最适合上班族的减肥瘦身【动作】

一个是站立，一个是拉伸。

【1】

站着可以瘦身吗？

今天我来告诉你哦，站着的确是可以瘦身。

站着是坐着和躺着，燃烧热量的好几倍哦！因为椅子才是我们肥胖最终杀手，只要你把屁股离开椅子，你就会在日常的生活中，把体重减下来。

这样我们就可以在困倦，或者是提不起精神时候，采用站立这种方式来瘦身了。既可以醒盹又能燃烧热量，绝对是起到了有效预防肥胖作用。

在德国，早就已经流行了这种站立的减肥法，甚至在德国站着上课，也已经出现于一些学校。

教室里没有一把椅子，桌子是特制的，比一般的桌子高。

老师们表示这样新鲜上课方式，让孩子们对学习兴趣提高了很多。

德国健康学家研究显示，大多数肥胖问题都源于久坐生活方式。有一部纪录片，叫做《锻炼的真相》，里面也提到了椅子才是我们肥胖的根源！

如果工作时间中，每天平均站立5小时的话，燃烧热量会是坐着的3倍。

这股潮流甚至还吹进德国各大企业，它们纷纷加高了桌子，涌现出诸如：“站立食堂”、“无椅会议”、“站着办公室”等新鲜事。

面对现在种种生活压力，尤其是经常坐办公室，缺少运动办公室的筒子们，让站着成为我们一种生活方式可谓是一举多得。

工作在各大城市CBD里的年轻人，由于种种原因，在外面吃快餐是经常得事。尤其是像在麦当劳或是肯德基这种人多得地方，找座位是很难得事情。

如果在买完餐之后才发现没有座位了，请不要发愁，这时既然已经没有座位了，不如将计就计，随便找个能让我们站着得地方，一边看着电视，一边享受我们的美食。

这样，热量在我们进食得时候，既是一个摄入，也是一个消耗。

那么我们怎么站立效果最好呢？动作要领：站立得姿势可以随意一点，但要注意自己得小肚子，不要让它凸起来，也就是要收紧腹部。

其实，无论我们是不是用餐的时候，即使是走路，也是要收紧腹部的。或者是常用腹式呼吸也是不错的选择。

战立可以减肥，关键还要动作标准。可以有意识的抬头挺胸，使我们的身体有一种整体向上的挺拔感，这种感觉跟我们做瑜伽的拉伸运动一样，非常有效果。

【2】

下面我再继续说下拉伸吧！

我就是经常通过拉伸来瘦腿的。

以前的时候，做深蹲减肥瘦身。虽然深蹲是力量训练之王，但是做深蹲这个动作，的确是很累的。

况且还不适合我们的有关节病和膝盖疼痛的胖宝宝。

但是，拉伸则就不同了。

【拉伸】：是一种健身运动。即，一种可以使我们身体获得适度柔韧性，还可以降低肌肉紧张度，更能提高我们身体的运动水平，最重要的是延缓体力衰退和衰老的健身运动。

【拉伸的分类】：静态拉伸，动态拉伸，主动拉伸，被动拉伸，和等长拉伸（被拉长的肌肉群同时做等长收缩）。

【拉伸的好处】：减脂，抗老，解压，矫正身姿，缓解疼痛，提高灵活性及协调性，锻炼心肺能力，消耗热量，拉伸还能提高能量产生酶的效率，能为锻炼提供更多的能量。

【拉伸的时间】：大多数人体温的峰值在下午晚些的时候，谷值在早晨，所以拉伸运动最理想的时间是在下午。每次拉伸应为30秒，间隔是10秒。

【拉伸的呼吸】：拉伸前呼气；拉伸时吸气，想象着你正在吸入健康的，富含氧气且清爽的空气，然后这些空气直接进入我们的肺腑，再进入我们的肌肉。

【和力量配合】如果在力量训练后进行拉伸训练，男性增加肌肉会更加的明显，女性丰胸翘臀的效果会更有线条，堪比用信用卡刷卡消费，积分翻倍。

那么适合我们的拉伸动作有哪些呢？

明天咱们继续分享！