立冬后,这“三白”食物千万要少吃!专家提示:要多吃这“三红”食物

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经过一个秋季的贴秋膘,好多人给小编留言说自己长胖了10斤,进入冬季,饮食上一定不能再盲目吃大鱼大肉,专家建议,冬季来临,应该少吃“三白”食物,多吃“三红”食物,跟着小编了解一下吧!

少吃哪“三白”食物呢

1、盐

吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化,还会增加肾脏的负担。一般来说,盐的每日摄入量以6克为宜;

2、糖

糖是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会造成糖、盐摄取过量;

另外,尤其要少吃添加糖,比如有糖的饮料(奶茶、罐装饮料)、甜点(蛋糕、冰淇淋、甜甜圈)等,可以少吃升糖指数低的水果和酸奶。

3、脂肪

动物脂肪会加剧血管硬化,增加胆固醇,不可多吃。每日食用油的摄入量不能超过30克,少吃煎炸食物,警惕“人造奶油”,注意食品包装背面的反式脂肪酸含量等。

但是有三样白色食物可以多吃,现在正应季,价格还便宜,几乎是家家户户餐桌上的宠儿。

1、山药

冬季新陈代谢减弱,人的脾胃功能变差,山药含有大量的淀粉糖化酶,补脾养胃好消化;而且山药中含有尿囊素,能加速表皮生长,同时还能阵痛杀菌,对于冬季皮肤干燥瘙痒能起到很好的缓解作用。

2、白萝卜

俗话说冬吃萝卜,夏吃姜,白萝卜是当季的蔬菜,新鲜可口,含有丰富的维生素、芥子油、粗纤维,不仅有化痰止咳的功效,吃了还不容易发生便秘呢。平常和羊肉,牛肉炖着吃,可以很好的提升免疫力。

3、白木耳

银耳是“菌中之冠”,滋阴润肺的效果非常棒,在干燥的冬季,比较容易咳嗽,喝点银耳汤,能很好的缓解不适。同时银耳营养价值非常高,含有丰富的蛋白质,氨基酸,能起到补气活血的作用,提高人体肝脏解功能,帮助提升免疫力。

多吃“三红”食物

一说到三红食物,很多人就想到了红豆、红枣、枸杞,但小编今天要说的不是它们,你能猜中一个吗?

1、瘦牛肉

相比较于瘦猪肉等红肉,牛肉则更值得一吃。因为相同质量的牛肉和猪肉相比,其蛋白质含量要高10%左右,脂肪含量低了20%~30%,热量低了20%。并且牛肉中钙、铁、磷、维生素、叶酸等营养成分含量丰富,能有效帮助人体增强免疫力。

2、红石榴

石榴的抗氧化能力强大,是西红柿的好几倍,可帮助女性清除体内的自由基,延缓衰老,美容养颜。另外石榴中含有非常细小的果蔬纤维,这种物质可以帮助清除体内多余的废弃物。

3、西红柿

西红柿中含有非常多的番茄红素,能够起到预防前列腺癌、直肠癌、乳腺癌的作用,除此之外,还有一种非常重要的鲜味物质-谷氨酸,这是我们人体氮代谢过程中,所必须的一种氨基酸,对我们身体具有非常重大的意义。

生吃西红柿,还能补益大量的维生素C,不仅可以维持身体正常的维生素需求,还能让我们肌肤保持原有弹性状态。

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