦苦付出的心血，取得的成效，却不到一个月时间，身材就反弹了，这是很让人苦恼的事情。

那么，减肥的人，怎么才能降低减肥后复胖几率呢？我们需要从这几个方法入手：

方法1、控制减肥速度

在减肥过程中，我们需要保持科学的减肥方法，不要一味地求快，快速减肥暴瘦下来的人，反弹几率会大大飙升。减肥周期需要保持在3个月以上，且每个月体重下降速度不要超过10斤。

方法2、加入力量训练

减肥的时候不要只做有氧运动，加入力量训练可以提升肌肉量，从而提升身体的基础代谢水平，让你静歇状态也能比别人消耗更多的热量，有助于易瘦体质 养成，减肥后复胖几率也会大大下降。

我们可以在有氧运动前加入一组深蹲、俯卧撑、弓步蹲、引体向上训练，半小时力量训练再进行有氧运动。

方法3、减肥后花费2-3个月时间巩固身材

身体脂肪细胞的代谢周期在3个月左右，当你身材恢复到理想状态的时候，不意味着你减肥成功了，你还需要花费一定的时间来巩固自己的身材，让身体记住你减肥后的自己，才能降低复胖几率。

当你恢复理想身材的时候，每周还需要保持3次左右的锻炼频率，保持身体的旺盛代谢。

同时，每天的饮食也要控制好，减肥后的你，可以在原来的饮食模式上提高100大卡热量摄入，一个月后在提高100大卡左右的热量摄入，但是，不能完全恢复以前的饮食模式，否则你是很容易复胖的。

方法4、定期测量自身的体重、体脂率

我们要定期监控自己的体脂率跟体重，不要等到发胖了才后悔莫及。一周保持1-2次测量的频率，以此来提醒自己要注意饮食，加强运动锻炼，让好身材更久的维持下去。